血壓悄悄升高？身體或早已給出4個(gè)提醒，關(guān)鍵在及時(shí)干預(yù)

家住樓下的李叔，以前每天都能扛著菜籃爬五層樓，最近卻總說 “沒勁兒”—— 早上買菜走兩步就頭暈，以為是天涼犯懶，直到上周蹲地上系鞋帶，站起來差點(diǎn)摔著，去社區(qū)醫(yī)院一測(cè)才知道，血壓已經(jīng)悄悄超了標(biāo)。其實(shí)很多人跟李叔一樣，血壓升高時(shí)身體早有信號(hào)，只是常被當(dāng)成小毛病忽略。

血壓悄悄升高時(shí)，身體會(huì)給出 4 個(gè) “提醒”

許多人誤以為高血壓僅表現(xiàn)為頭痛，實(shí)則不然。身體還會(huì)發(fā)出更為隱匿的信號(hào)，只要我們多加留意，這些細(xì)微的異常便會(huì)浮出水面：

早上醒來總頭暈、頭痛

醒來后額頭發(fā)沉，或是后腦勺隱隱作痛，像壓了小石子，補(bǔ)覺也沒好轉(zhuǎn)。這是因?yàn)樵缟涎獕喝菀妆绕渌麜r(shí)候高，血管被 “撐” 得緊，才會(huì)讓人頭暈、頭痛，尤其后腦勺和太陽穴周圍，這種不適通常會(huì)持續(xù)半小時(shí)到一小時(shí)。

脖子經(jīng)常發(fā)緊、僵硬

低頭切菜或是看手機(jī)之際，脖頸仿若被松緊帶緊勒，轉(zhuǎn)動(dòng)艱難。即便按揉，酸痛之感也未見緩解。起初，總將此癥歸結(jié)于頸椎之疾。其實(shí)血壓高會(huì)讓頸部血管變緊張，連帶肌肉發(fā)僵，晚上睡不好、情緒波動(dòng)后，這種感覺會(huì)更明顯。

看東西偶爾模糊

有時(shí)，目光觸及手機(jī)文字或是超市價(jià)簽，眼前驀地變得“花”起來。下意識(shí)眨眨眼，那模糊便消散了。我便一廂情愿地以為，不過是眼睛乏累所致。但血壓升高會(huì)影響眼部血管供血，讓視網(wǎng)膜暫時(shí) “缺氧”，才會(huì)偶爾看不清，要是經(jīng)常這樣，別只滴眼藥水，得測(cè)測(cè)血壓。

手腳偶爾發(fā)麻、沒力氣

持筷之際，手指竟微微顫動(dòng)；舉步之時(shí)，雙腳似灌了鉛般沉重，仿若踏在綿軟棉花上。起初，只道是受了寒涼、過于勞累所致。其實(shí)血壓高會(huì)讓血液流到手腳的速度變慢，手腳得不到足夠滋養(yǎng)，才會(huì)發(fā)麻、沒勁兒，久坐、久站后這種感覺更突出。

為什么血壓升高容易被忽視？3 個(gè)常見原因

明明身體有提醒，還是很多人沒發(fā)現(xiàn)血壓高，主要是這 3 個(gè)原因在 “拖后腿”：

第一，癥狀太輕微：信號(hào)偶爾出現(xiàn)，比如一天暈一次，幾秒鐘就過，讓人覺得 “沒大事”，不會(huì)往血壓上想；第二，癥狀太像小毛病：頭暈像沒睡好，脖子僵像頸椎問題，視物模糊像眼睛疲勞，容易和常見問題弄混，自然不重視。第三，很少主動(dòng)測(cè)血壓：尤其年輕人覺得 “身體好，不會(huì)有血壓?jiǎn)栴}”，家里不備血壓計(jì)，只體檢時(shí)測(cè)，等發(fā)現(xiàn)時(shí)血壓可能已高了一陣。

及時(shí)干預(yù)血壓，做好 4 件事就夠了

倘若察覺身體發(fā)出此類警示，亦或是測(cè)量血壓后發(fā)現(xiàn)數(shù)值偏高，不必驚慌。通過調(diào)整生活習(xí)慣，便可有效穩(wěn)住血壓，讓身體恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)。

定期測(cè)血壓，別等不舒服才測(cè)

家中不妨備一臺(tái)電子血壓計(jì)，其操作簡(jiǎn)便。若想測(cè)量結(jié)果精準(zhǔn)，可于清晨空腹、靜坐在安穩(wěn)環(huán)境中進(jìn)行（測(cè)量前切勿飲水、勿急躁）。老人建議每周測(cè) 2-3 次，年輕人就算沒癥狀，每年也得測(cè) 1 次，家里有高血壓遺傳史的更要多留意。

飲食少點(diǎn) “鹽” 和 “油”，多吃新鮮的

每日食鹽攝入量，勿超去膠墊啤酒瓶蓋之量。腌菜、醬肉、咸菜宜少食；紅燒肉、油炸食品亦不可多食，不妨以清蒸魚、炒青菜代之，有益健康。平時(shí)多吃芹菜、菠菜，還有燕麥、玉米這些雜糧，對(duì)血壓有

每天動(dòng)一動(dòng)，別太劇烈也別不動(dòng)

不用去健身房，晚上飯后散步 30 分鐘，或是跟著視頻打太極、跳輕柔的廣場(chǎng)舞，都能調(diào)節(jié)血壓。別做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如突然快跑、搬重物，不然可能讓血壓驟升，每周堅(jiān)持 5 天就夠。

別讓情緒 “過山車”，穩(wěn)住心情很重要

排隊(duì)別煩躁，輔導(dǎo)孩子別著急，跟家人吵架別生氣 —— 情緒一激動(dòng)，血壓容易 “蹦” 上去。當(dāng)感覺壓力如磐，不妨聆聽悠揚(yáng)旋律，亦或與摯友暢聊。在舒緩愜意間，心緒漸趨平和，那起伏的血壓也會(huì)隨之歸于安穩(wěn)。

血壓升高并非突如其來，在其真正顯現(xiàn)之前，身體往往會(huì)早早釋放出一些信號(hào)，提醒著我們留意體內(nèi)的微妙變化，切不可對(duì)這些預(yù)警置若罔聞。多留意這些 “提醒”，定期測(cè)血壓，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，就能控制好血壓，不用等出現(xiàn)嚴(yán)重問題才后悔。