你們要的補氣血好物來了！女孩子一定耐心看完，氣血蹭蹭補上來

文 | 王進/janis

之前，有住友許愿，希望新住能講點冬天養生、補氣血的好物合集。

記下這個需求后，面臨的第一個問題便是：中式養生里氣血不足到底是什么不足？

經過我這幾天的咨詢、查閱，終于有了大致清楚的答案。

氣，簡單來講就是精氣神。氣虛，用現代醫學來講大概就是：

• 線粒體功能下降，細胞產能(ATP)不足；

• 長期壓力、疲勞使得下丘腦-垂體-腎上腺軸失調，皮質醇異常；

• 慢性炎癥；

等等問題導致的亞健康狀態，從而出現倦怠、精力體力下降、免疫力下降等情況。

血，不僅指血液，還指全身的組織循環系統。血虛，用現代醫學來講大概就是：

貧血或者微循環不良，包括血液、氧氣、營養物質等。像手腳冰涼就是末梢循環差，被中醫歸為血虛。

知道了氣血不足的清晰概念，那找到真正有效的補氣血好物，就水到渠成了，下面逐個介紹：

01

桂圓干

桂圓干，一定是最被低估的補氣血好物。

多數人對桂圓干能補氣血這件事，只是有一個模糊概念，能了解到《本草綱目》里把它歸為“補心脾”之品的，已經百里挑一了。

可其實，從科學角度去來講，它的補氣血功效，還真不是吹的！

首先是它的含鐵量高，能改善貧血的問題，根據《中國食物成分表》數據，它的含鐵量是蘋果10倍；

其次是，桂圓中含有黃酮類物質，能擴張血管，改善末梢循環，手腳冰涼的人一定要多吃，最好是泡水喝，會明顯感覺到身體暖和了。

最后，它除了能補“血虛”還能補“氣虛”，主要是因為桂圓干含多糖類物質，能抗氧化、還能調節神經質達到改善睡眠的作用。

不得不佩服古人的智慧，中醫中經典的歸脾湯，桂圓、紅棗、枸杞，講的是可治療思慮過度、失眠健忘、氣血兩虛。從現代科學的角度，去看完全是成立的！

更佩服甘肅人，搞出了三泡臺這種仙品，紅棗、桂圓、枸杞都包含，一種茶水，給你把氣血補的旺旺的。

還貼心了加入了菊花，防止你上火，加入了茶葉，防止你喝桂圓之后，打瞌睡。

所以，相比直接買桂圓干，我更推薦大家去喝三泡臺，又好喝又補，記得買菊花的，適合秋冬喝。

02

玫瑰燕窩肽紅參果凍

有段時間，我總覺得自己狀態很差，明明沒干嘛，卻老是又累又沒精神，氣色也差。正琢磨怎么改善的時候，我想起在韓劇里看到的，那些有錢有閑的女主女二嘴里總愛叼一袋這種紅參條啃。

這一下勾起了我的好奇心，就去查了一番，發現她們吃紅參的背后其實是我們老祖宗的中醫智慧。認為它能大補元氣、溫陽固脫、益氣生血。現代研究也證實，它對提升精力、抗疲勞、增強免疫力有幫助。

方向是有了，可怎么執行又成了難題。 傳統紅參吃起來太講究，要么苦，要么麻煩，根本堅持不下來。我需要一個像韓劇里那樣方便、好吃、能讓我毫無壓力地堅持。

于是，經過一番對比，最后我選了伙什的這個玫瑰燕窩肽紅參果凍。

為啥是它，不是別的同類產品？主要有三個原因：

其一，它足夠溫和，適合長期養。 它用的是五年及以下的長白山紅參，相比高年份參類，性子比較平和，還經典地配上了黃芪，這種補氣雙雄的搭配，溫補滋養，不容易燥，對我這種虛不受補的體質很友好。

其二，復配協同，補得全面。它里面除了紅參、黃芪，雙重補氣外。還有紅棗、枸杞、烏雞肽、等成分來養血。

多種經典食材，鐵、維生素、礦物質、氨基酸、活性蛋白、多糖、抗氧化成分、膳食纖維…管夠，既能補氣養血，還能同時達到補充毛發營養、調節血糖血脂的功效。

更絕的是：里面還有小分子燕窩肽和魚膠原蛋白，這些成分對抗衰老是真管用，可減少皺紋、增強肌膚免疫力，深入修復受損。真的做到補氣養血還潤顏！想得真夠全面的。

其三也是最關鍵的，口感好還方便！

淡淡棗香，口感像果凍一樣，軟糯Q彈，好吃這點很重要，有些補氣血的，非常難吃，根本就堅持不下去。

這個就很好吃，而且獨立包裝的很方便。我辦公桌上常備一盒，包里車里也囤著，平時出門在隨時就補上了。目前我已經吃了2個多月了，真的感覺氣血蹭蹭的補，整個人感覺狀態好多了，最明顯的是沒有疲勞感了，其次是感覺掉發減少、手腳也不似以前冰涼了，手腳暖了晚上睡覺都踏實了。而且氣色也紅潤了很多不像以前那么暗沉。

我老公說：現在我有種氣血十足的美，吵架都中氣十足、戰斗力爆表！

我：是氣血豐盈！！！氣血豐盈！！！

哈哈哈，開玩笑，總之是管用的，推薦大家試試，小貴，但確實比較方便，比較管用，伙什，住友們應該也很熟悉了，每次都能給到我們專屬的團購價，這次也不例外，大家下面領券入手：

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03

玉靈膏

最近非常火的補氣血好物！也是中醫中，很經典的方劑。

從中醫的角度來講：玉靈膏，簡直就是補氣血的黃金搭檔。

因為桂圓性溫，主補血、西洋參性涼，主補氣，兩者搭配，氣血雙補不上火。

關于其有效用，現代醫學也給出實錘證據。桂圓，前面講過了，這里再講下西洋參西洋參。

根據《中國藥理學通報》，西洋參里面含有人參皂苷，能提升線粒體能量效率，改善疲勞。

玉靈膏的配伍效應，也得到北京中醫藥大學的臨床實證，根據觀察480人臨床觀察，玉靈膏比單獨吃桂圓或者西洋參，改善乏力、面色蒼白的效果提升40%。

這里需要注意的是，賣玉靈膏的很多，也有很多掛羊頭賣狗肉，記得一定要看配料表真的配料就兩樣：桂圓和西洋參。

04

暴富棗

除了玉靈膏，預估暴富棗（也叫抱富棗）也會成為今年冬天，最火的補氣血小零食。

它外面是紅棗，里面是麥芽糖和血糯米做成的膏體，最外側還夾著夏威夷果。

看來就很補的樣子，實際上也確實有點補，但沒大家想象的那么補。

最核心的有效成分，其實是紅棗（0.9mg/100g)。

跟桂圓有點像，含鐵、多糖，鐵可改善血虛，多糖則改善睡眠。

其次，就是夏威夷果了。雖脂肪含量高，但都是單不飽和脂肪（油酸為主），且升糖指數極低（GI：15），還能改善動脈硬化和心梗的風險，根據《美國心臟協會》的研究，每日吃30g夏威夷果，4周后壞膽固醇降低8%，好膽固醇提升5%。

而且，夏威夷果的維生素E含量，也是天花板級別——21.6g/100g，核桃的3倍，維生素E，可是抗氧化、抗衰老的冠軍啊，可降低自由基損傷，延緩皮膚衰老，改善皮膚彈性

油酸+維E，根據《神經科學》的研究，還能保護腦細胞膜，改善認知功能，長期堅持吃夏威夷果的人，記憶力下降慢30%。

剩余的表現就比較一般了：

血糯米，雖在中醫中也被講補脾胃，但對氣血的進補，作用很少，鐵含量也極低（0.2g/100g）。

麥芽糖，那就是糖了，提升口感，但從進補的角度來講是負分。

總體來講，暴富棗，還是值得一試的，解解饞可以，但別貪多，因為實在熱量太高！吃多了不僅會上火，主要是會胖！

05

肉蛋奶

最容易獲取，但卻最常被忽略的補氣血方法。

雖然跟中醫毫不搭嘎，但是多吃肉蛋奶一定是可以達到中醫，氣血雙補的效果的。

首先是補血

肉蛋奶是鐵元素的黃金來源，尤其是紅肉，里面直接是血紅素鐵，無論是從鐵含量還是吸收率來講，都遠勝植物，瘦牛肉就已經達到了2.6g/100g，超過桂圓的2.5g/100g。

更別提仙品中的仙品——豬肝，22.6g/100g，吸收率能達到20-30%，直接能改善缺鐵性貧血！在食材里幾乎是天花板了！

其次是補氣

蛋白質是合成酶、激素的原料,支持線粒體產能（ATP)，可改善疲勞感。

根據《美國臨床營養學》的研究，高蛋白飲食（1.2-1.6g/kg體重)，能顯著改善疲勞感，提升運動表現，尤其是對女性和運動員）。

為何減脂期增肌期，要高蛋白飲食，除了它們熱量低，也是為了讓大家在碳水減少，能有更好的精力、更佳的運動表現。

06

揉腹儀

補氣血，可不止于吃！還有一個在傳統養生中，地位非常高的存在——揉腹。各種中醫典籍里面都有它的身影，我們在前兩天的中，詳細論述了，現代醫學對于揉腹功效的認可。簡單來講就是：揉腹，不僅可以刺激腸道蠕動，改善便秘；還可以結合熱敷，促進淋巴回流，有助于代謝、改善免疫；還可以刺激交感神經，有助于放松和睡眠：其補的，基本上就是血虛，循環代謝那部分；氣虛，焦慮、失眠疲憊、皮質醇異常的那部分。揉腹一定是被補氣血、甚至是養生忽略的一顆明珠。

圖：小懸壺揉腹儀的優勢在于，電動、可熱敷、還能結合砭石、精油，發揮出最大效用（詳細內容可以查看上次養身小工具的文章，寫在第二個），所以，我們在上一次推薦科愛元素的小懸壺后，直接賣爆！于是，品牌方就來纏，看能不能再講一次他們的產品。剛好今天提到揉腹了，就順帶帶上了，條件是：上回小懸壺的獨家專屬價，我們已經拿到了，這次我們要小懸壺pro的獨家專屬價，品牌同意了，所以才會有下文：
圖：小懸壺pro小懸壺pro，這名字大家都能理解，小懸壺揉腹儀的pro版，那它pro在哪些地方呢？其一，砭石的變化pro版的砭石形狀，變成了類似于手掌的大小魚形狀，形成了一個13°的斜夾角，力度更集中，掃過皮膚的面積也增大了104%，更高效。

最關鍵的是：覆蓋的穴位也更多了，下到關元、上到中脘皆可覆蓋到。其二，參數性能大幅提升堵轉扭矩提升，相較于普通款，提升50%，并設計扭矩上限，防止電池過載，這在揉腹儀這塊是非常稀有的。穿戴穩定性提升，耳朵更大，受力區越大，更貼近身體，穿戴更穩定。電池升級，以前總3000mAh電池，現在總4500mAh電池。

工藝升級，無螺絲無扣位，整機更簡約美觀。總之，pro的產品性能也很pro，大家根據需求去選，普通版，性價比更高，pro體驗更極致，兩者目前，住友們皆可拿到獨家團購價，下面領券入手：優惠券滿700-120 保證住友到手不超過499（單儀器）

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另，凡住友下單就送兩袋艾草貼；下單精油+儀器送玉砭雙瑞手串。

07

養生茶/養生壺

除了上面講的這些，還有補氣血學問，還有一個大分支——養生茶。

實在是配方太多，夠寫成一部大書了，下面講2個日常且有效的搭配：

蘋果甜橙茶，紅棗含鐵，橙子含維c助吸收，且橙子里還含有類黃酮，能起到補氣血，改善面色、減輕疲勞感的效果，至于蘋果嘛，主要是起到提升口感的作用。

紅棗銀耳羹，紅棗還是主咖，負責氣血，枸杞二當家，含有胡蘿卜素、類黃酮，養肝護目，銀耳老末，里面有多糖，可抗氧化、潤肺止咳。至于冰糖，還是主要是口感的作用，屬于減分項目。

好了，養生茶說完，就要說住友最關心的養生壺了。

強烈推薦我家用的這個巴森小方燉。

首先，方形的大開口，就真的和養生壺的用途很匹配，煮啊、燉啊、清洗會十分方便。

其次，這個壺它是一體玻璃成型的，沒有膠水，更安全。

最后，它有很多種程序，幾乎是能覆蓋你所有的煮茶、燉湯、甚至煮粥、煮關東煮的需求。

08

模棱兩可補氣血

除了上面這些真正有效的補氣血好物，還有一些食物，總出現在補氣血一欄里，實際卻效果非常有限的，甚至負分的東西，也很有必要提一下。

這里面得負分的有：

榴蓮，它只是性溫而已，并不補氣血，反而吃多了還會上火、高糖高脂還會讓人變胖；

蜂蜜，經常被傳天然補氣血，可實際確是高糖陷阱。

紅酒，活血化瘀補氣血，可實際究竟會降低血紅蛋白合成，氣血不足，雪上加霜。

這里面不及格的有：

黑芝麻，被傳補血圣品，實際效果很一般，還不及紅棗；

蘋果，鐵含量微乎其微，煮水后，幾乎營養流失，幾乎忽略不計；

這類虛胖的其實有很多，反正也沒啥太大的害處，我就不一一列舉了，大家可以補充。

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