廣東
35歲的劉先生是馬拉松愛好者，近期出現足跟疼痛，晨起第一步如“踩刀尖”。他以為是“骨刺”作祟，自行服用鈣片無效。經檢查確診為“足底筋膜炎”——足底筋膜過度使用導致無菌性炎癥。這個困擾10%成年人的疾病，與扁平足、高弓足、過度訓練密切相關。
足跟痛的“病因解碼”
- 足底筋膜炎
- 高危因素：體重超重、長時間站立、穿硬底鞋
- 典型癥狀：晨起第一步劇痛，活動后緩解，久站后加重
- 跟骨骨刺
- 形成機制：足底筋膜反復牽拉跟骨，導致鈣質沉積
- 真相揭秘：80%骨刺患者無癥狀，疼痛源于筋膜炎癥而非骨刺本身
- 跟腱炎
- 高危因素：突然增加運動量、小腿肌肉緊張
- 典型癥狀：跟腱止點處疼痛，按壓時加劇
科學康復方案- 保守治療
- 支具：定制足弓支撐鞋墊，分散壓力
- 藥物：外用雙氯芬酸鈉凝膠（每日3次）
- 物理治療：沖擊波（促進組織修復）+超聲波（消炎鎮痛）
- 運動療法
- 牽拉訓練：站立位，患足踩臺階邊緣，緩慢下壓足跟
- 強化訓練：提踵訓練（雙腳踮起，保持5秒后放下）
- 手術治療
- 足底筋膜松解術：頑固性疼痛且保守治療無效時采用
- 跟骨骨刺切除術：骨刺壓迫神經導致嚴重疼痛時實施
足跟痛的康復周期為3-6個月，但通過控制體重、選擇合適鞋具、科學訓練，完全可以實現長期緩解。記住：晨起第一步疼痛時，先做足底牽拉再下地，能有效減輕癥狀！
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