加速糖尿病惡化的因素：飲酒僅排第5，排第1的，很多糖友天天做！

有個老先生，姓趙，67歲，血糖控制得一直不錯。平時三餐規律、藥也吃得挺準，還堅持每天出去溜達一圈。他自己也挺自豪，覺得自己比很多同齡人都健康。可誰也沒想到，就在最近三個月，他的糖化指標飆到了9.4，醫生一看臉都黑了。反復查了藥物也沒換，飲食也沒變化，問到生活習慣時，老趙才說，最近天氣冷，他飯后常常一坐就仨小時，尤其喜歡窩在沙發上追劇，還覺得這是“養生”。醫生聽完只搖頭，說你這不是養生，是“養病”。

很多人以為糖尿病惡化主要是吃多了、喝多了，其實最可怕的，往往是那些你天天在做卻以為沒事的小動作。比如，飯后不動彈，一坐就是幾個小時，看著好像不疼不癢，但對血糖的傷害遠超你想象。

人一旦飯后久坐，血糖的代謝會變得特別緩慢，胰島素敏感性也會下降。原本身體能自己調節的血糖，被這個“懶散”的習慣打亂了節奏。

有研究顯示，每吃一頓飯后保持坐姿超過90分鐘的人，血糖控制能力比經常飯后活動的糖友要差30%以上。時間長了，不僅血糖波動大，還容易引發并發癥。

久坐這件事本身就是個“慢性殺手”。你以為你在休息，其實你的血管、胰島、肝臟全在受累。

長時間坐著不動，血液循環慢，脂肪堆積，胰島細胞壓力變大，結果就是用藥的效果越來越差，身體的調節機制逐漸失靈。

有時候，不是藥不管用了，而是你自己的習慣把藥效都抵消掉了。尤其是一些人習慣飯后一邊喝點小酒、一邊看個電視，再來個小甜點，幾樣東西湊在一塊，那就是對胰島素的“圍攻”。

還有一種看不見的“殺手”，就是情緒。糖尿病人情緒一波動，尤其是生氣、焦慮、壓抑這類強烈情緒，很容易導致腎上腺素分泌增多，結果是血糖迅速升高。

特別是長期處在這種精神狀態下的人，血糖不但控制不住，還可能發展出嚴重的胰島素抵抗。你會發現藥量越吃越多，效果卻越來越差。

而且，情緒一上頭，人就容易亂來。有的人會不按時吃藥，有的人干脆自作主張停藥，說什么“這幾天心煩，不想吃藥”，這種心態真的害人。

糖尿病的治療就是一個長期且需要規律的過程，一旦你在某個環節掉鏈子，血糖就像沒上緊的水龍頭，隨時可能“崩”。

用藥不規律這事也真不能小看。有不少患者今天吃了，明天忘了，過兩天覺得好點了又不吃，甚至拿別人的藥來湊。這些行為在醫生看來就是“自毀血糖”。

有調查顯示，用藥規律的糖友在五年內并發癥的發生率比用藥混亂的人低了將近40%。很多人覺得偶爾喝點酒沒事，但對于糖尿病人來說，酒精是一個非常復雜的變量。

它既能讓短期血糖下降，又可能在之后導致低血糖或者血糖飆升。尤其是晚上喝酒，容易出現夜間低血糖，很多人都不自知。酒精還會影響肝臟的糖原儲備和釋放，讓血糖控制變得更加困難。

而喝酒最可怕的不是酒本身，而是喝酒帶來的“連帶后果”。不少人一喝酒就開始吃油膩的、咸的、甜的，控制飲食這事徹底崩了。

再加上酒后容易犯懶、困倦、胃口大增，這時候的血糖控制等于“自動退出”。

還有些人是白天控制得挺好，到了晚上放飛自我。晚飯吃得多，吃完就窩在沙發里刷視頻，嘴里再來點零食，藥也不按時吃。

整個晚上都在給胰島“出難題”。等到早上起床一測血糖，數值嚇一跳，然后又開始焦慮，又去上網查偏方，一通折騰，越控制越糟。

其實糖尿病并不是不可控的病，真正難的是控制自己的生活方式。有的人天天堅持走路、定時吃藥、保持好情緒，幾年下來都沒大問題。而有的人不改習慣，只想靠藥物壓著。

很多人說我沒辦法堅持，每天都太忙、太累。但你想想，如果現在不花時間去照顧身體，將來可能就要花雙倍時間、金錢和精力去治療并發癥。糖尿病從來不是突然失控的，它的惡化都是日積月累的小細節釀成的。

我們都太習慣把希望放在醫生身上，想通過一次就診、一種藥物、一次調整就徹底改變血糖曲線。但真正能決定這個病走向的，是你每天的選擇。

哪怕只是多走十分鐘，哪怕只是少喝半杯酒，都有可能在未來的某一天，幫你躲過一次并發癥。現在回頭看，那位老趙不是不想管控好自己，而是沒有意識到一個“坐”字會帶來多大的麻煩。

他的故事提醒了太多人：真正讓糖尿病惡化的，不是大風大浪，而是你每天重復的小動作、小情緒、小懶惰。改變生活方式說起來簡單，做起來確實挺難。但它是唯一真正有效的“藥”，而且是免費的。

如果你真的想控制好血糖，不如從現在開始，吃完飯起來動一動，心煩時深呼吸一下，按時吃藥，管住嘴，別再為了一口酒搭上一場病。別再以為喝點小酒才是罪魁禍首，很多人天天坐著不動、情緒忽上忽下、藥不按時吃，才是糖尿病惡化真正的“幕后推手”。每天多一點點堅持，勝過偶爾的努力。這話送給每一個正在努力控糖的你。