云南
情緒內耗就是自己跟自己過不去。沒干什么活，但心里已經累得不行。琢磨別人的看法，后悔過去的事，擔心還沒發生的麻煩——這些都是內耗。它不解決任何問題，只會消耗你。應該怎么做，才能減少情緒上的內耗呢？
不要讓別人的話困擾自己
別人怎么看你，那是他們的事，跟你關系不大。他們的看法往往基于自身的經歷和情緒，并不是對你的客觀評價。
記住：別人更關心自己。你糾結半天的“尷尬場面”或“得罪人的話”，對方可能轉頭就忘了。把自己從別人的看法中解放出來，能省下大量精力。
不要總是把錯誤歸咎于自己
事情沒做好，不一定是你有問題。對方今天心情不好，不一定是你做錯了什么。習慣把壞事歸咎于自己，是一種過度負責。你以為這是在反思，其實是在給自己增加不必要的負擔。
區分清楚：哪些是你能控制的，哪些不能。你能控制的是自己的行動和態度，不能控制的是別人的反應和事情的結果。專注于自己，放下別人的想法。
要學會接納真實的
接納自己不是“躺平”，而是承認現狀，不再跟已經存在的事實較勁。
比如，承認“我這次就是沒做好”，而不是“我怎么可能沒做好？”；承認“我暫時還做不到”，而不是“我必須馬上做到”。
允許自己不夠好，允許自己有局限。
專注在當下
內耗的人，要么在過去后悔、懊惱，要么在未來焦慮、擔憂。它們都有一個共同點：不在現在。
把你拉回現實的最簡單方法，就是關注你此刻的身體感受和正在做的事。
●感覺焦慮的時候，感覺一下腳踩在地上的感覺。
●腦子亂的時候，專注呼吸三次。
●動手做一件最簡單、最具體的事：比如整理桌面、倒杯水、走五分鐘路。
當你實實在在地處在“現在”，就沒空去糾結“過去”和“未來”了。
道理不難懂，難在實踐。下次當你又開始內耗的時候，別急著批判自己，只需要簡單地想起這四點中的任何一點，試著做一做。你的精力很寶貴，別把它浪費在無謂的內心戲上。
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