高血壓患者運動禁忌多？醫生建議：遵循這3點，運動也能健康長壽

許多高血壓患者都認為得了高血壓就不能運動。其實高血壓患者是可以運動的，只要運動的方式科學、合理。有人問，高血壓最怕的運動是什么？高血壓患者運動需要注意哪些？

高血壓最怕的運動是什么？

1）劇烈的無氧運動

高血壓最怕劇烈的無氧運動。

所謂無氧運動，即肌肉在“缺氧”的情況下開展高速劇烈的運動。比如，肌肉訓練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運動，均為無氧運動。為什么高血壓患者最怕無氧運動？這是因為在做無氧運動時，人需要屏住呼吸，拼命發力，這時候血壓會迅速升高。

這么做會突然給血管帶來很大的負擔，所以高血壓患者的血壓會在做無氧運動時升至危險值，而動脈硬化患者在做無氧運動時則可能因血栓隨血流移動進而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中。總之，高強度長時間的無氧運動對高血壓患者身體健康無益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血壓未控制時的高強度運動

很多高血壓患者因為各種各樣原因，未能堅持服用降壓藥，這就容易導致自己有高血壓而不知情，導致高血壓狀態下仍然劇烈運動，這樣非常容易讓自己處于心腦血管事件突發的危險之中。因此需要提醒高血壓朋友，經常監測自己血壓是否正常，同時堅持規范服用降壓藥非常重要。如果沒有做到這一點，進行高強度運動是很危險的。

高血壓患者運動需要注意哪些？

（1）選擇有氧運動

為什么給高血壓患者推薦做有氧運動，這當然是有原因的。所謂有氧運動，正如其名所示，是指在氧氣充分供應的情況下開展的運動。我們在活動身體之時，會通過呼吸將氧氣吸入體內。慢跑、健步走、瑜伽、太極拳、騎自行車等運動，都是有氧運動。有氧運動是一種邊呼吸邊活動身體的運動，不會導致血壓突然升高。長期有規律的有氧運動對高血壓患者而言有助于降低血壓。

選擇合適的運動時間

很多人喜歡早起晨練，但是高血壓患者的晨練時間最好是在10點以后，因為早上的6點到10點是血壓的高峰期，也是心肌梗死、腦卒中的高發時間段，因此建議高血壓患者在上午10點之后再進行運動。此外，建議高血壓患者晚上的運動時間為7點以后，也就是晚飯后的半個小時到一個小時之后再運動。

不空腹運動

患有高血壓的患者千萬不能空腹運動，因為在空腹的情況下，是沒有營養來源的，會導致身體的能量降低、體力不支，而運動又是非常消耗能力的。因此，不建議高血壓患者空腹進行運動。

長期的飲食結構不合理，喜食生冷油辣之物，晚上經常熬夜等不良方式讓體內寒邪入侵，陰陽失調，膽囊收縮機能減弱，膽 汁減少，食物停留過久，刺激胃酸分泌增多，產生脹氣，部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞，形成胃的局 部不適

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

這些不良的表現有的明顯些，有的隱藏的很深，不注意很難發現，其實胃不好的根之于膽，抽點時間到附近郊外采點灌南苦菜，煮點苦菜紅糖水，紅糖煮好放入，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油，少食生冷油辣之物，晚上盡量不要熬夜，友情提醒一下，早飯不能不吃，該守的規矩還要守下去，這就是自然！

結語

總之，高血壓患者也是可以運動的，具體運動類型需要根據個人具體情況選擇。適當的運動是可以有效穩定自身血壓的，建議高血壓患者聽取醫生的專業意見，選擇適合自己的運動方式。還是要根據患者自身身體情況和血壓控制情況辯證看待的，選擇適合自己的勞動量和運動方式，對于輔助控制血壓是有利的，不要照搬別人的運動方式和強度，也不要被疾病嚇得不敢運動，定期監測運動前后血壓波動情況，適時進行調整，在天氣逐漸轉涼的時候注意保暖，減少心腦血管疾病的發生。

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