山東
不少癲癇患者都有困惑：藥按時吃、劑量沒亂調，癲癇卻仍會突然發作——可能是餓了會兒、熬了次夜，甚至睡前多刷會兒手機就誘發了。但身邊總有病友沒換貴藥、沒做復雜治療，發作次數卻大幅減少，甚至大半年不犯病。其實他們的秘訣，就是堅持了幾件“不起眼的日常小事”，補上了“只靠吃藥控病情”的漏洞。
飲食是首要關鍵。癲癇最怕“血糖過山車”，血糖驟降會導致神經紊亂，誘發發作。少發作的病友都把“按時進餐”刻進習慣：三餐時間固定，上午10點、下午3點餓了就吃無糖餅干或蘋果，從不讓肚子空超過4小時。對他們來說，一碗粥配饅頭也比餓肚子冒風險強。
適度運動也不能少。很多患者犯病后不敢動，越躺越乏力，神經更敏感，反而易發作。而少發作的病友每天必慢走10分鐘：早上在小區晃悠，天冷就居家往返客廳與陽臺。他們從不敢快走累著，只求“氣血流動”——神經敏感度降低，睡眠質量也會提升，一舉兩得。
睡前情緒管理常被忽略，卻至關重要。睡前刷手機、想煩心事會讓神經緊繃，半夜發作風險翻倍。少發作的病友睡前1小時必放下手機，通過深呼吸、聊輕松家常或聽白噪音平復情緒，絕不讓焦慮帶著入睡，靠“神經放松”降低夜間發作可能。
記“三行日記”是隱藏技巧。很多人犯病后忘了誘因，反復踩坑。而病友每晚花2分鐘記錄：飲食、睡眠時間、是否犯病，若發作則補充誘因。長期堅持就能摸清自身“禁忌”，復診時給醫生參考，讓調藥更精準。
這些事不費錢、不費力，難在堅持。控制癲癇從來是“藥+習慣”的配合，藥是主力，習慣是輔助。今天開始試著固定三餐、慢走10分鐘、睡前放手機，或許過段時間你就會發現，癲癇沒那么容易找上門，日子也更踏實了。
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