想要越過越好命，一定要趁早戒掉這件事

不少網(wǎng)友在線確診自己為“主動(dòng)羞恥”人群，“一直很害怕主動(dòng)給別人發(fā)消息，為了抑制自己的分享欲，平時(shí)會(huì)把聊天界面的好友都不顯示該聊天”“很希望別人給我發(fā)消息，但是主動(dòng)聯(lián)系就會(huì)有種羞恥感，也不敢和朋友分享以及傾訴，即使是現(xiàn)實(shí)中比較要好的朋友”……

諸多討論引起了不少共鳴，也能看出，很多網(wǎng)友深陷此困擾，甚至陷入內(nèi)耗。

（圖片來源：社交平臺(tái)截圖)

生活中，你有沒有因?yàn)樽约翰粔颉爸鲃?dòng)”而錯(cuò)過的經(jīng)歷？為什么我們會(huì)陷入“主動(dòng)羞恥”？如何才能走出這樣的心理？

（圖片來源：社交平臺(tái)截圖)

不敢主動(dòng)還內(nèi)耗，為什么？

“主動(dòng)羞恥”一直都是社交平臺(tái)的熱門話題，指的是把主動(dòng)爭(zhēng)取、主動(dòng)表達(dá)或主動(dòng)溝通等當(dāng)做一種羞恥的行為，而習(xí)慣于被動(dòng)地等待別人來為自己做些什么，或是發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)。

這樣的現(xiàn)象很常見，反映了許多人面對(duì)機(jī)遇時(shí)普遍存在的心理困境。羞于主動(dòng)爭(zhēng)取的人，往往會(huì)在退縮中錯(cuò)過本該抓住的晉升、值得表白的感情或者是理應(yīng)爭(zhēng)取到的權(quán)益。這種看似“謹(jǐn)慎”的選擇背后，其實(shí)有復(fù)雜的心理潛臺(tái)詞：

“我的需求不重要”

許多不敢主動(dòng)表達(dá)需求的人，從小生活在過分強(qiáng)調(diào)“懂事、謙讓才是好孩子”的評(píng)價(jià)體系中。舉個(gè)例子，如果一個(gè)人從小就被灌輸強(qiáng)調(diào)“提要求就是給別人添麻煩”，就會(huì)在認(rèn)知里埋下“說想要就是錯(cuò)誤”的不合理信念。

久而久之，這種持續(xù)的負(fù)面暗示會(huì)逐漸內(nèi)化，以至于每次動(dòng)了“想要/想表達(dá)”的念頭時(shí)，第一反應(yīng)卻是“這樣做是錯(cuò)的”和“我的需求不重要”，最終形成一個(gè)“不敢主動(dòng)—自我否定—更不敢主動(dòng)”的惡性循環(huán)。

“我不配”

另外，不配得感則像植入大腦的一款“病毒程序”，篡改著人對(duì)現(xiàn)實(shí)的判斷，它本質(zhì)上是一種“我不值得擁有”的深層信念。

例如，有人在職場(chǎng)中能力出色，高效地主導(dǎo)并完成了項(xiàng)目，但在有機(jī)會(huì)申報(bào)獎(jiǎng)項(xiàng)時(shí)卻猶豫著沒有行動(dòng)，感覺自己肯定不夠格：“那么多有本事的人都爭(zhēng)這個(gè)獎(jiǎng)，我根本配不上。”

“不主動(dòng)就不會(huì)被拒絕”

有的人習(xí)慣于在行動(dòng)前就給自己預(yù)設(shè)失敗場(chǎng)景，這正是自我妨礙的典型表現(xiàn)；用可控的失敗來逃避不可控的否定，來追求一種“我只是沒做，并不是我不行”的心理平衡。例如，原本不難說開的矛盾，因?yàn)榕卤粚?duì)方拒絕而不去主動(dòng)聯(lián)系，最終導(dǎo)致關(guān)系漸行漸遠(yuǎn)。

但實(shí)際上，這種策略只能在短期內(nèi)緩解被否定的焦慮，時(shí)間久了，這種退縮總會(huì)付出代價(jià)，帶來更強(qiáng)烈的自我懷疑和無力感。

“我害怕被評(píng)價(jià)或比較”

當(dāng)下這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，人們無時(shí)無刻不在進(jìn)行著或明或暗的比較；主動(dòng)表達(dá)或爭(zhēng)取必然會(huì)引來更多審視的目光。

這樣的感覺令人緊張焦慮，有些時(shí)候，我們不敢主動(dòng)踏出一步去爭(zhēng)取或展示，正是擔(dān)心被別人進(jìn)行評(píng)價(jià)或者比較，更怕在這種比較中落了下風(fēng)，讓自己的主動(dòng)爭(zhēng)取變成了缺陷暴露。

變主動(dòng)，先享受世界

我們要真誠地說一句，真實(shí)需求被看見、被認(rèn)可并不是“別人”的特權(quán)，每個(gè)人都有自己的價(jià)值所在，更有權(quán)利去追求自己想要的。如果能以更主動(dòng)積極的方式應(yīng)對(duì)生活，你一定會(huì)有“豁然開朗”的感受，也不會(huì)再為了自己的“不主動(dòng)”而內(nèi)耗和失落。

覺察和面對(duì)

想要變被動(dòng)為主動(dòng)，不妨照著下面的方法試一試：
首先，也是最重要的一點(diǎn)：覺察和直接面對(duì)自己的“主動(dòng)羞恥”。

我們需要先觀察和思考一下：哪些場(chǎng)景會(huì)引發(fā)自己的羞恥感，當(dāng)時(shí)的想法是什么？如果在那個(gè)場(chǎng)景里“主動(dòng)”了，會(huì)怎樣評(píng)價(jià)自己呢？這個(gè)評(píng)價(jià)是正面的還是負(fù)面的？

接下來，要明確自己的真實(shí)需求。可以問問自己，在當(dāng)下這個(gè)“既想爭(zhēng)取又猶豫”的情境中，你看重的是什么？如果真能邁出主動(dòng)這一步，你會(huì)有哪些收獲，讓自己覺得這次爭(zhēng)取也“值了”？

羞恥感的反面是尊重和接納自己，是看到自己的價(jià)值并加以肯定。因此，當(dāng)你確認(rèn)了自己真正想要的是什么，就盡可能多地列出“我有資格主動(dòng)爭(zhēng)取”的理由，給自己建立一個(gè)正循環(huán)。例如：

這次比賽我有資格主動(dòng)報(bào)名參加，理由如下：

·我進(jìn)行了大量的練習(xí)；

·我有過類似的參賽經(jīng)驗(yàn)；

·我符合賽事組隊(duì)參賽者的各項(xiàng)要求；

當(dāng)你能夠列出足夠多的理由證明自己“配得”，主動(dòng)爭(zhēng)取也就成了順理成章的行為。

需要強(qiáng)調(diào)的是，這種思維訓(xùn)練需要持續(xù)練習(xí)，人的思維定式并沒有那么容易改變。最開始，這樣的方法可能顯得有些“刻意”，但正是通過這種不斷的強(qiáng)化，讓人能夠以一種新的方式覺察和自我溝通。

小步前進(jìn)

如果你對(duì)“主動(dòng)”行為可能產(chǎn)生的影響有災(zāi)難化的想象，擔(dān)心自己主動(dòng)會(huì)帶來糟糕的評(píng)價(jià)、反饋等，可以試著挑戰(zhàn)一下這個(gè)假設(shè)——在生活中進(jìn)行一些實(shí)驗(yàn)，先嘗試“邁出一小步”。

例如，有些人從不在工作會(huì)議中“拋頭露面”，發(fā)言或做演講、匯報(bào)。即使是自己很擅長(zhǎng)的工作，也不敢主動(dòng)展現(xiàn)能力或是爭(zhēng)取機(jī)會(huì)，原因是擔(dān)心自己說錯(cuò)話被嘲笑和批評(píng)，而這樣的退縮自然會(huì)影響工作狀態(tài)和職涯前景。

如果希望改變，就可以做這樣的嘗試：從最小規(guī)模的會(huì)議、最簡(jiǎn)短的主動(dòng)提議開始，每次只做在自己可接受范圍內(nèi)最小的改變。

比如，在類似的工作場(chǎng)景里，第一次只主動(dòng)搭一句話。隨后，給自己一段時(shí)間循序漸進(jìn)；嘗試更多地表達(dá)自己的想法，同時(shí)也觀察其他人的反饋。慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己最擔(dān)心的“說錯(cuò)話就會(huì)被群嘲和批評(píng)”的事情，其實(shí)大概率不會(huì)發(fā)生；就算偶爾說錯(cuò)話，同事們多數(shù)也就是一笑帶過，并不會(huì)影響大家對(duì)自己的印象。

主動(dòng)隔離

如果身邊有一些人總讓你感到挫敗、羞恥和自我懷疑，那么別猶豫，梳理一下自己的通訊錄，主動(dòng)隔離掉這些“凝視”，分組或者屏蔽他們。

同時(shí)也可以問問自己：我出于什么理由會(huì)在意他們的想法？這理由真的重要嗎？如果自己失敗了，就算他們真的在背后“碎碎念”，或是給一些負(fù)面評(píng)價(jià)，會(huì)給我?guī)韲?yán)重的、實(shí)質(zhì)上的影響嗎？

在你試著突破自己，更加積極主動(dòng)生活的過程中，那些樂觀、有勇氣，能給你帶來支持鼓勵(lì)的人才是最需要關(guān)注的。主動(dòng)去接近那些對(duì)你認(rèn)可、以你為豪的人，認(rèn)真聽他們對(duì)你的評(píng)價(jià)，也可以和他們分享你每一個(gè)點(diǎn)滴的進(jìn)步。

自豪是羞恥感的解藥，盡管不能完全治愈羞恥感，但它是將羞恥感轉(zhuǎn)化為真正自尊的基本情緒要素。當(dāng)我們逐漸培養(yǎng)起自豪感時(shí)，羞恥感就會(huì)變得不那么重要和普遍，不再具有決定性。

積極的主動(dòng)嘗試不會(huì)帶來更大壓力，反而能讓人穩(wěn)定、平和、有成就感。所有的勇敢，都始于承認(rèn)自己的害怕；所有的成長(zhǎng)，都來自對(duì)自我的接納。

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師 中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨鐘艷平

責(zé)編丨鐘艷平

審校丨徐來、張林林