四川
糖尿病健康小貼士
國慶和中秋雙節將至，家人朋友團聚時，掌握科學的飲食運動方法，既能享受節日氛圍，又能穩住血糖。下面這份小貼士希望能幫助您健康過節。
節日飲食“巧安排”
月餅品嘗有講究
月餅屬于高糖高脂高能量的食物。“無糖月餅”雖用甜味劑替代了蔗糖，但其主料（如面粉、油脂）依然含有較高熱量，同樣不宜多吃。建議將一個月餅切成小塊與家人分享，同時相應減少當天的主食量（例如，吃四分之一或半塊月餅，就適當減少米飯量）。
改變進餐順序
聚餐時，試試按照“先喝素湯→再吃綠色蔬菜→然后吃瘦肉→最后吃主食”的順序進食。這能幫助增加飽腹感，延緩血糖上升速度。
優選健康食材
烹飪多采用蒸、煮、涼拌等清淡方式。國慶正值大閘蟹上市，蟹黃膽固醇含量較高，建議淺嘗輒止。血糖控制平穩時，兩餐之間可適量選擇低糖水果（如柚子），并注意將其熱量計入全天總攝入量。
飲品選擇要留心
不喝含糖飲料和果汁，可選白水或淡茶；飲酒可能誘發低血糖，尤其對服用某些降糖藥的患者，不建議飲酒。
假期運動“不停歇”
餐后活動好處多：推薦餐后1小時左右開始運動，有助于控制餐后血糖，并避免低血糖風險。
減少久坐：節日期間看電視、打牌時間較長，注意連續靜坐別超過60分鐘，就起來活動一下身體。
記住核心要點
飲食：月餅分享味道好，進餐順序有門道；蔬菜魚蝦可多選，油糖鹽酒要控牢。
運動：飯后散步半小時，久坐起身動一動。
監測：血糖監測不能忘，按時用藥記心上。
希望這份小貼士能助您和家人度過一個健康、快樂的雙節！
參考文獻：
《中國糖尿病防治指南（2024版）》
《高血糖癥營養和運動指導原則（2024年版）》
審核：娜姐
主編：敏兒
編輯：蕾蕾
來源：成都市雙流區東升社區醫院 曾徐瑾
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