今天先睡了，晚安

有人說：早睡早起對身體好。也有人說：只要你自己沒有覺得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起一樣好。究竟哪種說法是正確的？是否存在一個最佳的入睡時間？

這幾年，有多項研究結(jié)果都表明，22～23點入睡對心血管最好。這一結(jié)論引起了廣泛的關(guān)注和討論。

與22～22點59分入睡的人相比：

• 22點前入睡，心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險增加 24%

• 23～23點59分入睡，心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險增加 12%

• 零點或更晚入睡，心血管疾病的患病風(fēng)險增加 25%

在針對性別做的進一步分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)女性與心血管風(fēng)險增加的關(guān)聯(lián)性更強，但其中的原因還不清楚。

研究人員推測可能是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)對晝夜節(jié)律紊亂的反應(yīng)存在性別差異；此外，被試的年齡較大也是個混雜因素，因為絕經(jīng)后女性的心血管風(fēng)險本來就會增加，因此也有可能入睡時間點與心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)并無性別上的差異。

這是迄今為止有關(guān)睡眠與心血管疾病風(fēng)險之間關(guān)系的研究中最深入的之一。

當然，任何研究都不可能是完美的。這項研究也有其局限性，比如研究對象主要是白膚色人種，且社會經(jīng)濟背景都相對比較好，參與者平均年齡較大、而絕經(jīng)后女性發(fā)生心血管疾病的幾率本來就會增加等，確實不能代表所有人群，也不能定論為因果關(guān)系。

需要指出的是，我國幅員遼闊，從東到西跨越了五個時區(qū)，但我國各地統(tǒng)一采用的都是東八區(qū)的北京時間。因此，位于東八區(qū)的北京和位于東六區(qū)的烏魯木齊，它們的22～23點，并不是一個概念。

北京的日落時間早，烏魯木齊的日落時間要推遲2個小時。所以如果對于北京人的生物鐘來說，22～23 點是最佳入睡時間，那么對于烏魯木齊人的生物鐘來說，最佳入睡時間應(yīng)調(diào)整為 0～1 點。在我國其他時區(qū)生活的人，也可以參考這一規(guī)律進行最佳入睡時間的換算。

那么最佳的睡眠時長到底是多久呢？研究人員認為，每晚6～9小時的睡眠是對心臟健康最有益的睡眠時長。

當研究人員單獨對有心臟病遺傳傾向的人進行研究時，他們發(fā)現(xiàn)這些人如果每晚睡6～9個小時，可以將他們心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低 18%。

要注意的是，這項研究并沒有探究過短和過長的睡眠為什么會增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

• 為了保證良好的睡眠質(zhì)量，在有條件的情況下，盡量保證在 22～23 點內(nèi)入睡，盡量睡夠 6～9 小時，最好是睡 7 個小時哦！

來源：人民日報

編輯：朱之悅

一審：祝金林

二審：王維龍

三審：姚宏東