男人持續(xù)愛(ài)你的前提：停止這一種行為！

關(guān)鍵詞：焦慮 缺安全感

問(wèn)：冷愛(ài)老師，我25歲，本科畢業(yè)，收入五六萬(wàn)一年。我在戀愛(ài)中總是缺乏安全感。

我男朋友只要稍微冷落我一點(diǎn)，我就會(huì)胡思亂想，擔(dān)心他不愛(ài)我了。

我會(huì)反復(fù)問(wèn)他愛(ài)不愛(ài)我，會(huì)查看他的手機(jī)，會(huì)限制他和其他女生的交往。

我知道這樣不對(duì)，但我就是控制不住自己的不安。

我男朋友說(shuō)我這樣讓他很有壓力，我們經(jīng)常因?yàn)檫@個(gè)吵架。

面對(duì)這種安全感缺失，我該怎么調(diào)整自己？

答：你并不是“作”，你只是內(nèi)心缺乏安全感，并且還沒(méi)有學(xué)會(huì)如何正確地安撫它。

一、看清本質(zhì)

你反復(fù)上演的行為模式，在心理學(xué)上有一個(gè)清晰的定位——焦慮型依戀風(fēng)格。

什么是依戀風(fēng)格呢？我們的依戀風(fēng)格，來(lái)自嬰幼兒時(shí)期與照顧者的互動(dòng)，它形成了一套我們?nèi)绾慰创约骸⑷绾慰创恕⒁约叭绾翁幚碛H密關(guān)系的“內(nèi)在操作系統(tǒng)”。

主要分為三種類型：

1、安全型依戀：這是最舒服的依戀狀態(tài)。

安全型依戀內(nèi)心擁有堅(jiān)實(shí)的安全感，相信自己值得被愛(ài)，也相信別人會(huì)接納自己。

在關(guān)系中，他們既能舒適地親密，也能保持獨(dú)立；遇到?jīng)_突時(shí)，他們傾向于溝通解決，而不是災(zāi)難化想象。

2、回避型依戀：核心特征是回避親密。

他們對(duì)于親密關(guān)系感到不適和恐懼，習(xí)慣保持情感距離。

當(dāng)關(guān)系過(guò)于緊密時(shí)，他們會(huì)想要逃離，用這種方式來(lái)保護(hù)自己不受潛在的傷害。

3、焦慮型依戀：核心特征是害怕被拋棄。

這正是你所描述的狀態(tài)。你需要通過(guò)持續(xù)不斷的“聯(lián)系”和“確認(rèn)”來(lái)獲得短暫的心安。

焦慮型依戀的你，內(nèi)心常常上演這樣的戲碼：

核心信念：“我可能不夠好，我害怕被拋棄。”

觸發(fā)事件：他回信息慢了、他夸了別的女生、他表現(xiàn)出一點(diǎn)點(diǎn)的疏離。

內(nèi)心反應(yīng)：激活巨大的焦慮和恐懼，大腦開(kāi)始上演“他不愛(ài)我了、他要離開(kāi)我”的災(zāi)難片。

行為反應(yīng)：為了緩解這巨大的焦慮，你采取了“抗議行為”——連環(huán)呼叫、查崗、質(zhì)問(wèn)、控制他的社交。

你的潛意識(shí)在吶喊：“快給我證據(jù)，證明你是愛(ài)我的，證明我的世界不會(huì)崩塌！”

然而，殘酷的悖論在于：你的這些控制行為，本意是拉近他，結(jié)果卻會(huì)推開(kāi)他。這就陷入了一個(gè)“越要抓，越抓不住”的循環(huán)。

認(rèn)識(shí)到這一切，是你打破循環(huán)的開(kāi)始。

你的問(wèn)題不是“愛(ài)情”問(wèn)題，而是“內(nèi)心安全”的問(wèn)題。

二、行動(dòng)方向

那怎么做呢？我分享緩解焦慮的三部曲。

第一步：身體著陸

把注意力拉回到身體和當(dāng)下。

立刻進(jìn)行三次深呼吸，并且用腹式呼吸法，吸氣時(shí)感受腹部隆起，呼氣時(shí)感受腹部收縮。

然后用力感受你的雙腳踩在地板上的堅(jiān)實(shí)感；用手仔細(xì)觸摸你身邊的墻壁、桌子或椅子，感受它的材質(zhì)和溫度。

再小聲地說(shuō)，或在心里對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在感到很焦慮，但這只是一種情緒。我的情緒不是我。

我的人是安全的，我正在（家里/辦公室）這個(gè)真實(shí)的地方。”

這個(gè)步驟的目的是，通過(guò)身體的感官，告訴你過(guò)度緊張的大腦：“看，這里沒(méi)有真實(shí)的危險(xiǎn)，冷靜下來(lái)。”

第二步：事實(shí)檢驗(yàn)

在身體稍微穩(wěn)定后，再開(kāi)始處理大腦里的災(zāi)難化劇情。

問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題，并最好能用筆寫(xiě)下來(lái)：

1. 讓我感到不安的客觀事實(shí)是什么？

比如：他兩個(gè)小時(shí)沒(méi)有回復(fù)我的微信。

2. 我腦海里的故事是什么？

比如：他肯定是不喜歡我了，他在和別的女生聊天，他準(zhǔn)備要和我分手了。

3. 支持這個(gè)故事的客觀證據(jù)是什么？

然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了“他沒(méi)回消息”這個(gè)事實(shí)，其他全部都是你的推測(cè)和想象。

這個(gè)過(guò)程，像一盞探照燈，能清晰地照出哪些是“現(xiàn)實(shí)”，哪些是你恐懼的想象。

第三步：轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你區(qū)分了事實(shí)和想象，焦慮感會(huì)減弱，但不會(huì)立刻消失。

這時(shí)，不要停留在原地與情緒搏斗，而是要立刻轉(zhuǎn)移你的注意力。

比如：整理一下書(shū)架或衣柜、做一組10分鐘的運(yùn)動(dòng)、做一個(gè)工作上的簡(jiǎn)單任務(wù)。

關(guān)鍵點(diǎn)是：用一個(gè)新的、良性的行為，去取代那個(gè)舊的、破壞性的行為（查手機(jī)/質(zhì)問(wèn)）。

每一次你成功做到了，都是在為你大腦的神經(jīng)通路進(jìn)行一次重塑。

三、人生重心

上面的緩解焦慮三部曲是方法層面的，在心法層面的核心是：把你的重心，從他身上移回到你自己身上。

你才25歲，本科畢業(yè)，有自己的工作，這正是人生的“黃金積累期”。

但當(dāng)你把所有的注意力、時(shí)間和精力都聚焦在“他愛(ài)不愛(ài)我”這一個(gè)點(diǎn)上時(shí)，你就像把所有的財(cái)富押在了一支股票上，它的任何微小波動(dòng)，都足以讓你心驚膽戰(zhàn)。

安全感的底層邏輯，是即使沒(méi)有你，我也能活得很好的底氣。

這種底氣，從不來(lái)自任何人的承諾，它只來(lái)自你自身的生存與發(fā)展的能力。

所以，你的破局之路，就是去積累這種底氣：

1. 好好工作：把更多注意力投入到做更有價(jià)值的工作上、提升專業(yè)技能上。

你的年收入從五六萬(wàn)漲到10萬(wàn)、20萬(wàn)，就是你最堅(jiān)實(shí)的底氣增長(zhǎng)。

2. 豐富你的世界：去運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中釋放你的焦慮情緒；去參加讀書(shū)會(huì)、同城活動(dòng)，結(jié)交新的朋友……

當(dāng)你的世界變得豐富多彩后，你對(duì)男友的依賴會(huì)越來(lái)越少。

3. 經(jīng)營(yíng)你的社交：維護(hù)好你的閨蜜圈、朋友網(wǎng)。

當(dāng)你擁有強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)時(shí)，就不會(huì)再把所有的情感需求都?jí)合虬閭H一人。

當(dāng)你把用來(lái)懷疑、查崗、吵架的精力，轉(zhuǎn)而投入經(jīng)營(yíng)自己的生活、事業(yè)和興趣愛(ài)好上時(shí)，你會(huì)感受到一種奇妙的轉(zhuǎn)變：你不再那么恐慌了。

到那時(shí)，你不會(huì)再執(zhí)著地追問(wèn)“你愛(ài)不愛(ài)我”，因?yàn)榇鸢笩o(wú)論是什么，你都有活得很好的底氣。

祝福你。

主創(chuàng)團(tuán)隊(duì) | 冷愛(ài) 方賞 茜茜

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