1 個補鐵時的小改變，不僅讓補血效果更好還能助排毒！趕緊來試試

上一次給大家分享了：如何判斷一個人有沒有貧血？以及缺鐵后，身體會發出的求救信號。

今天繼續來分享：哪些人更容易缺鐵？貧血后該怎么辦……

我們說缺鐵后若不能及時地發現，當鐵缺乏到一定程度時，就不單單只是缺鐵的問題了。

這時候就會慢慢地演變成鉛的超標，鉛超標后，這個人就會由原來的疲勞倦怠變得煩躁易動。

所以你看生活中有些孩子，剛開始的時候無精打采的、不愛動，后來慢慢地就變得非常的躁動。

當出現這種情況時，該怎么辦呢？

解決辦法

這些情況是因缺鐵引起的，首先要做的自然就是補充充足的鐵元素。

補充足的鐵，一方面可以緩解缺鐵引起的不適癥狀，另一方面可以抑制鉛的吸收，不要讓過多的鉛進入到身體中。

另外，除了補鐵外，也要特別補充充足的維生素C。

在這里，很多朋友可能就好奇了，既然是缺鐵，那直接補鐵不就夠了嗎，為啥還要再補充維生素C呢？

其實補充維生素C有兩大作用：

一方面，維生素C可以更好地促進鐵的吸收、減少鐵的浪費。

另一方面，維生素C能促進已經進入體內的那些鉛的排出，助于排毒。

所以日常補鐵時，一定要搭配適量的維生素C一起補充，這樣補血效果會更好。

鐵的食物來源

補鐵，建議優先從食物中獲取，若食物中攝入不足，可額外選擇鐵的營養補劑來補充。

食物中的鐵分為血紅素鐵（二價鐵）和非血紅素鐵（三價鐵）兩種，其中人體更容易吸收的是血紅素鐵。

血紅素鐵主要來源于動物性食物：牛肉、羊肉、魚肉、動物肝臟等。動物性食物是鐵的高效來源。

動物肝臟是鐵的“王者”，但其膽固醇、維生素A含量有點偏高，吃時要適當。

非血紅素鐵主要來源于植物性食物：豆類、綠葉蔬菜、堅果等。

哪些人容易缺鐵？

1、女性

女性朋友因每個月都有特殊時期，特別是月經失血過多者，故要注意補充鐵。

2、孕婦

孕婦在懷孕期間，鐵除了要滿足自己需求外，還要滿足胎兒的需求，此時孕婦對鐵的整體需求會大大增加。

3、嬰幼兒和青少年

處在這個時期的人，正是身體需要大量像鐵等營養素來助力快速生長發育，及時補充很重要。

4、素食者和純素食者

素食者和純素食者主要通過吃植物性食物來獲取鐵，但植物性食物中的鐵吸收率不高，為2%～20%，所以容易缺鐵。

5、某些疾病患者，比如經常牙齦出血、流鼻血、痔瘡流血等，亦或者患有炎癥性腸病等會影響鐵吸收的疾病。

以上這5類人很容易出現缺鐵性貧血的情況，若發現自己也在其中，那日常生活中就要多注意鐵的補充了。

補鐵時，優先從牛肉、魚肉等吸收率相對較高的動物性食物中攝取，若日常飲食攝入不足，可選鐵補充劑進行補充。

結合個人實際情況來補，這樣才能更好地預防貧血等慢病，維持身體健康。

我是你身邊的營養師王多，關注我，一起學習行動，與健康常相伴。