瘦身不累，只需五招！養(yǎng)成這些習(xí)慣，減肥輕松又愉快

減肥這件事往往很多時(shí)候都難以堅(jiān)持，人們從受到刺激發(fā)誓減肥，到難以堅(jiān)持放棄后體重反彈，又受到刺激開始減肥……仿佛進(jìn)入了一個(gè)減肥的“死亡”循環(huán)。新研究表明，以下五種飲食和生活方式的習(xí)慣改變會(huì)抑制儲(chǔ)存脂肪的基因表達(dá)，更有利于長期保持健康的體重。

減少飽和脂肪和糖的攝入

攝入脂肪和糖本身就容易使體重增加，然而一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在攝入相同能量的食物的情況下，飽和脂肪含量高的食物會(huì)導(dǎo)致體重增加。研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)轱柡椭竞扛叩氖澄锲茐牧藬z入食物的營養(yǎng)平衡，導(dǎo)致人體的脂肪儲(chǔ)存基因啟動(dòng)和表達(dá)。在另一個(gè)測試實(shí)驗(yàn)中，受試者僅通過減少飽和脂肪和糖的攝入，就在14天內(nèi)減掉了多達(dá)16磅（約7.3千克）。

不過量服用維生素B

多種研究表明，人體中維生素B含量的增加與肥胖和糖尿病的患病率有密切關(guān)系。如果每天服用多種維生素，這可能沒有問題，但大劑量服用可能弊大于利。補(bǔ)充維生素更好的方式，是通過一系列不同的食物來構(gòu)建營養(yǎng)需求的均衡，同時(shí)也會(huì)抑制人體啟動(dòng)脂肪儲(chǔ)存的機(jī)制。

減少食用罐頭類食品

在一些塑料容器和食品罐頭的薄塑料內(nèi)襯中發(fā)現(xiàn)含有使塑料變軟的一種化合物BPA。研究表明，BPA在人體中可能會(huì)發(fā)生表觀遺傳效應(yīng)，影響人體的外形。如果食用罐頭類食品，BPA會(huì)滲入酸性或脂肪性食物中隨著食物被人體吸收，產(chǎn)生不良影響。

早起曬太陽

最近發(fā)表在PLOS ONE 雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晨光可能會(huì)促進(jìn)人體的新陳代謝，同時(shí)降低人體儲(chǔ)存脂肪基因的表達(dá)，這與人體每天攝入的能量、年齡等因素都沒有關(guān)系。因此，在早上八點(diǎn)到中午多曬太陽，可以降低體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

不過要適量。飲食不注意節(jié)制,生活無律,食物結(jié)構(gòu)不合理,經(jīng)常多飲多食,熬夜會(huì)讓體內(nèi)寒邪增加,陰陽失去平衡,膽囊 收縮功能減弱,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成 胃不好的情況,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這些情況隨時(shí)可能發(fā)生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關(guān)注度較少，后背為膽囊反射區(qū)，所以會(huì)不舒服，閑時(shí)到鄉(xiāng)下采灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，開紫色花，煮好后盡量少吃生冷油膩辛辣之物。

少抗生素使用

人體腸道菌群在控制體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪基因的表達(dá)方面發(fā)揮著重要作用。腸道菌群會(huì)消化膳食纖維，并產(chǎn)生丁酸等短鏈脂肪酸，有助于控制體重增加和糖尿病的遺傳傾向。當(dāng)服用抗生素時(shí)，可能會(huì)造成腸道菌群的紊亂，削弱了它們產(chǎn)生短鏈脂肪酸，控制儲(chǔ)存脂肪基因表達(dá)的能力。