戶外徒步的登山杖，90% 的人都用錯(cuò)了

現(xiàn)在戶外徒步登山非常火，但去戶外登山的人幾乎都要拿個(gè)「拐杖」，有朋友疑惑：這么多人都不信任自己的身體功能嗎？

其實(shí)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)戶外登山小白真的認(rèn)為這就是個(gè)拐杖，拿的手法也是像拿拐杖一樣。

登山杖是最被誤解、最被輕視的戶外裝備之一。

但同時(shí)，登山杖也是讓你快速識(shí)別對(duì)方是不是菜鳥的有效手段之一。

你看一個(gè)人穿的衣服，很難判斷他的戶外知識(shí)，很多大神穿得都很一般，但看登山杖的拿法基本錯(cuò)不了。

登山杖的正確持握姿勢(shì)

登山杖手柄正確的持握方法—— 手穿過(guò)腕帶，自然持握手柄，讓腕帶自然套在手背上：

使用發(fā)力方向也很重要：發(fā)力要向后，杖尖應(yīng)向斜后方撐地，靠反作用力推動(dòng)前行，而非垂直下戳。

使用腕帶，可以讓手腕和手指省力，不過(guò)于疲勞。

在行走時(shí)，只有手和杖落下去時(shí)，手才是用力的，抬起時(shí)，手就處于自然狀態(tài)。

因?yàn)橛型髱У能涍B接，手不需要一直緊抓著登山杖，大部分時(shí)間是虛握的，手指輕輕扶住帳柄就行。

往下?lián)蔚巧秸葧r(shí)，是手掌的掌心用力，而不是五根手指頭用力。

看此動(dòng)圖感受下，手掌用力，而不是手指用力。（當(dāng)然行走時(shí)五指還是要虛握手柄的）

這樣登山杖戳到硬物，沖擊力也是通過(guò)軟的腕帶傳遞到你的手上。

哪怕是摔倒，使用這種持握方式，一般也可以及時(shí)將杖脫手，避免手被杖硌傷。

登山杖的長(zhǎng)度也有講究

市售的登山杖基本都能伸縮調(diào)節(jié)長(zhǎng)度，登山杖的長(zhǎng)度調(diào)整不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致肩膀、背部、膝蓋和頸部的不適和酸痛。

當(dāng)你握住桿，桿尖放在你腳附近的地面上時(shí)，一個(gè)適當(dāng)調(diào)整的桿可以讓你的手肘保持90°角。

登山杖一定要同時(shí)使用兩根

這個(gè)其實(shí)不難理解，行走時(shí)需要左右平衡，而只有一根登山杖會(huì)破壞平衡。

第一，這樣容易造成脊柱和肩膀肌肉勞累。

人在走路時(shí)不只是雙腿在運(yùn)動(dòng)，雙臂的擺動(dòng)是非常重要的。

人在行走時(shí)，身體不是直的，是左右扭曲和擺動(dòng)的，并不是像木頭人那樣整體是一個(gè)剛性結(jié)構(gòu)。

使用一根登山杖，行走時(shí)姿態(tài)大致類似于這樣：

不管往哪邊斜，走上幾個(gè)小時(shí)，身體這么偏斜著用力幾個(gè)小時(shí)，那你始終處于一個(gè)側(cè)位骨盆位移的狀態(tài)。

第二，單杖不省力，失去使用登山杖的意義。

你如果在平地慢慢走，溜達(dá)著走，問(wèn)題還不大。

但你如果是上坡、下坡，道路崎嶇不平，背著幾十斤的大包負(fù)重前進(jìn)，使用較快的速度一走就是六七個(gè)小時(shí)，身體承受很大負(fù)荷，你就知道左右各有一根杖均衡發(fā)力，對(duì)你的幫助有多大了。

使用兩根登山杖，就是讓你從兩條腿走路變成了四條腿，仍然維持著平衡，并且大大省力。

使用單杖的人，拿杖的上臂和肩膀始終處于緊繃狀態(tài)，而杖是懸在空中，沒(méi)有結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)落地，更沒(méi)有什么反作用力來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)，因?yàn)榱υ酱笊眢w越歪，只能蜻蜓點(diǎn)水。

據(jù)說(shuō)，行走時(shí)使用登山杖可以減輕22%腿部和膝蓋的壓力，下山時(shí)則是30%。

這個(gè)前提就是你要是用雙杖，單杖是沒(méi)用滴。

使用雙杖行走，可以讓你全身更多肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

登山杖戳地的頻率和你雙臂擺動(dòng)的頻率是一致的，和你邁腿的頻率也是一致的。

并且每一下都是結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)戳在地上，讓反作用力推動(dòng)你的身體，雙杖交替發(fā)力，雙臂交替休息，也不容易疲勞。

其實(shí)很多人使用雙杖時(shí)也是這樣，雙臂懸空，肩膀緊繃，不是用登山杖撐地推動(dòng)身體前進(jìn)，而只不過(guò)是手里抓著兩根棍子。

這還不如不用，肩膀反而輕松。

這樣用杖，用不用都無(wú)所謂了

當(dāng)然，也有很多特殊情況。

有的路段追求提高速度，有的路段只求省點(diǎn)力，有的路段首先要確保安全。

比如上坡、下坡，和平地行走肯定不一樣，有些極其狹窄的路段、非常滑的路段，或者需要爬大石頭，或者鉆樹叢，也不一樣。

干什么都要隨機(jī)應(yīng)變，不能機(jī)械照搬、刻舟求劍。

看到這里，經(jīng)常登山或想要嘗試戶外登山的朋友，快來(lái)檢查一下自己有沒(méi)有用錯(cuò)登山杖~

-本文綜合自：知乎日?qǐng)?bào)、戶外雜志-

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