
假!
小饞貓,聽小編一句勸
餓就吃吧,不然...
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▲圖源:抖音用戶非主6(高食欲版)
很多人為了減肥選擇不吃晚飯,雖然短期內體重可能下降,但這種方式存在不少問題。
通俗地說,減肥的原理是:讓身體消耗的熱量比攝入的多。不吃晚飯確實少一部分攝入,看似簡單有效,但可能帶來更多麻煩——
不吃晚飯,減肥效果反而更差:比如胰島素抵抗的患者不規律飲食,可能會導致血糖波動等健康問題。
餓過頭了,反而吃更多:長時間空腹會讓饑餓感更強,導致下一餐控制不住吃得更多。
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▲圖片來源:小紅書
減肥,晚上不是不能吃!記住三個原則:少量、清淡、易消化。
在控制能量攝入的同時,需保證蛋白質、微量營養素等均衡攝入,甚至可適當增加蛋白質的攝入量。
成人天應攝入
150~200克(原材料重量)
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成人每天應攝入
谷、薯、雜豆類250~400克
其中,全谷物50~150克
新鮮薯類50~100克
新鮮蔬菜300~500克
水果200~350克
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魚、禽、畜、蛋類120~200克
奶和奶制品300~500克
大豆堅果類25~35克
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▲圖片來源:騰訊醫典
此外,減肥期間還應注重增肌,一旦肌肉流失,基礎代謝率降低,不利于身體健康且極易反彈。
廢話少說
上圖跟練
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圖源:昆圖斯

圖源:Lara殿
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圖片來源:小紅書、騰訊醫典
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