廣東
小張是一名大學生，每天低頭玩手機、電腦超過10小時。某天他突然感覺頭暈目眩，惡心嘔吐，甚至無法直立行走。送醫后被診斷為“頸椎病”，頸椎生理曲度變直，壓迫椎動脈導致腦供血不足。醫生感嘆：“年輕人的脖子，已經‘老’得不像話了！”
頸椎是脊柱的“靈活擔當”，但長期低頭會導致：
- 頸椎壓力激增：低頭15度，頸椎承受壓力達12公斤；低頭60度，壓力可達27公斤！（相當于掛6袋大米！）
- 生理曲度變直：頸椎原本的“C”形曲度消失，變成直線，緩沖能力下降；
- 椎間盤退化：髓核水分流失，纖維環破裂，壓迫神經或血管。
頸椎病的“危險信號”
- 頸部僵硬：轉動脖子時發出“咔嗒”聲，活動受限；
- 頭暈手麻：椎動脈受壓導致腦供血不足，或神經根受壓引發手臂麻木；
- 步態不穩：嚴重者可能出現走路像“踩棉花”，甚至大小便失禁。
自救指南：4招保護你的頸椎
- 控制低頭時間：每20分鐘抬頭看遠方，保持視線與手機平齊；
- 枕頭高度適中：枕頭應支撐頸椎曲度，避免過高或過低；
- 加強頸部肌肉：每天做“米字操”“頸部對抗訓練”（如圖）；
- 熱敷按摩：用熱毛巾敷頸部，或輕柔按摩放松肌肉。
頸椎病已不再是中老年專屬！低頭族、學生、司機等人群需警惕。預防關鍵在于“減少負擔”：保持正確姿勢、加強頸部鍛煉、選擇合適枕頭。脖子健康，才能“抬頭做人”！
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