藏在身邊“補腎猛將”，建議男人：一周吃3次，朝氣蓬勃精力旺盛

咱都聽過這么一句話，叫 “腎好人不老”，這話可真是一點不假。就說男人吧，如果腎氣不足，那問題可就來了。動不動就覺得腰膝酸軟，爬幾層樓梯就累得氣喘吁吁；頭發胡子也早早地變白了，看著比實際年齡老了好幾歲；身體的免疫力也下降了，三天兩頭就感冒，整個人狀態差得不行。

女人要是腎氣衰弱，那在外表和情緒上就特別明顯。臉上變得憔悴不堪，就像一朵失去水分的花，沒有了往日的光彩；頭發大把大把地掉，洗頭的時候那地漏都快被堵住了；情緒也變得不穩定，一會兒高興一會兒難過，自己都控制不住。

大家肯定都聽過 “腎氣足，百病除” 這句話，補腎有多重要，那簡直不用多說。一說起補腎，好多人第一反應就是和男性的生育能力有關。其實啊，補腎的好處可多著呢！腎氣充足了，能幫咱們緩解疲勞。就好比給身體充滿了電，干起活兒來都更有勁兒；還能改善精神狀態，讓咱們每天都神清氣爽的；對頭發也有好處，能預防脫發，讓頭發又黑又亮；對皮膚也能起到保護作用，讓皮膚更加光滑有彈性。

現在到了秋天，天氣漸漸變涼了，咱身體的新陳代謝也慢了下來。秋天啊，是個收斂的季節，就好像大自然把能量都收起來了一樣。這時候養腎特別重要，能幫咱們儲存能量，為冬天的到來做好準備。冬天那么冷，要是咱們腎不好，能量不夠，那不得被凍得瑟瑟發抖啊。今天我就給大家推薦 3 種補腎的食材，大家平時可以多吃點，讓咱們補腎益氣，身體棒棒的。

第一種：黑芝麻

黑芝麻可是個好東西，它的補腎效果那是杠杠的。咱可以把黑芝麻磨成粉，每天早上沖一杯黑芝麻糊喝，又香又營養。或者在做飯的時候，撒上一把黑芝麻，既能增加食物的香味，又能起到補腎的作用。

推薦食譜【黑芝麻紅棗糯米糕】

分享一款超棒的養生低卡小零食 —— 黑芝麻紅棗糯米糕！咱就是說，現在大家都越來越注重健康了，那些高糖高油的小蛋糕啥的，偶爾吃還行，吃多了真的不健康。但這款糯米糕就不一樣啦，它無糖無油，低卡又美味，步驟還超級簡單，吃一口那飽腹感，直接拉滿！

食材：糯米粉 150 克、黑芝麻粉 50 克、紅棗 150 克、牛奶 150 克；

1、把紅棗的核去掉，然后剪成細條。這紅棗啊，可是個好東西，補氣血，吃起來甜甜的，給這糯米糕增添了不少風味。

2、把剪好的紅棗條、糯米粉、黑芝麻粉還有牛奶，一股腦兒全部倒入盆里。這時候就開始發揮你的 “揉面神功” 啦，把它們揉成一個軟硬適中的面團。揉面的時候，你就感覺手上那面團越來越光滑，各種食材完美地融合在一起，還帶著一股淡淡的紅棗香和芝麻香；

3、揉好面團后，咱把面團搓成長條狀。把它搓得長長的。然后把四邊壓平，再整理成長方體。整理好之后，就可以按照你自己的喜好，把它切分成想要的大小。

4、切好之后，把它們一個個放入蒸鍋。在每個糯米糕上點綴上半顆紅棗。這樣不僅好看，吃起來也更有層次感。把蒸鍋的水燒開，然后開始計時，蒸 20 分鐘就大功告成啦！

4、熱氣騰騰的黑芝麻紅棗糯米糕就新鮮出爐啦！而且啊，這糯米糕飽腹感特別強，吃幾個就感覺肚子飽飽的了。

這個黑芝麻紅棗糯米糕真的太適合當早餐或者下午茶點心了。早上來幾塊，開啟元氣滿滿的一天；下午餓了的時候吃一點，補充點能量，又不會給身體造成負擔。它真的是一款我超級推薦的養生小糕點。

第二種：黑豆

黑豆就像一個小小的腎臟守護者。可以用黑豆煮點粥喝，煮得軟軟糯糯的，特別好喝。黑豆還能和排骨一起燉湯，湯的味道鮮美，營養也豐富，喝上一碗，感覺渾身都暖乎乎的，腎也得到了滋養。

推薦食譜【黑豆核桃水】

家人們，一到深秋，好多人都發現自己頭發掉得那叫一個厲害，睡覺也不踏實，不是失眠就是老做夢。我去咨詢了中醫，人家說 “發為血之余”“腎其華在發”，頭發掉得多啊，根子上就是氣血虛、腎氣不足，頭發自然就留不住啦。最近我找到了一道補氣健脾的滋補湯，特別適合最近頭發掉得多的朋友們。

食材：黑豆 20 克、黃精 10 克、核桃 20 克、懷山 10 克、蓮子 10 克、 5 克枸杞

黑豆補腎，核桃補腦又養發，黃精、懷山和蓮子能健脾補氣，枸杞還能養肝明目呢。

1、先把這些食材都洗干凈，排骨呢，提前過下水，去掉血水和雜質。然后把它們一股腦兒放進燉盅里，加點水，上鍋蒸個 1 到 1.5 小時就行。等時間一到，揭開蓋子，那湯的香味直往鼻子里鉆，濃郁得很。

這湯最好加點瘦肉或者豬肉進去。為啥呢？好多藥食同源的食材啊，都得靠豬油，這樣身體才能更好地吸收它們的營養。就跟咱炒菜得放油一樣，有了這豬油，這些食材的營養才能更好地發揮出來。

這湯啊，小孩大人都能喝，味道香香的，一點也不苦。要是家里有老人小孩，給他們多喝點，補補身體，頭發也能慢慢變得更健康。

一到秋天，各種堅果都上市啦，像花生、板栗、核桃、蓮子這些，可都是大自然給咱們的寶貝。你們想啊，這些種子和果實，都蘊含著強大的養藏力量。就好比一顆種子，到了秋天就把能量都藏起來，等來年春天再發芽生長。

比如說核桃，它長得就跟咱們的大腦似的，吃了能補腦。板栗呢，健脾補腎，吃起來又香又甜。花生也是個好東西，能補血益氣。蓮子就更不用說了，能養心安神，對改善睡眠可有用啦。

家人們，咱們可別錯過這秋季滋補的好時機。平時多喝點這滋補湯，再吃點堅果，把身體養得棒棒的，頭發不掉了，睡眠也好了，整個人都精神起來。趕緊動手試試吧，相信你們喝了這湯，吃了這些堅果，身體肯定會有不一樣的變化。

第三種：核桃

核桃長得就像人的大腦和腎臟，這可能就是一種天然的緣分吧。每天吃幾個核桃，既能補腦，又能補腎。可以直接吃，也可以把核桃加到酸奶里，做成美味的核桃酸奶，口感特別好。

推薦食譜【核桃煮雞蛋】

分享一道超級養生又好吃的美食 —— 核桃煮雞蛋。這看似簡單樸素的組合，其實背后藏著老祖宗傳下來的農耕文明的生存智慧呢，而且還經得起現代科學的檢驗喲，吃起來那叫一個安心。

食材： 15 個核桃、6 個雞蛋、適量的醬油、鹽

1、首先啊，把核桃撬開，不過這里有個小竅門，咱們只要核桃殼和分心木，核桃仁先放一邊，說不定等會兒嘴饞了還能直接吃呢。接著，把洗干凈的核桃殼和分心木放進鍋里，加上清水浸泡個半小時讓它們舒展開，等會兒煮的時候能更好地釋放出營養。

2、泡好以后，開大火把水燒開，然后就轉成小火慢慢地煮，大概煮個 1 小時；

3、在煮核桃殼和分心木的空檔，咱們把雞蛋提前煮到八分熟。等核桃殼和分心木煮了 1 個小時后，把提前煮好的八分熟雞蛋放進去，再加點鹽和醬油，一起接著煮個 5 分鐘，讓味道慢慢滲進去；

4、5 分鐘到了以后，拿個勺子輕輕把雞蛋敲出一點裂縫，讓湯汁能順著縫兒鉆進去，更好地入味。敲完以后再接著煮 5 分鐘，然后就可以關火啦。

5、煮好以后，你要是著急吃，那立馬就能享受這美味。不過我建議啊，把它泡上一夜，第二天早上起來再吃，那味道絕對更上一層樓。

早上吃那是吸收最佳的時間，吃完以后感覺整個人都精神抖擻的，能提神醒腦，讓你一上午都活力滿滿。要是晚上吃呢，還有助于睡眠。但千萬別太晚吃哈，不然腸胃消化起來可就費勁了。一天吃 2 個就差不多啦，既能滿足身體對營養的需求，又不會給腸胃造成太大負擔。

家人們，為了咱們的身體健康，平時就多吃點這些補腎的食材，讓咱們的腎越來越健康，生活也越來越有滋味！

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