久坐族必看！屁股痛到腿麻？可能是深臀綜合征在作怪！

32歲的李女士是一名程序員，每天在電腦前工作超過10小時(shí)。最近半年，她總感到臀部深處隱隱作痛，久坐后疼痛加劇，甚至放射到大腿后側(cè)，嚴(yán)重時(shí)連走路都一瘸一拐。起初她以為是腰椎間盤突出，但核磁共振檢查排除了這一可能，最終被診斷為“深臀綜合征”。這一結(jié)果讓她困惑：臀部深處也會(huì)生??？

深臀綜合征并非簡單的“屁股痛”，而是一種因臀部深層肌肉、筋膜等組織慢性損傷或炎癥粘連，壓迫坐骨神經(jīng)引發(fā)的疼痛綜合征。其疼痛部位通常位于臀部后側(cè)深處，難以準(zhǔn)確定位，可能伴隨酸脹、麻木感，甚至放射至大腿后側(cè)、小腿甚至足底，類似“坐骨神經(jīng)痛”。

三大誘因，久坐族高發(fā)

1. 肌肉功能障礙：久坐、長時(shí)間騎行或長跑會(huì)導(dǎo)致臀部深層肌肉（如梨狀肌、閉孔內(nèi)?。┞詣趽p，引發(fā)炎癥、水腫及痙攣，進(jìn)而壓迫神經(jīng)。
2. 炎癥與創(chuàng)傷：臀部直接外傷（如跌倒、撞擊）或手術(shù)瘢痕形成，可能引起局部炎癥、粘連或纖維化，刺激神經(jīng)。
3. 解剖變異：部分人存在梨狀肌、閉孔內(nèi)肌等深層臀肌的解剖異常，導(dǎo)致神經(jīng)易受肌肉收縮或炎癥的卡壓。

癥狀自查：你的臀部在“報(bào)警”嗎？

1. 深在性疼痛：久坐后單側(cè)臀部后側(cè)出現(xiàn)鈍痛或刺痛，站立或活動(dòng)后稍緩解。
2. 姿勢異常：坐時(shí)身體不自覺偏向疼痛側(cè)，出現(xiàn)骨盆前傾、高低肩等體態(tài)問題。
3. 活動(dòng)受限：上下樓梯、彎腰穿鞋時(shí)疼痛加劇，嚴(yán)重時(shí)影響行走。
4. 放射性疼痛：疼痛沿坐骨神經(jīng)走向放射至大腿后側(cè)、小腿甚至足底。
5. 按壓痛：臀部深層肌肉區(qū)域有明顯壓痛，部分患者伴有肌肉痙攣。

治療與預(yù)防：告別“椅子綁架”

1. 保守治療
   1. 物理治療：超短波、紅外線照射、超聲波等可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉緊張和疼痛。
   2. 康復(fù)鍛煉：梨狀肌拉伸、臀橋訓(xùn)練、平板支撐等可放松緊張肌肉，強(qiáng)化臀部及核心肌群，維持骨盆和腰椎穩(wěn)定。
   3. 藥物治療：非甾體抗炎藥（如布洛芬）可緩解疼痛，肌肉松弛劑（如乙哌立松）可減輕痙攣。
2. 手術(shù)治療：對于癥狀嚴(yán)重且保守治療無效的患者，可考慮臀肌筋膜松解術(shù)等手術(shù)。
3. 預(yù)防措施
   1. 避免久坐，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。
   2. 保持正確坐姿，避免蹺二郎腿或癱坐。
   3. 加強(qiáng)臀部肌肉鍛煉，如游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

深臀綜合征是久坐族的“隱形殺手”，其癥狀易被忽視，但長期不干預(yù)可能發(fā)展為慢性疼痛。若自我調(diào)節(jié)后疼痛未緩解，或出現(xiàn)下肢麻木、無力，請及時(shí)就醫(yī)。預(yù)防勝于治療，從今天起，讓臀部神經(jīng)也享受“彈性工作制”！