北京
新華社沈陽10月4日電（記者于也童）熬夜刷劇到凌晨，醒來已是正午；火鍋、燒烤配啤酒的“美食狂歡”持續數日；“特種兵”式旅行，一日走幾個城市……國慶假期來臨，不少人選擇用自己的方法“放松”。
這些看似解壓的行為，卻像一個個隱形“能量黑洞”，悄悄透支我們的身心，導致休假過后精疲力竭。記者采訪發現，“假期倦怠”正成為很多人的困擾。這些“放松”為何讓假期越休越累？記者就此采訪了有關專家。
先熬夜、再猛睡，能補回來嗎？專家指出，“熬夜補覺”并不可取。人體的內分泌及各種臟器活動有一定晝夜規律，平時生活較規律而假期過度睡懶覺，會擾亂體內生物鐘節律，反而讓人更疲倦。
圖為10月1日，游客在沈陽紅梅文創園游覽。新華社記者 潘昱龍 攝
“熬夜補覺”后覺得頭昏腦脹，是由于人體長時間處于睡眠狀態，影響了血液循環的規律性，導致腦組織供血不足。沈陽市第一人民醫院神經內四科主任周進認為，假期補覺要適度，比平時多睡1-2小時較為合適，避免過度補覺導致生物鐘紊亂。
除了補覺，品嘗美食也是不少人的假期首選。記者采訪發現，假日期間，醫院消化科門診出現就診高峰。
“短期內連續暴飲暴食不僅傷害胃腸道，也會給我們的腎臟帶來很大負擔。”沈陽市中醫院主任中醫師盛曉茜表示，火鍋、燒烤、海鮮大餐等，從中醫角度看屬于“肥甘厚味”，容易助濕生痰，困阻脾胃，消耗人體的腎氣。
“面對美食應淺嘗輒止，并盡量選擇清蒸、白灼等方式烹飪的菜肴，對我們的腎臟更加友好，要控制蛋白攝入量，每一餐攝入的富含蛋白質食物，最好約等于手掌心大小，不要過量食用。”盛曉茜說。
此外，長時間乘坐飛機、火車、汽車等，也讓人們身心更加疲勞。一些旅行者為了“多走幾個景點”，一日“打卡”多地。專家提醒，出游行程不要安排得過滿、過緊。
“建議大家量力而行，尤其是中老年人和腎虛體弱的人，不要把行程排得太滿，要留出充足的休息時間。長時間坐車時，我們可以適當按摩腰部兩側的腎俞穴，補益腎氣，緩解疲勞。”盛曉茜說，在假期要“飲食有節、作息有時、勞逸有度、情志有衡”，才能讓身體得到更好的休息。
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