久坐后腰疼？3 個特征，幫你判斷是肌肉疼還是腰椎在報警

當下生活里，很多人根本繞不開 “久坐”。辦公室里對著電腦，一坐就是八九個小時；司機師傅握著方向盤，跑一趟長途要在駕駛座上待大半天；就連下班后想放松，也常窩在沙發里看劇，不知不覺就過去了幾小時。

殊不知，腰疼已經悄悄找上門了。有人覺得只是坐久了肌肉乏了，揉一揉、歇會兒就好；有的人沒當回事，疼著疼著就變成彎腰困難、腿發麻，去檢查才發現是腰椎出了問題。

為什么坐著坐著就腰疼呢？

一般來說，固定坐姿連續2個小時以上就是久坐。對腰部肌肉來說，久坐會讓它一直處于 “被動緊繃” 狀態。就像你長時間舉著東西，胳膊會酸一樣，腰背部肌肉要一直支撐上半身重量，時間久了就會疲勞、僵硬，這就是很多人覺得腰發酸、發緊的原因。

研究表明，坐姿時腰椎受力比站立時高出 50%，當坐姿前屈時，受力可翻倍甚至更高。我們每一節腰椎之間都有椎間盤，它就像 “減震墊” 一樣。久坐時，腰椎處于彎曲狀態，椎間盤受到的壓力會成倍增加，時間長了，椎間盤可能會慢慢變形、突出，甚至壓迫到周圍的神經，導致腿麻、無力。

那究竟是肌肉疼還是腰椎問題呢？3個特征來區分

1、疼痛位置：整片酸脹，還是定點刺痛？

肌肉疼大多是后腰一大片都酸脹，比如久坐后站起來，整個腰部發緊、發沉，用手揉一揉、捶一捶，那種緊繃感就會松快些。

但腰椎有問題時，疼痛點很集中，可能就在脊柱旁邊某一個小位置，甚至會帶著臀部、大腿后側一起疼，像有根細針在扎，還會竄著疼。

2、疼痛時間：活動就緩解，還是越歇越疼？

肌肉累了有個特點，動一動就舒服，比如坐久了站起來走兩步、伸個懶腰，酸脹感慢慢就散了；可要是腰椎出了問題，活動時可能更疼。

3、伴隨癥狀：有沒有腿麻、沒力氣？

這是最關鍵的區分點。單純的肌肉疼，只會影響腰部，頂多是局部不舒服。但如果腰疼的時候，還帶著小腿發麻、腳尖抬不起來，或者咳嗽、打噴嚏時疼痛突然加重，一定要警惕，這說明腰椎可能壓迫到神經了，別再硬扛著不重視。

其實，腰疼很多時候是和腰椎附近的軟組織有關的，比如腰部肌肉、筋膜、韌帶的勞損、損傷或炎癥，導致了疼痛，而這些問題容易和腰椎本身的病變混淆。結合前面的 3 個區分特征，若判斷是肌肉疼這類軟組織問題，或處于腰椎早期不適階段，及時干預能避免情況加重。

以下介紹一些緩解方法

1、坐久了腰部疲勞，可以每隔一個小時左右，起來活動一下身體和四肢，然后靠墻站 3 分鐘：后背貼墻，雙腳離墻 10-15 厘米，雙手自然下垂，頭、肩、臀、小腿肚都貼緊墻面，慢慢收緊腹部，感受腰背部貼墻。這個動作能幫腰背部肌肉找回正確發力感，緩解久坐的緊繃。

2. 鍛煉腰部肌肉，增強腰背部肌肉力量。可以在家做小燕飛和臀橋的動作，一方面增強腰部和臀部肌肉的力量。還有貓式伸展這個動作，能讓腰椎更加伸展靈活。

3. 使用合適的藥物，可以幫助腰部消除疼痛和炎癥。比如可以外用活絡油，幫助活血止痛；還可以使用中藥的貼膏，如復方紫荊消傷巴布膏，由紫荊皮、黃荊子、大黃、獨活、川芎、川牛膝等22味的中藥精制而成，是百年傳承的石氏傷科三色敷藥的配方，具有活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡的功效，不僅可以消除炎癥，緩解腰部肌肉軟組織的疼痛，還可以改善局部的微循環、修復軟組織。

較嚴重的疼痛、僵硬，可能需要服用止痛藥、肌肉松弛劑，壓迫到神經還會用到神經營養的藥品。這里有個小提醒，不要自己盲目使用藥物，最好是在醫生或藥師的指導下，遵醫囑使用藥物。

最后想跟各位說說，不要總覺得年輕身體好，一點腰疼沒關系。你如果不去重視，可能會慢慢變嚴重，損傷到腰椎，需要去理療、甚至手術了。

如果你們也經常腰疼，不妨先按上面的方法自測一下。如果出現了腰椎報警的信號，千萬別拖，及時去醫院檢查才是最穩妥的。