晝夜溫差大！血管最怕“一冷一熱”的刺激 日常應該如何預防？

預計接下來一周

廣西大部天氣晴好

白天體感漸暖

早晚涼意明顯

晝夜溫差逐漸加大

需要預防心腦血管疾病

為什么天氣轉涼心腦血管風險會增加

01

血壓波動

氣溫劇烈波動會導致血管明顯收縮和擴張，增加心臟負擔。晨起氣溫偏低會促使血管收縮，導致血壓升高。有研究顯示氣溫每降低1℃，收縮壓平均升高1.3mmHg；當日間氣溫升高，血管擴張，可能出現血壓降低，嚴重者可導致組織灌注不足。

02

交感神經興奮性增加

晝夜溫差超過10℃，人體交感神經興奮性增高，借以調節自身體溫，這使得心臟和血管需要額外的工作，導致心率增快、心肌耗氧量增加，甚至可能誘發心律失常或血管痙攣。

03

血液粘稠度變化

秋高氣爽固然適合戶外運動。但是天氣干燥運動后不及時、適量補充水分，會增加血液粘稠度，導致血栓風險增加。

04

呼吸道感染的間接影響

季節交替時又是呼吸系統疾病高發期。老年人免疫力較差，一旦出現呼吸系統感染，引發全身炎癥性反應，加重動脈粥樣硬化斑塊的不穩定性。對于本身存在心功能不全的患者來說，易導致病情惡化。

心腦血管疾病的日常預防措施

01

保持健康的飲食習慣

飲食是維護心腦血管健康的基礎，飲食上要低鹽低脂，避免攝入高油高鹽食物，推薦攝入粗纖維食物和優質蛋白質，控制水果攝入量，防止攝入過多的糖類。

02

穿衣時可采用“洋蔥法”

白天氣溫可能偏高，而早晚氣溫較低。外出要注重保暖，特別是頭部、頸部、手部。穿衣時可采用“洋蔥法”（即多層穿衣法），每層衣物不宜過厚，以便根據外界氣溫隨時增減衣物。

03

堅持規律且適度的運動

由于早晚溫差較大，建議中老年人推遲晨練至太陽升起后（9:00-10:00），或改為傍晚（16:00-17:00），避開低溫時段進行輕度活動，如太極拳、散步、瑜伽等，避免突然的溫度變化對身體造成負擔。

04

塑造舒適的睡眠環境

秋冬季節空氣干燥且寒冷，睡眠時可在臥室內適度增加濕度（使用加濕器），睡眠溫度控制在18～22°C之間，避免過高或過低的溫度干擾睡眠質量，尤其是在天氣變化較大的時段。

05

監測血壓和血糖變化

在天氣變化較大時，血壓容易波動，中老年人監測血壓，必要時及時就醫調整治療方案。天氣涼爽，往往人們的食欲增進，對于患有糖尿病患者，要密切關注血糖變化，必要時立即就醫。

05

保持良好的作息習慣

規律的作息時間有助于維持體內生物鐘和心血管健康。適當午睡有利于血壓、心率的穩定，時間以半小時左右為宜。避免熬夜和過度勞累，保持充足的睡眠。

來源｜人民網

圖片來源 | 包圖網

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