河南
昨天新書分享直播下播后，一位粉絲通過加了我的微信。
說實話，當時心里有一絲欣喜。能從公域追到私域，是對我分享內容的一種無聲認可。
但這份欣喜很快被打破。
加上微信后，對方二話不說，直接撥通了語音電話。看著屏幕上跳動的通話界面，我猶豫了一下，沒有接。
不是冷漠，而是我的工作節奏和溝通習慣，更傾向于先通過文字明確來意。突如其來的語音，對很多注重效率的人來說，都算一種小小的“邊界試探”。
見我沒接，對方發來文字消息，大意是心情不好，想找個人聊聊。我回復他：“請梳理一下你的具體問題，方便我評估能否幫到你。”
他改用語音回復，說自己是情感受傷，需要傾訴，但具體細節依然含糊。緊接著，第二個語音電話又撥了過來。
我再次明確告知：“我的咨詢是收費的，并且你需要先把問題梳理清楚。”
他回：“沒錢，還在讀研。”隨后又補充了一句讓我愕然的話：“我只是想找個人，把對方當成那個傷害我的人罵一頓。”
這次，我沒有再回復。不久后，發現他已刪除了我。
這件事讓我感慨良多。一位受過高等教育的年輕人，在情緒管理上卻顯得如此無助和極端。將陌生人當作情緒宣泄的“替身”，這種釋放情緒的方式，不僅無效，更是一種對他人邊界感的侵犯。
當然，分享這個故事，目的絕非吐槽。而是想借此探討一個我們都會面對的問題：當內心的負能量洶涌而來時，我們該如何為自己找到一個既不傷害他人，又能妥善安放的出口？
分享兩個我親身實踐且非常有效的方法：
01. 寫作療愈：讓情緒在筆端自然流淌
寫作，是我最依賴，也最受益的情緒梳理方式。
當被憤怒、委屈或悲傷淹沒時，試著拿起筆，或者打開一個空白文檔，任由思緒傾瀉。不必考慮文采邏輯，只是誠實地記錄。
你會發現，在書寫的過程中，那些原本混沌一團、重如千鈞的情緒，被文字逐一拆解、攤開。你仿佛成了一個冷靜的旁觀者，重新審視自己的內心。
很多時候，讓我們痛苦的并非事情本身，而是我們對事情的解讀。
寫作，能幫我們分辨出哪些是“主觀臆想”，哪些是“客觀事實”。當真相水落石出，情緒的迷霧自然會散去。
這些年來，寫作于我，早已超越了一門技能。
它是我忠實的伙伴，在我感性泛濫時拉回理性，在情緒低谷時為我托底。它無數次地將我從內耗的漩渦中打撈起來，讓我重獲平靜與清晰。
02. 運動解壓：讓壓力隨汗水一同蒸發
如果寫作是從精神層面梳理，那么運動就是從身體層面直接釋放。
情緒本身攜帶著巨大的能量，憋在心里會傷人，但可以通過體力活動安全地轉化掉。
我曾在健身房里體驗過打拳，每一拳奮力擊出，都像是把積壓的怒火和壓力痛快地甩了出去，隨之而來的是難以言喻的酣暢淋漓。
跑步也是我的常用方式。
這兩年，只要條件允許，心情煩悶時我就會出門跑一跑。當呼吸與步伐形成節奏，當汗水順著臉頰滑落，注意力便從煩惱中成功轉移，大腦會分泌出令人愉悅的內啡肽。
即便跑不動，戴上耳機快走幾公里，也能讓身心為之一振。
運動的好處在于，它是一舉兩得的智慧：既排解了情緒垃圾，又強健了我們的體魄，為我們下一次應對壓力儲備更多的身心資本。
在這個壓力無處不在的時代，尋找合理、安全的情緒應對方式，是我們必須修煉的處世智慧。
無論是通過寫作來自我對話，還是通過運動來釋放能量，其本質都是：學會做自己情緒的主人，為自己負責，而不是任由情緒主宰，或將它轉嫁給無關的人。
一個情緒穩定、內心有秩序的成年人，懂得為自己的情緒找到那扇正確的出口。愿我們都能擁有這樣的智慧與力量。
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笑薇，家有女寶一枚，暢銷書《左手閱讀，右手寫作》《閱讀寫作賦能美好人生》作者，當當影響力作家，高級家庭教育指導師，高級生命數字心理咨詢師，關注女性成長和家庭教育，已影響10000+書友和家庭愛上讀書寫作。
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