手腳冰涼氣色差，12 道家常養氣血甜湯，喝出紅潤素顏肌

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北方的冬天寒風凜冽，南方的冬日濕冷刺骨，無論身處何地，不少女性都會遭遇手腳冰涼的困擾。即便穿著厚重的衣物，手腳依舊難以變暖，夜間鉆進被窩后，往往需要許久才能捂熱。不少人還會面臨氣色變差的問題，臉色暗沉無光澤，整個人顯得缺乏精神。這一現象的核心原因在于氣血不足與寒氣侵入體內，冬季作為進補的黃金時節，依靠護膚品掩蓋氣色問題難以從根本上解決問題，而通過天然食材煮制的甜湯，既能驅散寒氣，又能滋養氣血，長期堅持飲用，可有效改善手腳冰涼的狀況，讓氣色逐漸變得紅潤透亮。

今天為大家整理的 12 道暖身養氣血甜湯，食材均為超市常見品類，容易購買，做法也簡潔易操作，適合上班族與家庭主婦日常制作，可每天換樣飲用，建議收藏備用。

紅棗桂圓枸杞湯

食材：紅棗 6-8 顆，桂圓 5-6 顆，枸杞 1 小把，紅糖適量，清水 1000 毫升做法：紅棗洗凈去核，桂圓去殼去核，枸杞用清水沖洗干凈備用。鍋中加入清水，放入紅棗和桂圓，大火燒開后轉小火慢煮 20 分鐘，加入枸杞和紅糖，繼續煮 5 分鐘，至紅糖完全融化即可。養生亮點：紅棗是補氣血的經典食材，富含鐵元素和維生素 C，能促進血紅蛋白合成；桂圓性溫味甘，可補益心脾、養血安神；枸杞則能滋補肝腎、益精明目。三者搭配，兼具暖身與養氣血的功效，適合氣血不足、手腳冰涼、失眠多夢的人群，晨起飲用可維持全天暖意。

紅豆薏米山藥湯

食材：紅豆 50 克，薏米 50 克，山藥 1 段，冰糖適量，清水 1200 毫升做法：紅豆和薏米提前用清水浸泡 4 小時以上，山藥去皮洗凈，切成滾刀塊備用。鍋中加入清水，放入泡好的紅豆和薏米，大火燒開后轉小火煮 30 分鐘，加入山藥塊，繼續煮 20 分鐘，至紅豆、薏米和山藥均軟爛，最后加入冰糖調味，煮至冰糖融化即可。養生亮點：紅豆能利水消腫、補血養顏；薏米核心功效為健脾祛濕、清熱排膿；山藥則能補脾養胃、生津益肺。對于手腳冰涼且伴隨濕氣重、身體沉重的人群，這道甜湯可兼顧祛濕與養氣血，從根源上改善體質，長期飲用能讓身體更顯輕盈，氣色也會更加透亮。

當歸黃芪燉雞湯

食材：母雞半只，當歸 5 克，黃芪 10 克，紅棗 4 顆，生姜 3 片，鹽適量，清水 2000 毫升做法：母雞處理干凈后切塊，用清水焯水去除血沫和多余油脂，撈出用溫水沖洗干凈。當歸和黃芪用清水沖洗干凈，紅棗去核備用。鍋中加入清水，放入雞塊、當歸、黃芪、紅棗和生姜片，大火燒開后轉小火慢燉 1.5 小時，至雞肉軟爛，最后加入鹽調味即可。養生亮點：當歸被譽為 “補血第一藥”，具有補血活血、調經止痛的功效；黃芪能補氣升陽、固表止汗；雞肉富含優質蛋白質和鐵元素，可補充身體所需營養。這道甜湯是秋冬滋補的優質選擇，補氣養血效果顯著，適合氣血虧虛、手腳冰涼癥狀較嚴重以及經期不調的女性，每周飲用 1-2 次，能明顯感受到身體暖意提升，氣色也會逐漸紅潤。

銀耳雪梨百合湯

食材：銀耳 1 朵，雪梨 1 個，百合 20 克，冰糖適量，清水 1500 毫升做法：銀耳用清水泡發 30 分鐘，泡發后去除根部并撕成小朵；雪梨洗凈去核，切成小塊；百合用清水浸泡 10 分鐘后沖洗干凈備用。鍋中加入清水，放入銀耳和百合，大火燒開后轉小火煮 40 分鐘，加入雪梨塊和冰糖，繼續煮 20 分鐘，至銀耳粘稠、雪梨軟爛即可。養生亮點：銀耳能滋陰潤肺、養胃生津，其含有的植物膠質可讓皮膚更顯細膩；雪梨具備潤肺潤燥、清熱生津的作用；百合能養陰潤肺、清心安神。冬季氣候干燥，不少人除手腳冰涼外，還會出現口干舌燥、皮膚干燥等問題，這道甜湯既能暖身，又能潤肺潤燥，兼顧養氣血與護膚功效，口感清甜滋潤，適合秋冬季節飲用。

紅糖生姜紅棗湯

食材：紅糖 20 克，生姜 3 片，紅棗 5 顆，清水 800 毫升做法：紅棗洗凈去核，生姜洗凈切片備用。鍋中加入清水，放入紅棗和生姜片，大火燒開后轉小火煮 15 分鐘，加入紅糖，繼續煮 5 分鐘，至紅糖完全融化、生姜香味充分釋放即可。養生亮點：生姜性溫，能溫中散寒、驅寒暖身；紅糖可益氣養血、健脾暖胃；紅棗則能補氣血、安神志。這道甜湯做法簡潔易操作，食材常見，是冬季驅寒暖身的常用飲品，晨起飲用可驅散體內寒氣，改善手腳冰涼狀況，經期飲用還能緩解痛經、宮寒問題，適合體質虛寒的女性。

山藥百合蓮子粥

食材：山藥 1 段，百合 20 克，蓮子 20 克，大米 100 克，冰糖適量，清水 1500 毫升做法：大米淘洗干凈后提前浸泡 30 分鐘；山藥去皮洗凈，切成小塊；百合和蓮子用清水浸泡 15 分鐘，蓮子去芯備用。鍋中加入清水，放入大米、百合和蓮子，大火燒開后轉小火煮 30 分鐘，加入山藥塊，繼續煮 20 分鐘，至粥體粘稠、山藥軟爛，最后加入冰糖調味，煮至冰糖融化即可。養生亮點：山藥能補脾養胃、生津益肺；百合可養陰潤肺、清心安神；蓮子能補脾止瀉、益腎澀精。這道甜粥兼具養氣血與健脾養胃的功效，適合脾胃虛弱、氣血不足、睡眠質量不佳的人群，晨起或夜間飲用均可，易于消化吸收，能為身體補充營養，改善氣色。

桂圓紅棗小米粥

食材：桂圓 5 顆，紅棗 6 顆，小米 100 克，冰糖適量，清水 1200 毫升做法：小米淘洗干凈后提前浸泡 30 分鐘；桂圓去殼去核，紅棗洗凈去核備用。鍋中加入清水，放入小米，大火燒開后轉小火煮 20 分鐘，加入桂圓和紅棗，繼續煮 15 分鐘，至粥體粘稠、桂圓和紅棗軟爛，最后加入冰糖調味，煮至冰糖融化即可。養生亮點：小米能健脾和胃、補益虛損；桂圓可養血安神、補益心脾；紅棗則能補氣血、健脾養胃。這道甜粥營養豐富且易于消化，適合作為早餐食用，能為身體補充能量，兼具暖身與養氣血的功效，長期飲用可改善手腳冰涼、臉色暗沉的問題，讓氣色更顯紅潤。

枸杞山藥燉排骨

食材：排骨 500 克，枸杞 1 小把，山藥 1 段，生姜 3 片，鹽適量，清水 2000 毫升做法：排骨洗凈切塊，用清水焯水去除血沫和多余油脂，撈出用溫水沖洗干凈；山藥去皮洗凈，切成滾刀塊；枸杞用清水沖洗干凈備用。鍋中加入清水，放入排骨、生姜片，大火燒開后轉小火慢燉 1 小時，加入山藥塊和枸杞，繼續燉 30 分鐘，至排骨和山藥均軟爛，最后加入鹽調味即可。養生亮點：排骨富含優質蛋白質和鐵元素，能為身體補充營養、補血益氣；山藥可補脾養胃、生津益肺；枸杞能滋補肝腎、益精明目。這道甜湯味道鮮美、營養豐富，暖身補氣血的效果顯著，適合全家共同飲用，冬季每周飲用 1 次，能增強體質，改善氣血不足的狀況。

百合蓮子銀耳湯

食材：百合 20 克，蓮子 20 克，銀耳 1 朵，冰糖適量，清水 1500 毫升做法：銀耳用清水泡發 30 分鐘，泡發后去除根部并撕成小朵；百合和蓮子用清水浸泡 15 分鐘，蓮子去芯備用。鍋中加入清水，放入銀耳、百合和蓮子，大火燒開后轉小火煮 50 分鐘，至銀耳粘稠、百合和蓮子軟爛，最后加入冰糖調味，煮至冰糖融化即可。養生亮點：百合能養陰潤肺、清心安神；蓮子可補脾止瀉、益腎澀精；銀耳能滋陰潤肺、養胃生津。這道甜湯清甜滋潤，兼具滋養氣血與潤肺潤燥的功效，適合秋冬季節飲用，對于氣血不足、口干舌燥、失眠多夢的人群有較好的調理作用，長期飲用能讓皮膚更顯細膩，氣色更透亮。

紅糖桂圓糯米粥

食材：紅糖 20 克，桂圓 5 顆，糯米 100 克，清水 1200 毫升做法：糯米淘洗干凈后提前浸泡 4 小時以上；桂圓去殼去核備用。鍋中加入清水，放入糯米，大火燒開后轉小火煮 30 分鐘，加入桂圓和紅糖，繼續煮 15 分鐘，至粥體粘稠、桂圓軟爛，紅糖完全融化即可。養生亮點：糯米能溫補脾胃、益氣養陰；桂圓可養血安神、補益心脾；紅糖則能益氣養血、健脾暖胃。這道甜粥暖身補氣血的效果顯著，適合體質虛寒、氣血不足的人群，冬季夜間飲用可驅散體內寒氣，改善手腳冰涼的狀況，同時有助于提升睡眠質量。

黃芪當歸紅棗茶

食材：黃芪 10 克，當歸 5 克，紅棗 5 顆，清水 1000 毫升做法：紅棗洗凈去核，黃芪和當歸用清水沖洗干凈備用。鍋中加入清水，放入黃芪、當歸和紅棗，大火燒開后轉小火煮 20 分鐘，過濾掉藥材殘渣，留取茶湯?？筛鶕€人口味加入適量紅糖調味。養生亮點：黃芪能補氣升陽、固表止汗；當歸可補血活血、調經止痛；紅棗則能補氣血、健脾養胃。這道茶飲是補氣養血的經典配方，適合氣血不足、手腳冰涼、面色暗沉的人群，每日飲用 1 杯，能有效改善氣血虧虛的狀況，讓氣色逐漸變得紅潤有光澤，長期堅持可緩解手腳冰涼的問題。

雪梨紅棗燉川貝

食材：雪梨 1 個，紅棗 4 顆，川貝粉 3 克，冰糖適量，清水 800 毫升做法：雪梨洗凈去核，切成小塊；紅棗洗凈去核備用。鍋中加入清水，放入雪梨塊和紅棗，大火燒開后轉小火煮 20 分鐘，加入川貝粉和冰糖，繼續煮 10 分鐘，至冰糖完全融化、雪梨軟爛即可。養生亮點：雪梨能潤肺潤燥、清熱生津；紅棗可補氣血、健脾養胃；川貝能清熱潤肺、化痰止咳。冬季氣候干燥，部分人群會出現咳嗽、喉嚨干痛等癥狀，這道甜湯既能暖身養氣血，又能潤肺止咳，適合氣血不足且伴隨咳嗽的人群飲用，口感清甜滋潤，調理效果顯著。

甜湯雖適合秋冬調理，但需注意適量飲用。紅糖、桂圓等食材含糖量較高，血糖偏高的人群應控制食用量。此外，個人體質存在差異，選擇甜湯時可結合自身情況：體質偏寒者可多飲用紅糖生姜紅棗湯、當歸黃芪燉雞湯；體質偏濕者可優先選擇紅豆薏米山藥湯。

冬季是調理身體的黃金時期，堅持飲用這些暖身養氣血的甜湯，搭配適度的運動與充足的睡眠，無需多久便能有效改善手腳冰涼、氣色差的問題，收獲紅潤透亮的好氣色。不妨收藏這份食譜，嘗試制作各類甜湯，也可分享給身邊需要的人，一同在冬日收獲健康與好氣色。