手腳冰涼別再忍！中華通絡操3個動作，讓你從頭暖到腳！

很多中老年朋友不論冬夏，都會有手腳冰涼的情況出現，有一些甚至睡覺還要穿著襪子才行，其實手腳冰涼，不能用簡單的“體質差”三個字來概括。在中醫理論上講，這其實是“絡脈不通、氣血不達末梢”。尤其是冬天，這種情況會更加明顯，因為冬天天氣寒涼，血管受冷收縮，氣血流動更慢，所以手腳冰涼的情況會更加明顯。

中華通絡操結合傳統中醫絡病理論，提煉總結出了通絡養生八字“通絡、養精、動形、靜神”文化精髓，在通氣血，調體質方面，有其獨特的作用，而且動作簡單、在家就能練習，今天咱們就一起來看看！

【手腳冰涼】

根源在“絡脈堵、氣血慢”

我們身體里的脈絡非常多，而且遍布全身，它們的主要功能就是負責把氣血輸送到手腳末端。冬天寒氣侵襲，絡脈收縮變窄，如果不加以干預，氣血過不去，手腳自然冰涼。而中華通絡操當中的3個小節動作，就是通過針對性動作疏通絡脈、激活氣血，從而改善手腳冰涼問題，比單純捂手捂腳管用多了！

【中華通絡操】

做3節，從手暖到腳

這套操的3個小節，對于手腳冰涼的情況，特別有作用，男女老少都能學，練完渾身熱乎乎的，手腳冰涼能明顯緩解。

01

十指花開通氣血

先暖手，激活末梢

動作做法：

雙腳與肩同寬站立，腰背挺直，雙手自然垂于體側；

雙手慢慢抬起，掌心向上，手指逐個張開，像“花開”一樣，從拇指到小指依次伸展，停留 2 秒；

再逐個握拳，從小指到拇指依次收緊，停留 2 秒；

這樣“開花-握拳”為1組，做10組，最后雙手搓熱，輕輕按揉手指關節1分鐘。

口訣與原理：

口訣“十指花開，通氣血”，這節動作源自中華通絡操經典招式。通過手指的張合，能刺激手部絡脈，激活手部氣血循環，剛開始練可能會覺得手指發麻，練幾組后就會明顯感覺手心發熱 —— 這是氣血開始流到指尖的信號，堅持練，冬天手再也不會涼得握不住筆。

02

拂塵晃腰調脾胃

護腰腹，氣血有 “源頭”

動作做法：

雙手自然下垂，想象手里拿著 “拂塵”，先向左側擺腰，雙手隨之向左擺動，停留2秒；

再向右側擺腰，雙手向右擺動，停留2秒；

左右各擺15次后，雙手放在腰腹兩側，順時針揉腹1分鐘，力度以舒服為宜。

口訣與原理：

口訣“拂塵晃腰，調脾胃”，脾胃是“氣血生化之源”，脾胃好，氣血才能源源不斷生成。這節動作通過晃腰揉腹，能疏通腰腹絡脈，激活脾胃功能，讓氣血生成更充足。很多人練完這節，會覺得肚子暖暖的，這是脾胃被喚醒的信號 —— 氣血有了 “源頭”，才能有足夠力氣送到手腳。

03

提膝弓步強腰脊

通下肢，氣血往下走

動作做法：

雙腳并攏站立，雙手叉腰；

慢慢抬起左腿，膝蓋彎曲成 90°，停留2秒，再慢慢放下，換右腿重復，每側做10次； 接著做弓步：左腿向前邁一步，膝蓋彎曲，右腿向后伸直，身體緩慢前傾，感受右腿后側拉伸，停留3秒，換右腿在前，每側做8次。

口訣與原理：

“提膝弓步，強腰脊”，下肢是氣血輸送到腳的 “通道”，腰脊通則下肢絡脈通。這節動作能激活腰脊和下肢絡脈，讓氣血順暢往下流，很多人練完會覺得小腿發熱 —— 這是氣血開始流向腳尖的信號，堅持練，冬天腳再也不會涼得睡不著。

很多中老年朋友堅持練了一段時間后，都反饋比較好，開始跟練整套操，進行打卡活動。可以繼續關注我們的賬號，后續還會分享更多針對性通絡養生內容，幫你通過傳統養生方法，擁有暖暖的好身體！