腹式呼吸后，免疫力、肺功能、睡眠不自覺變好了

呼吸能提供氧氣，維持生命

試試腹式呼吸

有利于增強肺功能

預防呼吸道的相關疾病

可以改善睡眠、調節免疫力

一呼一吸之間多個健康益處不請自來

推薦腹式呼吸：

效能優于胸式呼吸

呼吸可分為胸式呼吸（胸部起伏）與腹式呼吸（腹部起伏）。

從專業角度看，腹式呼吸更值得推薦。

1、改成腹式呼吸多個健康益處不請自來

●有助睡眠

腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過強調腹部肌肉的擴張和收縮來幫助放松身體和心靈，從而促進睡眠。

●促進血液循環

腹式呼吸充分動員了呼吸肌（膈肌），使呼吸系統的功能增強，氧氣的攝入量增加，促進了血液循環，有利于新陳代謝，對全身器官和組織起到了一定的調整和促進作用。

●改善皮膚狀態

中醫認為，“肺主皮毛”，一個人如果肺氣足，他的皮膚就會得到潤澤，變得細膩、緊致。如果肺氣不足，毛竅會比較疏松，容易受到外邪侵擾，出現皮膚粗糙、毛孔增大等表現。因此鍛煉腹式呼吸，補養肺氣，可以達到養顏的效果。

●幫助減肥

腹式呼吸使呼吸肌運動增強，交感神經興奮，有助于能量消耗，加快代謝，在一定程度上能起到減肥的效果。

2、腹式呼吸詳解

●重點：

腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。

●吸氣時：

有意鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進入胸腔，增加氧氣吸入量。

●呼氣時：

輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。

腹式呼吸的氣體交換深度與效能優于胸式呼吸，能更好地鍛煉呼吸功能。

【小技巧】

如果找不到感覺，可以把一個手放在腹部，吸氣時去對抗手，吐氣時放松。

3、簡易趣味呼吸訓練：“嘶”字訣

●“嘶”字訣練習

深吸一口氣，呼氣時持續發出“嘶”音，直至無法繼續。此法兼具深呼吸與趣味性，易于堅持。

●時間與頻次

無需大塊時間：早晨起床前可用3～5分鐘練習數次；睡前可安排10～15分鐘。

常練呼吸操，養護肺功能。每日堅持，對普通人及慢性呼吸系統疾病患者的呼吸肌鍛煉均有良好效果。

并非人人適合：這些人群需謹慎

盡管深呼吸對多數人有好處，但以下人群不宜進行幅度較大的深呼吸。

1、肺大皰患者（尤其靠近胸膜者）

大幅度深呼吸可能導致肺大皰破裂，引發氣胸；既往有氣胸或屬氣胸高危人群亦應避免。

2、部分慢阻肺患者

合并肺大皰者需遵醫囑，避免誘發氣胸。

3、低血壓患者

深呼吸時腹壓升高可減少回心血量，易引發頭暈甚至暈厥。

如有疑慮，建議在醫生指導下判斷是否適合練習。

來源：CCTV生活圈

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編輯：付琳丨責任編輯：朱浩丨監制：姚享