要想骨骼強健，就做抗阻訓練！

最近，不少讀者都私信詢問如何預防骨質疏松、如何補鈣等問題，今天咱們就來一起嘮一嘮！

骨骼強健，就做力量訓練

科學已經證實，力量訓練才是骨骼強健的關鍵，抗阻訓練能顯著提升骨密度，降低骨折風險。

人身體里的骨頭里頭密布著大大小小的血管網絡，像城市的供水系統一樣繁忙。

無數的骨細胞駐扎其中日夜不停地工作，進行著規模宏大的“拆舊建新”工程，這個精密的生理過程，科學家們稱之為“骨重建”。

破舊的、老化的骨細胞會被專門的“清道夫”——破骨細胞識別并清除，清理出的空地。

緊接著，成骨細胞入駐，充當“建筑工”加班加點分泌骨質材料，填充空缺，讓骨頭結構保持致密強韌。

這個過程，貫穿我們的一生，從不間斷。

那到底具體是什么運動才是能讓骨頭“興奮”起來、硬起來呢？

答案其實越來越清晰：是讓你的肌肉去對抗阻力，讓你的骨骼去承載重量的運動！

或者更直接地說——是舉鐵！還有深蹲、硬拉、俯臥撐、推舉、劃船，各種形式的啞鈴、杠鈴訓練……

骨頭天生有個特性：遇強則強

當你身體活動起來，尤其是肌肉發力收縮時，會不可避免地拉扯、擠壓、撞擊到骨頭本身。

這種機械性的壓力信號，對骨頭來說，簡直如同久旱逢甘霖。

骨頭里的細胞感知到這些刺激，立刻精神抖擻，響應道：“嗯！有壓力！說明主人需要更強壯的支撐！開工干活！”

于是，骨重建的進程被顯著激活。新骨合成的速度加快，骨密度得以提升，骨頭變得更粗壯、更致密，更能扛壓抗折。

反之呢？如果你整天葛優躺，骨頭長期處于“歲月靜好”、沒啥壓力的狀態，它內部的細胞也會變得懶洋洋的。

破骨細胞該清理的舊骨質可能清理得不那么勤快，而成骨細胞也覺得沒有緊迫任務，骨量悄悄流失，骨頭一天天變得疏松脆弱。

這就好比一個常年不鍛煉的人，肌肉會萎縮松弛一個道理，骨頭也需要持續的、適當的負重訓練來保持活力。

骨密度增長的黃金窗口期

骨密度增長的“黃金窗口期”：人生的頭三十年，特別是青春期后期到三十歲前，是骨量積累的巔峰時期。

這個階段，骨骼對壓力刺激的響應最為靈敏，新骨合成的潛力最大。

說白了。這三十年是往你的“骨銀行”里使勁存錢、儲備“骨本”的最佳時機。存的越多，底子越厚實。

過了三十歲之后，大多數人就迎來了骨量增長的天花板，再往后走，大約從三十五到四十歲開始，骨量往往會進入一個緩慢但持續的下降通道。

特別是對于女性朋友，這個挑戰更為嚴峻。

當女性步入絕經期，體內守護骨骼健康的“守護神”——雌激素水平會斷崖式下跌。

雌激素的銳減，極大地削弱了對破骨細胞的抑制作用，導致骨質流失的速度驟然加快。

這意味著什么呢？不僅僅是骨折和骨質疏松這么簡單，更可能徹底改變一個人的晚年生活軌跡，大幅降低生活質量。

所以不論是什么年齡的朋友，不要等更年期來了，再來討論如何預防骨質疏松！

不妨就從看到這篇文章后，因地制宜，找出適合自己的運動來鍛煉，特別是力量訓練，千萬不要忽略。

哪怕是一公斤的小啞鈴，每天舉上幾組，也會起作用，只要堅持，總會有收獲。

原圖來自網絡，表情包小編自己做的

-本文綜合自：科普中國、叔貴的健身筆記-

未經許可，請勿二次轉載

轉載授權請聯系原作者

圖片來源：pixbay

易簡傳媒為一家新三板掛牌公司(股票代碼:834498)，旗下新媒體微信粉絲2500萬+，講述各行業的精彩故事，歡迎大家關注以下賬號。