高齡備孕吃什么調理？dhea的作用與功效吃法

高齡備孕吃什么調理？dhea的作用與功效吃法

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每次收到后臺媽媽的留言，總忍不住心疼 ——“37 歲想拼二胎，卻總擔心卵子不夠好”“查了 AMH 值偏低，晚上翻來覆去睡不著”“看了好多攻略，越查越不知道該從哪開始”。其實高齡備孕就像一場溫柔的 “雙向奔赴”，我們不用急著追趕進度，先讀懂身體的 “信號”，再把它調成舒服的 “備孕模式”，好消息自然會慢慢靠近。今天就和大家聊聊 “卵巢儲備”“飲食調理”，還有媽媽們問得最多的 DHEA、DHEAAMH，咱們用接地氣的話講明白，陪你安心走這段路。

先懂 “卵巢儲備”：它是備孕的 “基礎盤”，早了解早呵護

很多媽媽聽醫生說 “卵巢儲備”，卻不知道它到底是什么 —— 其實它就是咱們卵巢里的 “卵子庫存”，里面裝的是原始卵泡。女嬰出生時，這些 “小種子” 的數量就定好了，隨著咱們長大、經歷歲月，卵泡會慢慢減少，等 “庫存” 用完，就到了絕經期。

卵泡的發育特別嬌弱，要從 “始基卵泡” 慢慢長到 “成熟卵泡”，就像小種子發芽，這個過程很容易受外界影響：熬夜、壓力大、環境變化，甚至偶爾的飲食不規律，都可能讓卵泡提前 “閉鎖”（也就是 “長不起來”）。時間久了，“庫存” 消耗太快，就會出現卵巢儲備不足，甚至卵巢早衰。

有研究說，現在很多女性 29 歲就可能出現卵巢儲備下降，35 歲前有這個情況的大概占 10%，而且還在慢慢變多。所以生殖醫生才會說，23-30 歲是最佳生育年齡，35 歲后 “卵子庫存” 會直線減少，成功懷孕的概率也會跟著降。但別慌，“庫存” 少不代表沒機會，只要咱們好好呵護，依然能讓 “剩下的種子” 長得更健康。

關于 DHEA：它不是 “備孕神藥”，但能幫卵巢 “搭把手”

后臺問 DHEA 的媽媽特別多，有人說 “吃了能漲 AMH”，有人說 “怕有副作用不敢吃”。其實 DHEA 沒那么 “神”，也沒那么 “可怕”，咱們先搞懂它到底是啥，再說說醫學界對它的 “爭議”。

1. DHEA 到底能幫上什么忙？

DHEA 的全稱是 “脫氫表雄酮”，是身體里一種 “激素前體”—— 簡單說，它就像 “原料”，能在身體里轉化成雌激素、雄激素，幫著調節激素平衡。對高齡備孕媽媽來說，它的作用主要是 “輔助支持”：

幫卵巢 “緩口氣”：35 + 后卵巢儲備可能會下降，DHEA 能為卵巢提供一些 “原料”，輔助改善卵泡的生長環境，讓卵泡能更 “舒服” 地發育；

讓激素 “穩一點”：有些媽媽激素六項里，雌激素或雄激素有點偏低，DHEA 能幫著調節到更適合備孕的范圍（但不是所有激素問題都能用，得看具體情況）；

給備孕 “加把勁”：對 36-40 歲卵巢儲備還正常，但備孕一直沒動靜的媽媽，有研究發現提前 8 周吃 DHEA，做試管嬰兒時活產率會升高，流產率也會降低。

2. 關于 DHEA 的 “爭議”：不是所有人都能 “受益”

不過關于 DHEA 的效果，醫學界也有過討論，不是所有研究都認同它的作用：

支持的聲音：早在 2000 年，就有學者提出 DHEA 能改善卵巢功能減退媽媽的促排卵效果，現在全世界超過四分之一的生殖中心都會用它輔助備孕。有些研究還發現，它能增加基礎竇卵泡數，提高卵母細胞和胚胎的數量質量，甚至降低胚胎染色體異常的概率，減少流產。

質疑的聲音：2013 年一項 meta 分析研究發現，做試管嬰兒前吃 DHEA 的媽媽，和不吃的媽媽比，臨床妊娠率、流產率沒太大差別，認為 DHEA 輔助備孕的 “獲益證據不足”。

目前國內外大部分研究還是覺得，對卵巢功能減退的媽媽，DHEA 多少能幫上點忙，但它不是 “萬能的”，也不是所有人都適合吃。

3. DHEA 怎么吃？劑量和安全要記牢

吃 DHEA 最關鍵的是 “遵醫囑”，別自己隨便買了吃！這里說的是 “普遍建議”，具體一定要聽醫生的：

劑量：目前國內外學者推薦的口服劑量不太一樣，大多是每天 50-75mg，也有推薦 25-50mg 的。有研究說，每天吃 50mg，連吃 3 個月，能降低血清里的 FSH（促卵泡激素）水平，升高 AMH，增加竇狀卵泡數。不過現在還沒有統一的 “標準劑量” 和 “標準療程”，所以醫生會根據你的情況調整；

時間：隨餐吃或飯后吃，比如早餐后半小時，這樣能減少對腸胃的刺激；

安全：DHEA 有點溫和的雄激素作用，一般成年人每天吃 100mg 以下，很少會有不良反應，耐受度不錯。但也可能出現痤瘡、脫發、聲音變低沉、多毛這些情況，長期吃的影響還不清楚。還有過 1 例吃了 DHEA 后癲癇發作的報道，所以如果本身有抽搐傾向，一定要特別小心。

比 DHEA 多了 “AMH 養護”：DHEAAMH 是高齡備孕的 “新助力”

很多媽媽看到 “DHEAAMH” 會疑惑：和 DHEA 就差了 “AMH”，到底不一樣在哪？其實它更像 “升級版的卵巢養護劑”，不只是補 “激素原料”，還能幫著改善卵巢的 “整體環境”，尤其是在歐洲，它已經成了輔助助孕的 “能量之源”。

DHEAAMH有五大修護系統：

①卵巢功能修護系統：DHEAAMH 能增加原始卵泡、初級卵泡、次級卵泡的數量，改善卵泡閉鎖情況。研究發現，給予 DHEAAMH 干預后，相關卵泡數量均有明顯增加。

②線粒體功能修護系統：提升線粒體功能，為細胞包括卵子提供更充足的能量，保障細胞的正常代謝和功能。

③免疫調節修護系統：調節免疫系統，營造更利于受孕和胚胎發育的身體內環境，減少免疫因素對生育的不良影響。

④激素平衡修護系統：有助于調節體內激素水平，讓激素環境達到更適宜生育的狀態，輔助改善因激素失衡導致的卵巢功能問題。

⑤子宮內膜容受性修護系統：改善子宮內膜環境，提高子宮內膜對胚胎的容受性，增加胚胎著床成功的幾率。

1. 先搞懂：DHEAAMH 比 DHEA 好在哪？

DHEAAMH 可以理解為 DHEA 的 “聯合版”—— 在體內，它能幫助 DHEA避免激素水平劇烈波動，還多了很多 “養卵護巢” 的本事：

更溫和的調節：它幫助 DHEA 的過程是 “逐步的”，不會讓血液里的激素突然升高，對身體的刺激更小，有些不適合直接吃 DHEA 的媽媽，可能會更適合它；

保護卵泡 + 改善質量：現在被 “歐聯法” 認證的 DHEAAMH，有不少研究支持它的作用， 雙盲隨機對照研究發現，吃了 DHEAAMH 的媽媽，卵巢里的 AFC（竇卵泡數）沒太大變化，但優質胚胎數量明顯變多，這可能是因為它能降低胚胎的染色體異常（非整倍性）。還有研究顯示，給卵巢功能減退的媽媽補 DHEAAMH，原始卵泡、初級卵泡、次級卵泡的數量都會增加，卵泡閉鎖的情況也會改善；

連 “卵子質量” 都能幫：科學家給年邁的小鼠吃 DHEAAMH，發現小鼠不僅產仔變多，幼鼠的存活率也提高了 —— 這說明 DHEAAMH 不僅能增加卵泡數量，還能提升卵子質量。而且認證機構也確定，它有幫助備孕的作用，卻沒有像有些藥物那樣的毒副作用。

2. 為什么歐洲更認 DHEAAMH？聊聊它的 “出身”

其實在歐洲很多國家，比如比利時、荷蘭、英國、德國，對 DHEA 是有限制的，甚至禁止使用 —— 因為擔心它可能帶來的基因變異風險。2010 年的時候，歐洲和美國的科學家研究出了 DHEA 的 “聯合營養”——DHEAAMH，法國還出了很有說服力的研究報告，證明它不僅能補充 DHEA 的作用，還能預防 DHEA 可能帶來的基因變異。

它里面還聚集了三十多種專利的能量因子，能 “密集地” 幫著養卵、護巢，所以在歐洲被當成輔助助孕的 “能量之源”。現在英國、德國等很多歐洲國家都做了大量研究，咱們國內的 DHEAAMH 大多是從國外進口的，全世界大概有 1/3 的生育中心，會給卵巢功能低下的媽媽推薦它。

DHEA+DHEAAMH：1+1>2 的 “協同作用”，還能加維生素 E

很多媽媽問 “能不能把 DHEA 和 DHEAAMH 一起吃”—— 答案是 “可以，但必須遵醫囑”！兩者一起吃的好處，就像 “給卵巢做組合養護”，現在還有研究發現，加上維生素 E，效果會更好。

1. 兩者一起吃：“原料 + 環境” 雙呵護

DHEA 像 “現成的原料”，能直接幫身體調節激素；DHEAAMH 像 “養護工”，能改善卵巢環境、保護卵泡 —— 兩者一起吃，能形成 “雙保險”：

激素更穩：DHEA 提供即時的激素前體，DHEAAMH 慢慢幫忙轉化，避免激素波動太大；

卵泡更健康：DHEA 幫卵泡 “獲取原料”，DHEAAMH 幫卵泡 “減少損耗”，讓更多卵泡能健康長大；

更安全：有研究證明，單獨補 DHEA 可能會有風險，但如果同時補 “歐聯法” 認證的 DHEAAMH，就沒發現這些風險，安全性更高。

2. 再加上維生素 E：效果 “再升級”

現在還有研究發現，如果把 DHEA、DHEAAMH 和維生素 E 一起補，能發揮 “1+1+1>3” 的作用：

提高受孕率：不僅能提升維生素 E 本身的抗氧化作用，還能提高試管嬰兒的受精率和臨床妊娠率；

改善卵巢儲備：能降低 FSH（促卵泡激素）水平，增加 AFC（竇卵泡數）和 AMH，讓卵巢對促排卵的反應更好。

把 “日常飲食” 調成 “備孕友好版”：不用刻意補，藏在三餐里

比起五花八門的補品，飲食是調理的 “基礎”—— 畢竟身體的 “好狀態”，都是從每天吃的飯里攢出來的。不用頓頓 “高蛋白、高營養”，悄悄把這些食物加進三餐，輕松又安心。

1. 給卵巢 “補能量”：優質蛋白別少

卵子的生長需要 “優質原料”，蛋白質就是關鍵。但不用天天吃牛排、燉燕窩，家常的食材就夠：

早餐加個水煮蛋 / 無糖豆漿：雞蛋里的卵磷脂、豆漿里的植物蛋白，都是卵巢喜歡的 “營養”；

午餐加份清蒸魚 / 豆腐：鱸魚、鱈魚刺少肉嫩，豆腐是植物蛋白里的 “佼佼者”，做法清淡不加重腸胃負擔；

加餐吃把原味堅果：核桃、杏仁（每天 1 小把就夠），補充蛋白質的同時，還能補點不飽和脂肪酸，幫身體 “抗疲勞”。

2. 幫激素 “穩一穩”：溫和的 “植物雌激素” 食材

35 + 后身體激素可能會有點 “小波動”，咱們可以吃點含植物雌激素的食物，幫激素慢慢回到平衡狀態（注意是 “輔助調節”，不是 “替代藥物” 哦）：

黑豆 / 黑芝麻：煮豆漿、熬粥時加一把，比如黑豆粥、黑芝麻糊，甜甜的暖胃又養身；

葛根 / 山藥：葛根可以用來煮水喝（別買加工過的葛根粉，選天然葛根片），山藥蒸著吃、炒著吃都好，還能健脾，幫身體更好地吸收營養；

無花果 / 櫻桃：當季水果里，無花果和櫻桃含有的植物雌激素比較溫和，每天吃幾顆，比吃零食健康多了。

3. 給身體 “搭框架”：維生素和礦物質別忽略

很多媽媽會忘記補維生素，但它們其實是 “隱形助力”—— 比如維生素 E 幫著保護卵泡，鋅元素幫著改善卵子質量：

深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、油麥菜，清炒或水煮后拌點生抽，補充維生素 C 和葉酸（備孕前 3 個月就要開始補葉酸啦，蔬菜里的葉酸是天然補充）；

菌菇類：香菇、金針菇、杏鮑菇，煮火鍋、做湯都能加，含有的硒元素對卵巢養護很友好；

深海魚 / 蛋黃：每周吃 1-2 次深海魚（比如三文魚），蛋黃每天 1 個，補充維生素 D（很多媽媽缺 VD，會影響激素吸收）。

最后想和媽媽們說：備孕不是 “闖關”，你已經很努力了

寫這篇的時候，總想起后臺一位 42 歲媽媽的留言：“姐姐，我決定要二胎了，但年齡不小了，該怎么調理身體呢？” 字里行間的期待與不安，我特別懂。其實高齡備孕不用逼自己 “必須快點懷上”，也不用和別人比進度 ——

先做 “全面檢查”：查 AMH、激素六項、輸卵管造影，讓醫生幫你摸清 “卵巢庫存” 和身體情況，比盲目吃補品有用；

別把 “調理” 當任務：飲食調理不用頓頓精確計算，今天想喝豆漿就煮，明天想吃魚就做，輕松一點反而吸收更好；

別忘了 “心情” 這個 “隱形因素”：每天花 10 分鐘散散步、聽首喜歡的歌，或者和朋友聊聊天 —— 好心情會讓身體的 “備孕狀態” 更棒，有時候 “放松” 比 “努力” 更重要。

每一位選擇在高齡階段備孕的女性，都是勇敢而偉大的。你不用害怕 “年齡”，也不用焦慮 “進度”，慢慢來，把身體和心情都調到最好的狀態，好 “孕” 自然會悄悄靠近。如果有其他疑問，也可以在評論區留言，咱們一起互相打氣～

【溫馨提示】本文僅作科普參考，不構成醫療建議。具體補充劑使用、劑量調整，請在生殖科醫生指導下進行，定期監測身體反應，確保安全。