入冬前，逼自己瘦下來的 7 個方法

冬天是養膘的季節，所以在秋天這個適合減肥的季節，就一定要逼自己更快地瘦下來了。讓自己穿冬衣的時候不會顯得肥胖臃腫。

入冬前，逼自己瘦下來的 7 個方法：

方法1：早起堅持做空腹有氧運動

早起堅持做空腹有氧運動，能夠更好地維持身體的代謝，促進身體燃脂減脂的速度，有氧運動比如快走，開合跳，跳繩，爬樓梯，爬山，騎行等，都屬于燃脂運動，能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂。

所以早起后堅持做空腹有氧運動，能夠維持身體持續消耗的狀態，并且保持身體的高效運轉，維持旺盛代謝一整天。

方法2：多喝水，保持主動喝水習慣

每天保持多喝水的習慣，身體的代謝循環，血液循環，脂肪代謝，以及以身體的消化和吸收等運轉都需要大量水分的參與，所以多喝水，有助于促進代謝，加快身體的運轉。

早起一杯溫水，能夠喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，能夠提高飽腹感，提升代謝，促進身體消耗和運轉。

方法3：控糖，特別是戒掉冷飲和冰冷食物

每天都要學會控糖，避免糖分的攝入，特別是夏天我們總是喜歡吃的冰冷食物，以及喝的冷飲等，都會降低身體的代謝，降低身體的運轉能力，導致脂肪堆積。所以一定要學會控糖，避免糖分的攝入和堆積，以及戒掉吃生冷的食物以及冷飲等，能夠促進身體的代謝和運轉。

方法4：養成早睡的習慣，避免熬夜晚睡

養成早睡的習慣，能夠有助于維持身體的代謝，避免熬夜晚睡，睡眠不足會影響到身體的激素分泌，內分泌紊亂，代謝下降，激素水平下降，導致身體出現健康問題。所以養成早睡的習慣，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉。

方法5：每天30分鐘以上的燃脂運動

每天堅持30分鐘以上的燃脂運動，比如開合跳10分鐘+20分鐘的原地跑步，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的消耗，促進身體燃脂的速度。

開合跳+原地跑步，跳繩+原地跑步，快走（30分鐘）能夠有助于維持身體的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。

方法6：每周3次的力量訓練，提升肌肉量

力量訓練不只是增肌，還可以有效地塑形，加快身體的代謝和運轉，提升身體的肌肉量。身體每增加1磅的肌肉量，能夠加快身體消耗掉更多的熱量，維持代謝，保持身體活力滿滿，加快身體消耗。

方法7：管住嘴，才是減肥的關鍵

三餐之外一定要管住嘴，避免熱量的堆積，管住嘴，能夠減少熱量的攝入，控制熱量的攝入才是減肥的關鍵。控制熱量，增大熱量消耗，制造熱量缺口，才能夠達到燃脂減脂，瘦身減脂的效果。