云南
是溫補散寒、潤燥防燥、斂藏陽氣，貼合節氣降溫干燥、陽氣漸收的特點。
飲食：溫補為主，兼顧潤燥
- 多吃溫補食材，比如羊肉、牛肉、桂圓、核桃等，幫助抵御寒氣。
- 搭配潤燥食物，像梨、銀耳、百合、蜂蜜，緩解空氣干燥帶來的口干、皮膚干。
- 少吃生冷、辛辣刺激食物，避免損傷脾胃陽氣或加重燥邪。
起居：斂藏陽氣，保暖防涼
- 遵循 “早睡晚起”，早睡能養護陽氣，晚起可避免晨起受寒。
- 重點保暖腰腹、腳部，穿厚襪子、護腰，避免寒邪從下焦侵入。
- 減少室外長時間停留，室內通風時避免直吹，保持空氣濕潤。
運動：溫和適度，避免耗散
- 選擇室內或暖陽時段的溫和運動，比如散步、太極拳、八段錦。
- 運動強度以微微發熱為宜，避免大汗淋漓，防止陽氣過度耗散。
- 運動后及時擦干汗水、更換衣物，不馬上吹風或喝冷飲。
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