北京
編者按
當楊振寧先生以 103 載春秋走完 “從清華園到世界再歸故土” 的生命圓，他留下的不僅是物理界的豐碑，更有一套擊穿 “養生誤區” 的生命智慧。世人多追逐多運動、多睡眠的表象，先生卻以讀書養心、樂觀處世、規律度日的日常，印證 “養生最高境是養心” 的真諦 —— 書籍是對抗焦慮的定心丸，豁達是抵御病痛的免疫力，而規律與自律，則是歲月饋贈的隱形鎧甲。
這份智慧從非 “壽星專屬”，而是每個普通人可踐行的生命哲學：長壽從不是偶然的幸運，而是把對生命的敬畏，藏進每一次翻書、每一份從容、每一頓三餐里。追思巨匠之余，更該拾起這份 “向內而生” 的健康觀，讓生命既有長度，更有豐盈的溫度。
來源：讀書369
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剛剛度過103歲生日的楊振寧先生與世長辭，這一消息迅速登上熱搜，引發各界深切哀悼與追念。
作為享譽世界的物理學家、諾貝爾獎得主、中國科學院院士、清華大學教授及高等研究院名譽院長，楊振寧將自己的一生形容為“一個圓”。
從清華園出發，歷經世界舞臺，最終歸根故土。
他不僅是科學界的巨擘，其跨越世紀的生命歷程也堪稱傳奇。
晚年時，他依然思維活躍、精神矍鑠，每次公開亮相都令人感嘆其生命活力。
在一次直播中，面對網友關于長壽秘訣的提問，楊振寧坦言，除了基因與醫療條件外，更關鍵在于保持平穩心態與良好習慣。
綜合他多次在公開訪談中分享的生活智慧，可以總結出以下五點養生心得，供大家借鑒，愿每個人都能擁抱更健康、更充實的人生。
01
經常讀書
心靜是最好的保健品
楊振寧曾在采訪中說道：
“讀書不僅可以增知識，長學問，博學多才，也可以防治疾病，養德健身。許多疾病來源于不良的情緒和不良的品行。”
在先生看來，書籍的功效是任何保健品都無法比擬的，它是定心良藥，能于煩悶時撫慰心靈，引人走向內心的強大與境界的高遠。
從7歲在清華園爬樹研草的孩童，到12歲讀《神秘的宇宙》立下諾獎之志，再到晚年深耕古籍，書籍始終是他心靈的避風港。
現代醫學研究也佐證，持續閱讀能使大腦前額葉皮層保持活躍，降低焦慮激素水平，其養心效果遠超保健品。
一個人若是不常閱讀，就容易困在碎片信息里，讓大腦變得遲鈍。
而每天堅持讀書的人，腦部血流通暢，記憶和學習能力都能得到實實在在的提升。
把讀書變成習慣，用文字滋養大腦，這樣，即便同樣會變老，經常讀書的人也能活出更豐富、更敏銳的人生。
國學泰斗饒宗頤先生活到了101歲高齡，他將自己的長壽很大程度上歸功于勤于動腦。
他曾直言，一個人要長壽，就必須讓頭腦始終保持活躍，先生也用一生踐行此道。
無論是在大學任教，將大量時間投入閱讀與研究，還是退休后雷打不動地每日讀書至少兩小時，
甚至年屆八旬仍堅持每日鉆研十幾頁艱深的《甲骨文通檢》，都未曾間斷。
正是這種持之以恒的閱讀，讓他的大腦始終保持清晰敏銳，有效地延緩了衰老的進程。
正如神經學家克里斯滕·維約米耶所說：“隨著年齡的增長，你讀書越多，你的大腦就越能保持健康。”
對普通人而言，不必如學者般博覽群書，每天抽出半小時，讀幾頁好書，讓思緒暫時脫離日常瑣碎，就是一種很好的靜心練習。
常讀書以養心，常養心以開懷。
這份精神上的滋養，會潛移默化地影響我們的身心健康。
02
養好心態
有好心態才有好身體
楊振寧先生在75 歲時遭遇輕度心肌梗塞，做了心臟搭橋手術。
術后楊振寧十分樂觀地表示自己很幸運，還笑言“準備活到一百歲”。
在楊振寧先生的生命歷程中，樂觀始終是他不變的精神底色，他習慣于用積極的視角看待一切。
無論是學術困境還是生活瑣事，他都從容應對，步入晚年后，在家人的悉心陪伴下，他的心態也愈發平和寧靜。
楊振寧用百年人生證明，好心態不是天生，而是歷經世事打磨后的主動選擇。
仔細觀察身邊的人，你會發現一個規律：
整天愁眉苦臉、唉聲嘆氣的人，往往面色晦暗，精神萎靡，小病不斷。
而那些樂觀豁達、笑口常開的人，常常容光煥發，步伐輕盈，顯得格外年輕。
藥補不如食補，食補不如神補，養生的最高境界，是養心。
而養好心態，省下的是醫藥費，賺到的是快樂、是機遇，更是高質量的生命。
人生，就像一場馬拉松，拼的不是一時的速度，而是全程的耐力，這個耐力，就來自于你的心態。
中年以后，我們能清晰地感受到，身體機能正悄然步入一條緩慢的下坡路，精力總是大不如從前。
除了堅持鍛煉，我們更需要一場向內而行的養心、養神、養情緒。
身心愉悅，才是對健康最好的投資。
當眉頭舒展，當心頭重負被卸下，一副輕松愉悅的身心，自會反饋給身體最好的狀態。
唯有安頓好自己的身體和心靈，才有足夠的資本去對抗生活的無常，也才有源源不斷的力氣，穩穩地托舉起身后那個家。
03
生活規律
慢食多餐，騎車健步
楊振寧先生的飲食之道，精髓不在于“吃什么”，而在于“怎么吃”。
他除了正常的一日三餐外，每隔2-3小時會少量進食，且講究慢食，通過這種方式，確保身體始終獲得穩定而均衡的能量供給。
談及運動，楊振寧先生曾形容自己很“懶惰”，平日里并不會頻繁運動。
但他會偶爾騎健身腳踏車，也很愛走路，他說：“我喜歡走路，年輕的時候，每到一個城市，我是以步行去認識這個城市。”
他將運動融入生活，步履之間，既是游歷也是鍛煉。
除此之外，楊振寧還一直堅持“日出而作，日落而息”，從來不熬夜，讓身體在自然的節律中得以修復與蓄能。
真正的養生，正是如此，起居有常，作息規律，用一種溫和而持久的方式，為生命注入源源不斷的活力。
這正應了國醫大師薛伯壽的箴言：“遵從自然規律、健康的生活方式，是養生最好的靈丹妙藥。”
對普通人來說，與其追逐昂貴的保健品，不如先從這些基礎做起：
晚上11點前入睡，每天保證7小時睡眠；飲食清淡，多菜少肉；堅持運動，活動身體。這些看似老生常談的習慣，恰恰是經過時間檢驗的真理。
生活規律，本身就是一種最根本的自律，而自律，終將兌現為健康的自由。
請記住，你的身體，是你在世界上唯一永久的居所，你如何建造它，它便如何庇護你。
從今天起，愿我們都能：三餐有序，四季有常，在規律的節奏里，養出一副好身體，安頓一顆從容心。
這，便是我們在這紛繁世界里，對抗無常最堅實、最寧靜的力量。
04
遠離煙酒
保持良好生活習慣
古語中講：“衛生之道，節嗜欲，慎起居，少思慮，恬淡虛無，是也。”
意思是，養生之道，在于節制嗜好欲望，保持內心的安寧淡泊、清靜無為。
遠離煙酒等有害物質，是養生保健的基本要求。
楊振寧不僅在年輕時就認識到這一點，更是終身踐行。
他不抽煙、不喝酒，很多對身體不好的習慣，他都沒有，一生保持著質樸的愛好習慣。
在西南聯大的艱苦歲月里，同窗好友偶有借煙酒排解愁緒，他卻始終堅守底線；
功成名就后，面對各種宴請，他也只以茶代酒，盡顯自律本色。
這份自律背后是對健康的清醒認知，他明白，健康需要日積月累的守護。
養生從不是復雜的學問，守住“不碰惡習” 的底線，便已贏在起點。
作家莫言年輕時很愛喝酒，酒量也好，后來發生了一件事，改變了他。
一次，因為喝酒太多他酒精中毒，在醫院搶救了半天才好轉，這場病讓他徹底醒悟。
從那以后，他就開始戒酒養生，空閑時不再參加各種酒局，而是抓緊時間鍛煉身體，后來有了外孫女，更是狠下心來戒了煙。
他說，這樣做可能在人情往來上顯得不太周到，但人這一生，最重要的還是自己的健康。
楊振寧與莫言，一個一直守著好習慣，一個戒掉了壞習慣，二者都指向同一個道理：養生之要，首在去害。
有句話說的很對：“凡善養生者，莫不以戒為始。”
這個“戒”字，看似是限制，實則是更大的自由，是從被欲望支配，走向掌控人生的自由。
當下，不少人沉迷于煙、酒、熬夜、無節制的娛樂等，這些無一不是侵蝕健康的隱形殺手。
從今天起，不妨也檢視自己的生活，是否有需要戒除的惡習，是否有需要守護的健康底線。
要知道，成年人最大的成熟，是懂得為健康踩剎車，不為短暫的歡愉，透支長久的本錢。
守住這份清醒與自律，便是在漫長歲月中，為自己積攢下的最寶貴的生命資本。
05
科學養生
從不盲從濫用藥物
楊振寧對養生之道，也始終保持著科學家的理性與審慎，不輕信未經證實的養生偏方，也不盲目跟風所謂的神奇療法。
他說：“在與朋友閑談中，有人講到很多人好食藥，頓時感到好奇。
看看廣播、電視、廣告牌上名目繁多的藥品廣告足以讓人眼花繚亂；
再看一看我們的身邊，患點小疾，就各種尋醫問藥，往往是小病大治。”
在信息爆炸的今天，各種養生說法層出不窮，更需要我們保持清醒的頭腦。
首先要相信專業醫生的建議，而不是輕信網絡傳言；
其次要了解自己的身體狀況，不隨意服用保健品；
最后要明白，養生是個性化的事，適合自己的才是最好的。
身邊有個鄰居李大媽，每天要吃七八種保健品，從維生素到蛋白粉，一年花費上萬元，結果肝功能反而出了問題；
同事小王才四十出頭，就跟著網紅吃各種“抗衰老”神藥，最后因藥物過敏住進了醫院。
不要用身體的代價，去驗證一個謠言的荒謬，在健康問題上，盲從是最大的風險，理性是最強的免疫力。
莫讓養生，成為另一種形式的“傷身”。
真正的健康智慧，在于懂得養生的最高境界，是靜下心來讀懂自己的身體信號。
當膝蓋隱隱作痛，就別勉強爬樓鍛煉，而是選擇舒緩的散步；
當夜里輾轉難眠，別再焦慮地數羊，而是泡個腳、聽聽戲。
年紀越來越大，學會與慢性病和平共處，按時服藥、定期檢查，比任何偏方都來得實在。
最終我們會發現，放下對“速效養生”的執念，在從容中尋回身心的平衡，這才是歲月賦予我們最寶貴的智慧。
楊振寧先生曾說：
“我的起點就是我的終點，我的終點就是我的起點。”
103 歲的人生長度，源于對生命的敬畏；諾獎級的人生高度，源于對事業的執著。
當我們追思這位科學巨匠時，更應讀懂他養生哲學背后的深意：
長壽從不是偶然的幸運，而是把平凡的習慣堅持成必然的智慧。
正如他在《歸根》一詩中所寫：“千古三旋律，循循談笑中。”
愿我們都能帶著這份從容與自律，在歲月中沉淀心性，在日常中守護健康，活成自己想要的模樣。
點亮文末愛心，與諸君共勉。
作者：深海，本文首發讀書369（ID：dushu369com），讀萬卷書，行萬里路，讀書君與你一起，聽名著、讀美文，用讀書點亮你的人生！轉載請聯系讀書369。
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