北京
隨著年齡增長，許多老年人會感到腰背酸痛、腿腳不便，這很可能與骨質疏松有關。骨質疏松是一種骨骼退化疾病，表現為骨量減少、骨骼變脆，輕微碰撞就可能導致骨折。由于其早期癥狀不明顯，常常被忽視。
精誠博愛醫院建議：預防骨質疏松，可從以下幾個方面著手：
適度鍛煉
規律運動能增強骨密度，改善身體平衡能力。建議選擇散步、太極拳等溫和運動，每周堅持3-5次，每次30分鐘左右。
均衡飲食
注意補充富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。同時保證優質蛋白質攝入，如魚、蛋、豆類，這些營養素對維持骨骼健康都很重要。
科學補鈣
若飲食攝入不足，可考慮補充鈣劑。選擇時應注意吸收效率，并遵循推薦劑量。同時適當曬太陽，促進維生素D合成，幫助鈣質吸收。
定期檢查
建議每年進行一次骨密度檢查，及時了解骨骼健康狀況，做到早關注、早維護。
注意事項
日常生活中應少喝濃茶、碳酸飲料，少吃腌制食品，這些食物可能影響鈣的吸收與利用。
北京精誠博愛醫院溫馨提示：預防骨質疏松貴在堅持。通過養成這些良好習慣，老年人完全可以保持骨骼強健，享受更加健康、自在的晚年生活。
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