透析27年還堅持慢跑？三位資深腎友的運動奇跡，讓你告別“臥床魔咒”！

對透析腎友而言，“運動” 常被誤解為 “禁忌”，腎友的體力活動伴隨腎功能下降而降低，開始血液透析后每周12～16h透析中臥床狀態，體力活動下降更為突出；

但長期透析者的實踐證明，科學運動是延長透析齡、提升生活質量的 “助力器”。本文結合真實案例、文獻與實踐建議，解答核心問題。

采訪三位資深透析腎友的運動實踐

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透析 27 年的 “慢跑達人”

53歲的張叔是一名 IT 工作者，已透析 27 年。2017年，他因檢查出冠狀動脈狹窄被建議植入血管支架，最終選擇藥物治療配合慢跑改善。至今，張叔仍保持每周 3-4 次慢跑（非透析日進行，每次含間歇性運動及活動共約2小時左右）。

獲益：前兩三年體檢復查時，醫生已告知無需再做血管支架；目前他體力、心肺耐力良好，血紅蛋白近年穩定在 110-130g/L，血磷血鉀控制平穩，日常活動自如，維持著高質量生活。

2

透析17年的 “運動達人”

60歲李阿姨，從透析開始每天都會堅持1~2小時運動時間；

非透析當天的運動安排是騎行15分鐘＋快走40分鐘＋步行40分鐘，合計2個小時左右；

透析當天會保持行走、散步1~2個小時；

周日偶爾會去進行游泳鍛煉。

獲益：李阿姨說運動對她幫助非常的大，不僅維持較好的心肺功能，而且一直以來都吃的好睡得香、沾枕頭就睡，精神狀態、各項指標以及體能都維持的很好。

3

透析 16年的 “籃球、羽毛球愛好者”

38歲王大哥每周 1-2次休閑籃球（每次≤1小時，無對抗）、經常與家人朋友進行羽毛球的對打鍛煉。

獲益：目前體力、心肺耐力良好，血紅蛋白近幾年都穩定在 110-130g/L，白蛋白水平保持 40g/L，血磷、血鉀及透析充分性（KT/V 值）控制情況平穩，高質量生活狀態得以持續。

透析人群運動的好處：

多透析中心研究支持

列舉以下兩項透析中心運動相關研究，表明透析人群運動鍛煉對透析后疲勞、營養狀況、身體耐力、心肺功能、保持高生活質量都有很大的幫助。

文獻一：72例透析患者，多組分運動鍛煉，干預后腎友衰弱減輕，生活能力與運動耐力提升，生活質量顯著改善。

文獻二：80例透析患者，也是進行分組運動康復，干預后腎友的疲勞減少，心功能、營養及體質指標改善，整體健康水平明顯提升。

適合透析腎友的運動類型及方式

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有氧運動

床旁腳蹬車，愛森醫療各透析中心都有免費提供，專為腎友在治療過程中提供安全、便捷的康復鍛煉。下面插播一段，蘭州中心的腎友們是如何在床旁輕松踏出康復節拍。

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抗阻運動

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柔韌性/靈活性訓練

4

透析人群運動注意事項

01、選對類型：依個人情況選適配運動，遵循循序漸進、持之以恒原則；建議聯用 3 種運動類型，提升效果。

02、做好熱身：運動前需進行適當熱身，讓四肢關節、韌帶、肌肉逐步適應。

03、實時監測：運動中關注自身狀態，若出現疲勞、心悸、呼吸困難等不適，立即停止并排查原因。

04、科學收尾：運動后及時擦干汗液防受涼，同時測量血壓、脈搏；脈搏需在休息 5-10 分鐘內恢復至運動前水平，否則提示運動過量或不足。

05、明確禁忌：存在嚴重心衰、高度水腫、血壓控制不佳（收縮壓≥180mmHg 或舒張壓≥110mmHg）、嚴重糖尿病視網膜病變、血糖不穩定（糖尿病腎友）等情況，不建議運動。

醫院引領：八段錦進透析中心

目前愛森醫療旗下多地透析中心，將傳統養生功法“八段錦”引入日常照護，為腎友打造專屬健康鍛煉場景。

每天早、中班透析間隙，由醫護人員帶領腎友集體練八段錦。其舒緩動作長期適配透析腎友身體狀態，既能活動筋骨、調節氣息以改善身體機能，又能借集體氛圍緩解壓力、增強康復信心，持續傳遞積極治療信念，讓健康守護更具溫度。

運動是透析腎友的 “必修課”，而非 “選擇題”。選適合自己的方式如年輕可選慢跑、羽毛球，中老年可選快走、八段錦，或旁床腳踏車等；遵醫囑從低強度起步，長期堅持，既能穩定指標、改善心理狀態、延長透析齡，更能提升透析生活質量。

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