四川
疲憊、酸痛、腹瀉、濕疹...這些身體的小信號，可能是沉默炎癥在侵蝕你的健康！這不是危言聳聽。
世界衛生組織下屬國際癌癥研究中心揭示了一個驚人事實：世界上1/6的癌癥由細菌、病毒感染引起，而這些感染就是我們俗稱的“發炎”。
沉默的殺手，什么是慢性炎癥？
發炎，本是人體的自我保護機制，是身體應對傷害的防御反應。當你割傷手指，傷口周圍的紅腫、發熱就是急性炎癥在努力工作——它在幫你對抗病菌、修復組織。
問題是，當這種炎癥反應變成“常駐居民”，情況就完全不同了。慢性炎癥，它不像急性炎癥那樣大張旗鼓地出現紅、腫、熱、痛的劇烈癥狀，而是以一種更隱蔽、更系統性的方式侵蝕你的健康。
持續性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發紅濕疹、經常腹瀉或便秘……這些生活中很常見的表現，都可能是長期慢性炎癥發出的求救信號。
炎癥如何一步步“喂養”癌細胞？
為什么慢性炎癥會與癌癥扯上關系？這個過程堪稱一場細胞界的“悲劇連環戲”。
第一幕：損傷與修復的無限循環
在慢性炎癥中，炎癥的損傷與修復過程反反復復。修復需要細胞增殖，而細胞增殖又要以細胞分裂為前提。
細胞分裂越多，DNA復制出錯的幾率就越大，這就增加了產生癌細胞的概率。
第二幕：免疫系統被“調虎離山”
當異變的癌細胞出現，本該負責清除的免疫系統卻被持續的炎癥反應分散了注意力——就像保安被一群小賊吸引，卻沒注意到真正的江洋大盜正在金庫作案。
第三幕：微小癌細胞集結成團
若微小癌細胞日積月累集結成團，就會形成我們談之色變的惡性腫瘤。
科學研究證實：炎癥會“喚醒”休眠癌細胞
2025年9月，中國科學院、麻省理工學院的研究人員在《美國國家科學院院刊》上發表的研究發現：炎癥可以喚醒遠端轉移的休眠癌細胞，從而引發癌癥轉移和復發。
研究截圖
研究人員在實驗小鼠身上模擬了乳腺癌發生和向肺部轉移的過程，發現一些癌細胞會進入“休眠狀態”——就像進入了深度睡眠一樣，這些癌細胞既不分裂增長，也無法形成新的腫瘤病灶。
然而，當研究人員在小鼠肺部誘發炎癥后，這些原本“睡著”的癌細胞竟被“喚醒”了。更重要的是，蘇醒后的癌細胞自身也發生了明顯變化，重新獲得了分裂和形成轉移瘤的能力。
這解釋了為什么很多癌癥患者經過手術，原發的癌癥切除干凈后，仍會在幾個月或幾年后出現復發。
長期炎癥很可能會拖成癌
國際癌癥研究中心指出，許多癌癥都源于慢性炎癥背景，從炎癥到癌癥的過程，常被稱作“炎癥—癌變鏈”：
?? 萎縮性胃炎 → 胃癌
?? 潰瘍性結腸炎 → 結腸癌
?? 慢性肝炎 → 肝癌
?? 慢性膽囊炎→ 膽囊癌
??高危型hpv感染導致的慢性宮頸炎→宮頸癌
肺癌可能跟吸煙導致的肺實質、肺泡和細支氣管的慢性炎癥相關。
抗炎指南：給身體“降降火”
好消息是，抗炎并不需要昂貴的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、運動、睡眠和心情這五個最基本卻又最重要的方面！
1優選抗炎食物，避開促炎飲食
多吃天然彩色蔬果：比如藍莓、西蘭花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質，能有效對抗炎癥。
多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見于深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。
多用香辛料調味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。
2保證充足飲水，選擇抗炎飲品
多喝白水或茶：水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。
適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質，但應避免加入過多糖和奶油。
少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會促進炎癥發生。
3保持規律運動，避免久坐
中等強度運動：如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標。
加入力量訓練：增強肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。
避免長期久坐：每隔一小時起身活動一下，降低久坐帶來的炎癥風險。
4保證優質睡眠與充足的休息
每晚7-8小時睡眠：睡眠不足會升高皮質醇和炎癥因子水平。
盡量保持規律作息：固定時間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節律。
這4種食物是炎癥“催化劑”！
不想身體長期有炎癥的話，以下這4種食物一定要少吃！
1高糖、高脂肪食物
這些食物可能會引發炎癥反應，增加患糖尿病、肥胖癥、心腦血管疾病等疾病的風險。其中包括糖果、蜜餞、甜飲料、油炸食品、肉類、黃油、奶酪等。
2加工肉類
加工肉類本身就被國際列為一級致癌物，吃太多會增加患結直腸癌、胃癌的風險。加工肉類包括熱狗、培根、臘腸、熏肉等。
3炸雞和炸薯條等油炸食品
油炸食品中含有的反式脂肪酸、高溫烹制時產生的致癌物質和高熱量，會引發炎癥反應，并且增加患心血管疾病、肥胖癥、糖尿病等疾病的風險。
4酒精
過量飲酒會損害消化道和肝臟，同時也會引發炎癥反應，容易患肝炎、肝硬化和胃病。肝癌和胃癌等癌癥，大多都是由喝酒喝出來的！
注意｜劃重點
如果有較為嚴重的炎癥，或由其引發的疾病，僅靠生活方式難以控制，應及時遵醫囑接受治療，避免炎癥惡化引起各類并發癥。
別忘了，今天的抗炎小行動，就是為明天的健康做的最好投資！
審核專家
楊欽焱
肝臟移植中心·肝膽胰外科
博士、主治醫師
《防癌大講堂》節目預告
每周四晚22:00鎖定四川電視臺新聞頻道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護！
本周四（10月9日）話題：被忽視的癌癥風險加速器
講者：肝臟移植中心肝膽胰外科 主治醫師 楊欽燚
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