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糖尿病健康小貼士
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國慶和中秋雙節將至,家人朋友團聚時,掌握科學的飲食運動方法,既能享受節日氛圍,又能穩住血糖。下面這份小貼士希望能幫助您健康過節。
節日飲食“巧安排”
月餅品嘗有講究
月餅屬于高糖高脂高能量的食物。“無糖月餅”雖用甜味劑替代了蔗糖,但其主料(如面粉、油脂)依然含有較高熱量,同樣不宜多吃。建議將一個月餅切成小塊與家人分享,同時相應減少當天的主食量(例如,吃四分之一或半塊月餅,就適當減少米飯量)。
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改變進餐順序
聚餐時,試試按照“先喝素湯→再吃綠色蔬菜→然后吃瘦肉→最后吃主食”的順序進食。這能幫助增加飽腹感,延緩血糖上升速度。
優選健康食材
烹飪多采用蒸、煮、涼拌等清淡方式。國慶正值大閘蟹上市,蟹黃膽固醇含量較高,建議淺嘗輒止。血糖控制平穩時,兩餐之間可適量選擇低糖水果(如柚子),并注意將其熱量計入全天總攝入量。
飲品選擇要留心
不喝含糖飲料和果汁,可選白水或淡茶;飲酒可能誘發低血糖,尤其對服用某些降糖藥的患者,不建議飲酒。
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假期運動“不停歇”
餐后活動好處多:推薦餐后1小時左右開始運動,有助于控制餐后血糖,并避免低血糖風險。
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減少久坐:節日期間看電視、打牌時間較長,注意連續靜坐別超過60分鐘,就起來活動一下身體。
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記住核心要點
飲食:月餅分享味道好,進餐順序有門道;蔬菜魚蝦可多選,油糖鹽酒要控牢。
運動:飯后散步半小時,久坐起身動一動。
監測:血糖監測不能忘,按時用藥記心上。
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希望這份小貼士能助您和家人度過一個健康、快樂的雙節!
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參考文獻:
《中國糖尿病防治指南(2024版)》
《高血糖癥營養和運動指導原則(2024年版)》
審核:娜姐
主編:敏兒
編輯:蕾蕾
來源:成都市雙流區東升社區醫院 曾徐瑾
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