堅持8周，提升代謝，代謝上來了，人也就瘦了！

易瘦體質的人，代謝自然也就越高，意味著就算不運動，躺著不動身體也能夠消耗熱量，所以身材肥胖的人都希望自己能夠養出易瘦體質，提升代謝，能夠加快身體燃脂減脂。

堅持8周，提升代謝，代謝上來了，人也就瘦了！

1，早起堅持吃一份優質的早餐

早餐是我們身體一天當中攝入營養最多的一餐，所以早餐一定要吃，并且要吃高蛋白質的早餐，能夠有助于促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。比如雞蛋，無糖豆漿，牛奶等，都屬于高蛋白質的食物，可以多吃，維持一天的旺盛的消耗。

2，早起后堅持做空腹有氧運動

早起后堅持做空腹有氧運動，比如快走，跑步，爬樓梯，跳繩等，能夠促進身體的代謝消耗，加快身體燃脂減脂的速度。身體經過一個晚上的代謝消耗后，體內的糖原水平降低了，所以早起的空腹運動能夠有效地促進身體燃脂。

3，堅持每天喝足夠多的水，1500-2000毫升水

每天堅持多喝水，充足的水分能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂，脂肪的代謝也需要大量的水分參與，從而加快身體的運轉和代謝。

4，三餐規律飲食，不節食減肥

三餐規律飲食，按時進食能夠有助于促進身體的代謝，不要節食減肥，節食反而會讓身體開啟自我保護機制，降低身體的代謝，影響到減肥效率，所以三餐按時吃更有助于燃脂。

5，多吃低脂高蛋白質的食物

三餐多吃一些低脂高蛋白質的食物，能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。性價比最高的屬于雞蛋和雞胸肉，魚肉等。

6，避免久坐不動，提升日常活動量

避免久坐不動，提升日常活動量，久坐不動反而會降低身體的代謝消耗，影響到血液循環，保持身體的活力代謝狀態，只有提高身體日常的消耗量（多走路，能站著就不坐著），才能夠促進身體燃脂減脂。

7，晚上堅持早睡，不熬夜不晚睡

晚上堅持早睡，早睡能夠有助于促進身體的代謝，促進生長激素的分泌，瘦素的分泌，能夠保持身體的活力代謝，控制食欲，控制飽腹感，熬夜晚睡反而會促進皮質醇分泌，導致脂肪堆積的速度加快。

8，每周3次的抗阻力訓練，提升代謝

每周3次的抗阻力訓練，能夠有效地刺激肌肉群，提升肌肉質量，維持肌肉含量，每增多一磅的肌肉，能夠多消耗掉50-70大卡，所以增肌是最有效的提升代謝方式之一。

9，晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠提升體溫，提升身體消耗，促進血液循環，加快身體的運轉，以及提升睡眠質量，睡眠充足，睡眠質量越高，減肥的速度自然加快，因為代謝上來了，消耗就多了。

10，晚餐早點吃，享受空腹感

晚餐早點吃完，睡前3個小時不進食，享受空腹感，如果睡前能有空腹感，那么意味著睡覺的時候身體能夠持續不斷地消耗，加快身體燃脂減脂，保持旺盛的代謝，穩定代謝，保持身體活力。