像花一樣綻放：女生科學作息時間表

7:00|早起喚醒輕盈一整天

7點后起床更利于身心平衡，此時人體狀態較為舒緩。記得喝一杯溫水，幫助身體補水，也讓消化系統溫和開啟 ~

7:00-7:20|刷牙也有黃金時間

早餐前刷牙能為牙齒形成一層保護屏障，避免食物殘渣影響口腔環境。如果想餐后清潔，建議間隔半小時再刷牙哦，牙齒會感謝你的細心呵護!

7:20-8:00|記得給身體充滿電

早餐是一天能量的重要來源!不僅維持血糖平穩，還能讓大腦保持清醒活力。元氣一天，從營養早餐開始~

8:30-9:00|溫和啟動，別急著劇烈運動

早晨身體慢慢蘇醒，適合散步、慢走等舒緩活動。如果上班路程允許，提前一站下車步行，讓身體溫和適應新的一天。

9:30-11:30|專注力黃金期，攻克難題吧

上午中段頭腦最清晰，適合處理需要高度專注的工作，效率UP!

10:30|起來走走，給眼睛放個小假

連續用眼一小時，休息幾分鐘~看看窗外綠色，放松雙眼，讓思緒更清爽。

11:00|上午加餐，來份水果能量

臨近中午容易小餓，吃個蘋果或橙子，補充維生素和微量元素，活力滿滿!

12:00-13:00|午餐要吃好，蛋白質不能少

中午多補充優質蛋白，為下午儲備能量，保持精力在線，效率更高!

13:00-14:00|短暫午休，喚醒下午好狀態

午睡15-30分鐘最能恢復精力，讓身體和大腦都得到舒緩放松。

14:00-16:00|把有創意的事留給這個時間

午后適合創造性思考，嘗試新點子和方法，思維更活躍哦~

16:00-16:15|下午茶，給自己的小小獎勵

工作間隙，用一杯茶或水果短暫放空，是對努力一天的溫柔犒勞。

16:15-18:00|專注收尾，完成細致工作

午后三到四點是精力集中黃金時段，適合總結、核對數據或規劃第二天工作。

18:00-19:00|晚餐宜清淡，七分飽更舒適

選擇清淡易消化食物，吃到七分飽，避免高油高辣身體更輕松。

19:30-20:00|溫和運動，舒緩身心

晚餐后半小時快走或慢跑，幫助消化，放松一天緊張感

20:00|開啟放松模式，為睡眠做準備

晚上屬于自己的時間!看看電視或看書，讓大腦舒緩下來，提升睡眠質量。

21:30|溫水泡腳或沐浴，卸去疲憊睡前半小時用溫水泡腳(尤其冬天)，促進血液循環，更容易入眠。

22:30|放下手機，擁抱一夜好眠

身體器官進入休息狀態，順應節律放松身心，好好睡個美容覺吧~