60歲后停止無效鍛煉，真正惜命的是這5個懶人習慣，越簡單越長壽

到了60歲，究竟怎樣做才能更長壽呢？很多人都會說，當然是鍛煉啊，鍛煉的越多越有利于長壽，但答案，果真如此嗎？

60歲的老張，為了提高自己的運動強度，雖然家住在15層，但從來不坐電梯，老張養成了爬樓梯的習慣，他覺得這樣做能鍛煉身體，可是堅持了一年以后，老張就發現自己的膝蓋越來越難受。

在家人的陪伴下，老張來到醫院，通過檢查，醫生發現老張的雙膝半月板均有不同程度的損傷，而導致這種情況的元兇，就是長期過度運動，年齡大了，膝蓋變得不穩定，受損的風險也明顯增加。

年齡大了，運動不能隨心所欲，運動也要講究科學運動，如果只是隨心所欲的運動，反而容易對身體造成傷害，這樣的運動，其實屬于無效鍛煉。

醫生提醒，60歲后停止無效鍛煉，真正惜命的是這5個懶人習慣，醫生：越簡單越長壽。

第一，60歲后，飲食上懶一點

年輕的時候，很多人每頓飯都是狼吞虎咽，而且吃得特別飽，看起來食欲很好，但是這樣的飲食習慣，對健康卻根本沒有什么好處。

醫生建議，60歲以后，飲食上應該懶一點，吃飯的時候應該細嚼慢咽，而且每一頓飯應該吃個七八分飽就夠了。

這樣的懶，其實是給身體留有余地，對健康更有利。

第二，60歲后，運動上懶一點

雖然生命在于運動，但是60歲以后，運動不是越多越好，運動強度也不是越大越好，年齡大了，身體多個器官都全面衰老，所以運動不能像年輕時那樣，如果刻意去突破自我，反而會對健康造成損傷。

運動上懶一點，包括運動的強度要降低，運動的時間要縮短，年齡大了，最好選擇低強度運動，比如散步、打太極、做家務等。

第三，60歲后，睡眠上懶一點

冬天到了，氣溫下降，很多老年人可能凌晨三四點就醒來了，他們特別勤快，往往天不亮就外出鍛煉，殊不知這樣的鍛煉，反而容易損傷身體健康，天不亮就外出鍛煉，這個時候氣溫是很低的，在冷空氣的刺激下，免疫力容易下降，身體遭受感染的風險也很高。

在冷空氣的刺激下，血管收縮，血壓升高，這個時候外出鍛煉，很容易誘發心腦血管意外。

年齡大了，老年人的睡眠時間可以適當延長一點，而且要順應四季節氣的變化，決不能太過刻板。

第四，60歲后，性格上懶一點

很多人，無論遇到什么樣的事情，他們總能心態平和，似乎在他們那里，根本沒有什么大事。

也有些人，哪怕一點微不足道的小事，他們也容易情緒激動，甚至暴跳如雷。

如果你控制不好自己的情緒，當你動怒的時候，交感神經持續興奮，血壓飆升，這個時候就很容易引起意外。

很多老年人出現心梗、腦出血等嚴重的疾病，往往就是在情緒突然激動的時候，所以，性格上懶一點，往往更有利于健康。

第五，60歲后，曬太陽懶一點

老年人，年齡大了，一定要注意曬太陽，那些長壽的老人，到了冬天，可能動的特別少，但是他們曬太陽的時間一定不會少。

寒冷的冬天，堅持曬太陽，可以讓身體更加溫暖，曬太陽還能促進維生素D的合成，一方面能促進鈣的吸收，有利于預防骨質疏松；另一方面還能增強免疫力。