這種常見坐姿正在傷害你，跟練2個動作緩解疲勞

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關節?是?連接兩塊或多塊骨骼?的結構，通過不同形態適配身體活動需求，有?支撐、緩沖、保護等?功能。

關節問題并非僅困擾老年群體，對于長期保持伏案姿勢、熱衷運動或存在體重超標的人群而言，同樣需要警惕。

降溫、陰天、下雨

如何影響我們的關節？

有些老人的腿，就像天氣預報，天還沒下雨關節就開始疼了，這是什么原因呢？

北京大學第三醫院骨科關節外科主任、主任醫師 田華：天氣變冷，下肢的血管會收縮，局部血液循環少。若本身就有骨關節炎退變早期表現，血液循環一少，就可能出現癥狀，感覺不舒服。同時，天氣變冷，關節順應性變差，引起關節不舒服。

另外陰天下雨，從文獻層面來講，一般可能與濕度、氣壓有關。氣壓和濕度的變化會刺激關節內部的一些機制，導致關節不舒服。

舒適動作藏隱患

實則加重關節負擔

很多人喜歡癱坐在沙發或者軟椅上，感覺非常放松舒服，這樣是不是可以保護關節了呢？

北京大學第三醫院骨科關節外科副主任、主任醫師 趙旻暐：當你沒有足夠力量維持好的體態的時候，就容易在沙發椅子上癱軟。這種狀態下，肌肉不用發力，會覺得舒適。但實際上這種狀態增加了胸、腰椎以及其他關節的負擔，很可能進入惡性循環，肌肉力量越來越弱，關節承受更多負擔，容易出現很多問題。

如何放松頸椎？

一起練習“頭手對抗”動作

對于很多上班族、學生來說，由于長期伏案，頸椎、腰椎都容易感到僵硬不適。有哪些動作可以直接在座位上放松關節和相關肌肉呢？

專家介紹，我們身體的很多關節都會受久坐的影響，比如頸椎、腰椎、肩膀、髖部等。如果姿勢不對，會增加關節疲勞度。每隔45分鐘到1小時，應當調整姿勢或者適當運動進行放松。

趙旻暐：首先頭往后仰，兩手頂住后腦勺靠上部位，向前推頂頭部，頭向后去頂手，形成“頭手對抗”。整個姿態是打開的狀態，堅持五秒鐘，放松下來時，整個脖子肩頸會感到比較舒服。建議每次做五組或十組。

還有一種頸部放松運動，可以低頭仰頭，向側方屈曲，輔助胳膊的拉伸，但動作要做得比較緩慢，不要突然使用暴力。也可以向兩側做頸部旋轉，這樣都可以放松頸部緊張的肌肉。

來源：河北新聞網

編輯：徐虹

審核：張翔

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