為什么一到秋天就容易抑郁？

秋天一到，有些人會覺得整個人不對勁。

明明天氣沒有那么熱了，應該更舒服，可就是提不起勁。早上起不來，對什么都沒興趣，心里空落落的，更嚴重一點的人，會無緣無故想哭。這可能是“季節性情感障礙”。

為什么秋天容易情緒低落？

首先就是陽光變少了。入秋后白天明顯變短，陽光強度也減弱。我們的身體對光很敏感，光照變化直接影響大腦里那些管情緒的化學物質。褪黑素和睡眠、情緒都有關，光照一少，它的分泌就容易亂套，結果就是睡不好、心情差。

溫度變化也是個刺激。一夜之間從三十多度降到二十度，身體需要緊急調整來適應，這個過程本身就會帶來壓力。

再加上天冷了，人自然而然就愛窩在家里，一個人待著的時間長了，孤獨感就容易冒出來。

不同程度的“秋郁”表現不一樣

有人只是短暫的心情波動。看到葉子黃了、落了，時間過得真快，自己還有什么事情沒完成。這種情緒來得快、去得也快，通常過一陣子就好了。對自己要求比較高的人更容易這樣。

有些人是因為生活中本來就有不少煩心事，秋天的氣氛正好讓這種情緒更加強烈，就像杜甫寫的“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”，他那是真的漂泊多病，所以看到秋天就特別感傷。這種情況下的低落情緒可能會持續比較長時間。

最需要留意的是第三種：季節性情感障礙。入秋后情緒明顯變差，對什么都提不起興趣，總覺得累，吃飯不香，睡不著或睡太多，莫名其妙想哭，還可能會覺得活著沒意思。如果這種狀態超過了兩周以上，那就可能是抑郁發作了。

這種類型的朋友可能每年秋天都這樣，冬天更嚴重，到了春天夏天就自動好轉。他們一到秋天就比平時更愛睡覺、吃得更多，體重也會增加。因為癥狀相對溫和，很多人就自己硬扛，不去看醫生，其實這樣反而耽誤了。

這里有一些實用的應對方法

如果是前面兩種比較輕微的情緒波動，可以試試這些：

盡量多曬太陽。天氣好的時候，每天出去走30分鐘，讓陽光照到自己。實在沒時間，坐在靠窗的位置也好。

保持規律作息。即使沒精神，也盡量按時起床、睡覺。混亂的作息只會讓情緒更加不好。

動起來。不需要劇烈運動，散步、做操、瑜伽都可以。運動的時候身體會釋放讓你感覺良好的化學物質。

有意識地維持社交。哪怕不想出門，也主動約朋友吃吃飯，或者打個電話。

培養個小愛好。學做一道新菜、畫畫、種花，這些能給生活添點新鮮感。

如果懷疑自己是季節性情感障礙：

首先，這是一種可以治療的情況。讓心理醫生，給你制定最合適的建議。對于已經在吃抗抑郁藥的人，秋天千萬不要擅自停藥。季節變化時病情容易波動，一定要遵醫囑。

特別需要注意的人群！

有抑郁或雙相障礙病史的人、女性、兒童青少年、老年人、長期在室內工作的人、平時曬不到太陽的人，以及住在北方高緯度地區的人，在秋天要格外關注自己的情緒變化。