腰突的“死對頭”，水里加一勺，疼痛少了、腰腿輕了、走路穩了！

很多腰椎間盤突出的朋友都有這樣的體會——不只是腰疼腿麻，連走路都成了煎熬，久坐起身那一刻更是酸爽難忍。

一位患病三年的出租車師傅感慨道：“大夫，我這腰平時酸脹也就忍了，但右腿時不時過電一樣的疼，踩油門都心里發怵，有時候腿軟得站不住，實在太耽誤干活了。”另一位常年伏案工作的女士也補充道：“坐久了腰就跟打了石膏一樣，又僵又痛，晚上躺下來翻身都難，睡不好第二天更沒精神。”

——為什么腰椎問題總是反反復復，疼痛僵硬如影隨形？

從現代醫學機制來看，腰椎間盤突出本質是椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經根，引發局部炎癥和水腫，從而導致疼痛、麻木與功能障礙。《脊柱疾病雜志》（Journal of Spinal Disorders）的研究指出，超過60%的腰突患者伴有持續性腰腿痛和間歇性跛行，嚴重影響日常生活。

從中醫辨證角度分析，該病屬于“腰痛”“痹癥”范疇。主要病機在于肝腎虧虛、氣血不足，再加上外力勞損或風寒濕邪侵入，導致經絡阻滯，不通則痛。《素問·刺腰痛論》提到：“衡絡之脈令人腰痛，不可以俯仰，仰則恐仆”，說的正是這種腰部活動受限、姿勢失衡的表現。

肝主筋，腎主骨。肝腎不足，則筋骨失養，椎間盤更易退變；氣血運行不暢，則痛有定處，屈伸不利。久而久之，甚至出現下肢麻木、行走不穩，這是經絡阻塞、肌骨失濡的典型表現。

柳醫生在臨床中發現，這類患者的舌象往往呈現以下特點：

舌質偏淡或暗紫（提示氣血運行不暢或腎陽氣不足）；

舌體胖大，邊有齒痕（多屬脾虛濕蘊，體內容易積水滯氣）；

舌苔白膩或薄滑（反應寒濕或痰濁內阻）；

若舌下絡脈迂曲發紫，往往代表瘀血內停，痛感明顯。

如果疼痛劇烈、位置固定，重在活血化瘀、通絡止痛；如果酸軟無力、腰膝冷痛，則需溫腎助陽、強筋健骨；若沉重發僵、陰雨天加重，應健脾化濕、祛風散寒。

下面分享一則簡便實用的食療調養方，從多方面輔助改善腰突引起的不適：

核心食材：黑豆粉（炒制后磨粉，每次10克）

用一杯溫熱牛奶或溫水調勻，每日早晨或午后服用一次，持續飲用有助緩解癥狀。

為什么特別推薦黑豆？

黑豆被中醫譽為“腎之谷”，味甘性平，入脾腎二經，具有活血利水、補腎強腰、祛風除濕的功效。現代研究表明，黑豆富含花青素、維生素E和優質蛋白，具有抗炎、抗氧化作用，能減輕神經根周圍的炎癥反應。《營養學雜志》（Journal of Nutrition）也曾發文指出，黑豆中的多酚類物質能改善血管彈性，促進局部微循環，對緩解肌肉骨骼疼痛具有積極意義。

對腰椎間盤突出患者來說，黑豆的多重益處包括：

補腎強腰，緩解酸痛：中醫認為腰為腎之府，黑豆通過補益腎精，增強骨骼與韌帶強度，減輕沉重酸痛感；

活血化瘀，通絡止痛：可改善病灶區域的血液循環，降低炎癥因子濃度，從而減輕坐骨神經受壓導致的放射痛；

利水消腫，減輕壓迫：黑豆具有一定的利水滲濕作用，能幫助身體排出多余水分，緩解椎管和神經根周圍的水腫；

補充營養，提升肌力：富含蛋白質和微量元素，幫助維持核心肌群力量，加強對腰椎的支撐和保護。

從中醫組方角度看，黑豆粉搭配溫牛奶服用，可借奶之甘潤增強其補益之力，尤其適合肝腎虧虛、體質偏虛寒的患者。如屬濕熱型（舌苔黃膩、口苦尿黃），可改用薏米水調服，以兼顧祛濕清熱。

除此之外，日常調護尤為重要，以下幾點建議請大家留意：

忌：

長時間保持同一姿勢，尤其避免癱坐、矮凳久坐、彎腰搬重物；

睡過軟的床墊，易導致腰部缺乏支撐，加重椎間盤壓力；

貪涼受寒，空調風扇直吹腰背，寒主收引，會使肌肉更僵硬、疼痛加劇；

劇烈運動或突然扭轉脊柱，如羽毛球、籃球等需急停轉體的項目。

宜：

睡硬板床，采用仰臥時膝下墊枕、側臥時雙膝間夾枕的方式減輕脊柱壓力；

加強核心肌群鍛煉，如小飛燕式、骨盆后傾訓練，每天堅持10–15分鐘；

工作中每45分鐘起身活動，做伸展動作，如雙臂上舉、緩慢后伸腰部；

腰部保暖，三伏天也可用薄毯護腰，冬天可適當熱敷腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸）和委中穴（膝后腘橫紋中點）。

調理腰突如同一場與重力的持久合作，不必追求速效，但需日日堅持。從一杯黑豆奶開始，一段舒緩的拉伸，一個護腰的好習慣……慢慢來，腰會告訴你它變得更“聽話”了。

注：本文所提供的為輔助調理建議，不能替代藥物治療和專業康復指導，如有劇烈疼痛或神經癥狀加重，請及時就醫。