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夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以圣人春夏養陽,秋冬養陰。 ——《黃帝內經》
天人相應 節氣為綱
二十四節氣不僅是農耕指南,更是人體調養的時間標尺。
“天人相應”可溯源至《黃帝內經》,認為人體健康與自然節律息息相關。順應節氣變化,主動調和身心,達到內外環境平衡,方能實現“以天養人”的養生效果。
三國時期,名醫華佗編創的五禽戲就是通過運動來調和寒暑對人體的影響。今人也不落其后,通過食療、推拿、貼敷等各種手段來達到天人相應的目的。
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夏練三伏 疏濁養陽
三伏天暑濕交加,人體陽氣浮于表面,毛孔張開,此時的養生關鍵是“疏濁養陽”,借高溫實現冬病夏治。
寒疾主要是體內寒濕瘀滯導致的,此時通過鍛煉、推拿、貼敷等養生手法,可助力身體排濁。據臨床數據顯示,三伏天做好養生,可大幅降低冬季發病的概率與頻率。
冬練三九 固陽藏精
隨著三九的臨近,人體的新陳代謝逐漸緩慢,毛孔閉合,陽氣蟄伏于內。容易出現手腳冰涼、精神倦怠的情況,此時應“固陽藏精”。
冬季陽氣藏于腎中,是養精蓄銳的關鍵時期,但“藏”并非“不動”,相反要“多動”,突破寒氣對經絡的阻隔,改善末梢循環,促進氣血循環。同時,除了適度運動外,也可以通過食療、推拿、貼敷等養生手法,助力陽氣的積蓄,為來年春季的生發儲備能量。
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順時鍛煉怎么選
“冬練三九 夏練三伏”的精髓是“順”,科學鍛煉需遵循“因時制宜”原則。無論冬夏,都應根據自身狀況調整強度,老人、慢性病患者可選擇室內運動。
運動方面,三伏天可選擇八段錦,三九天可選擇太極、氣功等傳統運動。如果工作生活忙碌,難以堅持每天都做,也可以每周2-3次鍛煉,然后通過推拿、貼敷等方式來同步激發體內陽氣,遠離寒疾。
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