粗糧早餐助健康！中老年人早餐推薦，這3樣粗糧，低脂飽腹好選擇

導語：劉女士已經過了退休年紀，平時跟兒子一起居住，幫他們做做家務接送孫子。時間長了以后，劉女士和自己的兒媳婦之間產生了矛盾。劉女士早晨非常喜歡吃饅頭稀飯，而兒媳婦早晨更加喜歡吃玉米等，而非面食。兒媳婦曾經多次告訴她，饅頭稀飯里面的糖分含量超標，長期食用容易得高血糖

但是劉女士并不認為兒媳婦的話有道理，甚至懷疑兒媳婦是為了讓他多做一些自己更加喜歡的早餐而如此說。那么，這兩個人誰的理念更加符合科學道理？我們早餐應該多吃點什么？下面，讓我們來看一看吧。

早餐只吃饅頭和稀飯，真的不利于健康嗎？

每個人的口味都不一樣，大家在選擇早餐的時候自然也有區分。科學家認為，我們在早晨一定要吃飽，而且在種類的選擇上也有一定的講究，只有做到營養均衡才能夠擁有健康的身體。

許多人在選擇早飯的時候，出于現實的考慮會選擇米飯和饅頭，偶爾才會吃一些面條餃子等食物。實際上，這些食物較為單一，總的來說就是米飯和面食為主，其中含有的營養物質以葡萄糖為主，而其他營養元素幾乎空缺，長此以往非常不利于身體健康。

尤其是對于老年人來說，本來身體就出現了一定的衰老現象，如果早晨只吃米飯和饅頭并不利于身體健康。因此，醫生認為，中老年人如果有條件最好多吃一點下面三種食物，不僅攝入脂肪低，而且容易產生飽腹感，利于身體健康。

中老年人早餐多吃這3樣粗糧，低脂又飽餐

1、紫薯

許多人都知道紅薯，但是對于紫薯并不了解。實際上，根據科學家的調查，最近幾年人們對于紫薯的需求越來越大，紫薯變得越來越受歡迎。與紅薯相比，紫薯有著很多獨特的特點，比如具有較為豐富的硒元素和花青素，這兩種營養物質對于人體來說非常重要，能夠幫助抵抗身體的氧化效果，減緩衰老

2、黑米

許多人早晨更加喜歡大米粥，而往往忽視黑米。盡管黑米看上去不如大米顏色好看，但是其營養物質絲毫不輸大米。根據科學家的研究，黑米之中含有大量身體所需的營養物質，比如粗蛋白質、粗脂肪等等。

然而，許多人都認為黑米只不過是一種平常的食物，甚至因為其難以煮熟的特點而對它非常討厭。實際上，在煮米之前可以泡一泡水，這樣能夠幫助黑米盡快變熟

3、玉米

對于大多數人來說玉米并不陌生。許多人種植玉米以后都喜歡磨成粉吃玉米面，這也是幾十年前窩頭的原材料。現如今，許多人不再喜歡吃窩頭，但是這并不能夠否定玉米的營養價值。作為粗糧的典型代表，玉米非常適合當作中老年人的早餐

現如今，人們逐漸開發出了玉米的許多吃法，比如水果玉米等等。如果大家買不到這些特殊玉米，也可以選擇在早晨煮個玉米，或是將玉米粒熬粥喝，不僅味道美，而且脂肪低，能夠產生飽腹感

飲食無節制沒有規律，尤其是早上不好吃早餐，中午晚上多飲多食，就會讓外邪入侵，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌 減少，甚至逆行返流入胃與胃酸作用對黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸 多胃的不適，這個混合后通過幽門進入腸道對腸黏膜憑障產生破壞，形成腸道不適，根在膽，膽不好往往是被忽視的 ，在右腹肋骨邊緣處隱隱不舒服，因為膽汁是代謝脂肪的重要物質，人變得消瘦正是如此所致，膽很重要

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

既然知道了是問題出在膽囊這個地方，也就知道了膽囊的重要作用，切莫再稀里糊涂的了，很多人一拖就是幾十年，甚至一輩子都不知道自己有膽囊炎這個情況，除了注意平時飲食生活方式的調整外，在空閑之余到附近野地采摘些灌南苦菜，去除部分雜質，洗凈后，煮水，擱些紅糖一起用，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，飲食宜清淡為主，注意勞逸結合，少吃多餐，切不可熬夜，早飯記得吃，保持愉悅的心情。