你以為是正常，其實是抑郁的 9 種表現，很多人都忽略了

“我只是最近太累了”

“可能是天氣不好影響心情”

“過段時間就好了”

生活中，我們常常這樣輕易定義自己的負面狀態。但你知道嗎？有些看似正常的情緒波動和行為變化，背后可能藏著抑郁的信號。

不少人覺得抑郁癥離自己很遠，但其實它真的挺常見的。全球范圍內，大約每20個人里就有1個患有抑郁癥，在中國，這個比例也不低。

中國精神衛生調查顯示，我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前中國有超過9500萬抑郁癥患者。

或許，你身邊的同事、摯友，甚至家人，或者就是你自己，正在經歷這樣的困擾，卻未能察覺。

那么，哪些持續出現的癥狀需要我們特別關注呢？

下面我們一起來看一下~

抑郁癥的常見表現

抑郁癥的表現因人而異，但通常包括以下 9 個方面，若出現超過 5 種，就需警惕！

1. 心境抑郁

不是偶爾的難過，而是持續的心情低落——早上醒來就覺得“沒力氣面對今天”，看到別人歡聲笑語，自己卻提不起一絲興致，甚至會莫名想哭，哪怕沒發生任何煩心事。

2. 興趣減退

曾經的熱愛，突然索然無味——以前熬夜追的劇、沉迷的游戲、喜歡的音樂，現在打開界面翻兩頁就關掉；和朋友約好的聚會，臨出門前卻只想躲在被子里，連“敷衍一下”的力氣都沒有，對所有事都提不起興趣。

3. 體重/食欲變化

在未節食的情況下體重明顯減輕或體重增加(如一個月內體重變化超過原體重的5%)，或幾乎每天食欲都減退或增加。

4. 睡眠變化

要么睡不著：凌晨兩三點還睜著眼睛，翻來覆去睡不著，哪怕睡著了也容易醒，醒來后更焦慮；要么睡不醒：即便睡了十幾個小時，醒了還是覺得“沒睡醒”，渾身乏力，不想起床。

5. 行為變化

動作變慢，或者焦躁不安，別人也能明顯感覺到你的不對勁。

6.精力下降

不是累了歇會兒就好，而是總是感覺疲憊，即便每天什么都沒做，也覺得渾身酸痛、沒精神。連刷牙、洗臉這種日常小事都變得很吃力。

7.消極的自我認知

覺得自己一無是處，反復陷入“我怎么這么沒用”、“我就是個累贅”的想法，哪怕只是一件小事沒做好，也會陷入深深的自責和內疚，覺得自己對不起所有人，甚至產生“沒有我大家會更好”的念頭。

8. 注意力減退

感覺腦子像“生了銹”或“一團漿糊”，難以集中注意力，反應變慢；即便是小事也要糾結很久，難以做出決定。

9. 有自殺傾向

這是最需要警惕的危險信號。可能會不由自主地反復想到死亡，甚至產生自殺的想法。

值得注意的是，如果連續兩周以上，出現5個以上的癥狀（需包含第1或者第2條），你很可能是抑郁了，一定要盡快尋求幫助！

抑郁癥是可以臨床治愈的

很多人擔心抑郁癥治不好，或是覺得自己還能撐一撐，結果越拖情況越嚴重。研究表明，病程越長，神經功能的損害可能越嚴重，治療難度也會隨之增加。其實，抑郁癥是可以臨床治愈的，治療方法多樣，主要包括以下幾類：

藥物治療

抗抑郁藥是當前抑郁癥的主要治療藥物，需遵循足量、足療程的治療原則。急性期若足量藥物治療4~6周無效，換用同類其他藥物或作用機制不同的藥物可能有效；鞏固期治療原則上應繼續使用急性期有效的藥物，并維持原劑量；維持期治療可緩慢減藥，以便觀察有無復發跡象、減少撤藥綜合征，一旦發現有復燃或復發的早期征象，應迅速恢復原治療方案。

心理治療

常用的心理治療有支持性心理治療、動力學心理治療、認知行為療法、人際心理療法、婚姻和家庭療法等。

物理治療

多用于急性期治療或其他治療無效的抑郁癥患者，分為兩類。

一類是侵入性手術療法，包括走神經刺激和深部腦刺激；另一類非侵入性神經調控療法，通過電或磁刺激針對特定腦區域治療，包括重復經顱磁刺激、電休克治療、磁驚厥治療及經顱直流電刺激。

循證證據及專家共識表明，經顱直流電刺激無論是作為獨立治療手段，還是聯合藥物/心理治療對抑郁癥狀的改善均有一定的療效。