被司機一句話搞崩后，我靠 “喝茶復盤” 治好了內耗

昨晚在便利店遇到個姑娘，對著熱飲機站了十分鐘，一會兒拿奶茶一會兒換咖啡，最后蹲在角落掉眼淚。問起才知道，她因為領導一句 “再想想”，糾結到沒吃午飯，連買杯喝的都沒力氣做決定。

這場景太眼熟了。我們總在這種 “小事漩渦” 里打轉：發朋友圈反復刪改 3 次，怕別人覺得矯情；買件衣服對比 20 家店，最后還是退貨；同事沒回消息，翻遍聊天記錄找自己的錯。就像心里住了兩個小人，整天拳打腳踢，耗得人連抬眼皮都累。

上周我也差點栽進去。趕方案時打印機卡紙，剛好被路過的老板瞥了一眼，沒說話就走了。那一下午我腦子全是彈幕：“他是不是覺得我不靠譜？”“上次的錯還沒翻篇吧？” 直到下班路過常去的茶館，老板娘遞來杯桂花烏龍：“看你眉頭皺的，茶都要泡老了。”

指尖碰到溫熱的杯壁時突然醒了：我居然把別人一個無意的眼神，變成了折磨自己的劇本。后來對著茶杯復盤才發現，內耗這東西，專挑 “邊界模糊” 的人下手 —— 把別人的情緒當自己的責任，把想象的后果當事實。

這陣子試了三個 “喝茶療愈法”，親測能把內耗的火苗掐滅在搖籃里：

1. 選茶定心神：用 5 分鐘 “物理慢下來”

糾結到坐立難安時，別刷手機，去泡杯需要步驟的茶。我最近愛喝鳳凰單叢，燙杯、醒茶、注水要等 30 秒，這幾分鐘里腦子里的雜音會慢慢淡。心理學里說 “具身認知”，手上有具體的事做，心里的內耗就沒地方扎根了。

2. 茶杯分邊界：畫張 “情緒責任表”

準備兩個杯子，一個寫 “我的事”，一個寫 “別人的事”。司機不耐煩是他的課題，同事沒回消息可能在忙，這些都丟進右邊杯子；而 “方案要改”“想喝奶茶” 才是該放進左邊的事。就像季羨林說的，先分清自己的山，才不會背別人的債。

3. 留痕夸自己：茶底記 “小成就”

喝完的茶包別扔，晾干貼在本子上，旁邊寫當天的 “小事勝利”：比如 “今天沒糾結外賣”“拒絕了無效聚餐”。宋慧喬低谷時也寫感恩日記，具體的小事堆多了，就不會被一句否定戳破自信。

今早路過那家茶館，老板娘說：“來喝茶的人里，十個有八個在跟自己較勁。” 其實生活哪有那么多 “必須對” 的選擇，就像茶有濃淡，日子也允許有松有緊。

下次再被內耗纏上，不如先泡杯茶。等茶香漫出來就會發現，那些讓你糾結的聲音，其實沒那么重要。畢竟你的人生滋味，從來不是別人定義的。