踢貓效應(yīng)——別讓壞情緒“污染”了你

大家聽說過踢貓效應(yīng)嗎？

先讓我們一起來看這個故事：

公司老板因看報誤時，超速駕駛被罰，仍遲到。憤怒之下，他無故訓(xùn)斥銷售經(jīng)理。經(jīng)理受屈，轉(zhuǎn)而對秘書挑剔。秘書不滿，遷怒于接線員。接線員無處發(fā)泄，回家責(zé)罵孩子。孩子委屈，踢貓發(fā)泄，貓?zhí)痈Z時引發(fā)車禍，傷及無辜孩子。

這一系列連鎖反應(yīng)，即為“踢貓效應(yīng)”的縮影，展示了情緒負(fù)面?zhèn)鬟f的嚴(yán)重后果。

踢貓效應(yīng)，說明了這樣一個道理: 人的不滿和糟糕心情，會沿著等級的強弱向下延伸，由金字塔尖的等級最高者擴散到等級最低者，而最后那個無處發(fā)泄的最弱小者，往往就成為了最后的受害者。

美國洛杉磯的一位心理學(xué)家加利·斯梅爾曾經(jīng)做過這樣一個實驗。他讓自己兩個性格完全相反的朋友在一起聊天，一個樂觀開朗，生性活潑；另一個多愁善感，常常為了一點兒小事而郁郁寡歡。幾個小時后，當(dāng)加利·斯梅爾加入他們的談話時，竟然發(fā)現(xiàn)，那個樂觀開朗的朋友也開始唉聲嘆氣起來。

可見，壞情緒的傳遞就像是一根看不見摸不著，卻無盡頭的鏈條，如果我們遇上不開心的事情，就不加選擇地向自己身邊的人發(fā)泄，不僅會將不好的情緒傳遞下去，給他們帶來困擾與傷害，還會影響彼此的關(guān)系和感情。

拿破侖曾經(jīng)說過：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”只有控制好情緒，才能控制好局面，把握自己的人生。

如何科學(xué)有效地控制自己的情緒？

1. 先讓自己緩一緩

暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時摧毀一切但過后卻風(fēng)平浪靜，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。

2. 憤怒時選擇獨處

人在憤怒的時候往往會失去理智，看誰都不順眼，任何一件不經(jīng)意的小事都會成為我們發(fā)泄怒氣的借口。當(dāng)火氣上涌時，有意識地遠(yuǎn)離他人，找一個安靜的地方待上幾分鐘，對自己和他人都有好處。

3. 給情緒找個出口

生氣不可怕，可怕的是生悶氣。面對壞情緒，我們一定要學(xué)會適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，給情緒找個出口，找個空曠的高樓大聲喊幾句，或者下樓走走，暫時離開辦公室等。

4. 學(xué)會控制自己的情緒

放寬自己的心胸，保持穩(wěn)定的心態(tài)，打開自己的格局，才是智慧之道。這需要不斷的練習(xí)和認(rèn)知的改變，是不容易的事，但我們不斷努力行動，就會一天比一天做得更好。

如果我們不幸成為了“踢貓”鏈條中的“受害者”，如你莫名其妙地被上級批評了一頓，或者事先已經(jīng)匯報過且達(dá)成一致的工作突然被否定，還被批評一頓，你丈二和尚摸不著頭腦。

這時該怎么辦呢？

碰到這樣的問題，我們自己首先應(yīng)該控制好情緒，保持冷靜，不要做任何對抗行為，不要讓矛盾再升級，盡快去分析或?qū)ふ沂虑榘l(fā)生的原委，嘗試轉(zhuǎn)換角度站在對方的位置去思考。注意不讓自己的壞情緒污染別人，但也不要壓抑自己的情緒。

正確的方法是：意識到情緒的問題來臨時，對自己說幾聲“STOP，我要馬上停下來”。不要讓不愉快的情緒在心頭存儲，可以試著深呼吸，因為呼吸系統(tǒng)能影響情緒反應(yīng)，多深呼吸幾次，滾燙的情緒就會慢慢降溫，幫助你恢復(fù)平靜。

還要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，你可以暫時離開讓你感覺不好的環(huán)境，出去一段時間。遠(yuǎn)離讓人“情緒激動”的現(xiàn)場，某些時候走為上策，或者聽聽輕快的音樂，或吃點零食或甜食，心情都會變好，或者找一個能看到天空的地方，仰望天空，去感受大自然的遼闊，心中的郁悶之氣也會隨之消散。通過這些方法，你的情緒就會逐漸平靜下來。

你還可以打個電話給自己生活中的朋友或家人，和他談?wù)勀愕脑庥觯瑹o論他能否給你實質(zhì)性的幫助，不知不覺間，在傾吐的過程中，壞情緒都會被疏導(dǎo)和排泄出來。

如果可能，盡量躲開那些情緒不穩(wěn)定的人，防止一次次被“冷箭”傷害。

無論自己在職場中受了多大的委屈，都不建議把職場上的壞情緒帶回家，拿家人來撒氣。工作也是為了生活，為了家庭，回家后，請忘記工作中的煩惱吧。