收下這5條建議，助你擺脫焦慮和失眠

后臺最近收到一些粉絲的留言：

“我最近不是很開心，什么事都提不起興趣該怎么辦？”

“你有什么辦法能讓我開心一點(diǎn)嗎？我覺得我都有點(diǎn)抑郁了...”

如果你也有處于一種焦慮、不開心甚至失眠的狀態(tài)，每天開心不起來。那接下來要說的這5條有效建議可以分享給你哦。粉絲親測有用滴~

01

找到并堅(jiān)持一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動

研究顯示，運(yùn)動可以幫助大腦分泌人體的“快樂激素”——內(nèi)啡肽和5-羥色胺受體，增加人的幸福感。

此外，通過鍛煉還可減少體內(nèi)的壓力荷爾蒙，更好應(yīng)對因焦慮而引起的不安情緒，幫助轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面想法。

運(yùn)動形式因人而異，我們可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣，選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，不然很難堅(jiān)持。

從現(xiàn)在開始動起來吧。選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動：慢跑、游泳、拳擊……讓情緒隨著汗水蒸發(fā)。

如果允許，每周最好運(yùn)動3~5天，每天30分鐘以上。這樣能夠更好地緩解焦慮情緒。

02

整理房間

有一個干凈整潔的屋子，自己住著也會舒心。

收拾房間可以讓自己動起來，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。把自己的精力放在一些讓自己生活環(huán)境變化的事情上。

你會發(fā)現(xiàn)通過自己的努力和行動去完成一件還蠻讓自己滿意的事，其實(shí)也是改善情緒的一種方式。這種滿足感和欣慰感其實(shí)超級治愈的。

03

把「可以做的事」，寫下來

焦慮的時候，我們會產(chǎn)生很多疑問：該怎么辦呢？問題出在哪？該怎么根除它？疑問越多越焦慮，因?yàn)檫@些想法就是焦慮的一部分。

疑問之外，很多人都沒有去想過：此時此刻，我，能做點(diǎn)什么嗎？其實(shí)，只要我們開始認(rèn)真、確切地思考該怎么做，焦慮就可以得到很大程度的平復(fù)。

最簡單的，不妨試著把「我現(xiàn)在可以做的事」一條一條寫下來。

即使面對的是暫時無法解決的，不知道該怎么辦的事，也沒關(guān)系。把這件令人焦慮的事寫下來，同樣可以緩解焦慮。

沒錯，焦慮最怕的就是——具體。試著讓每一件事，每一個細(xì)節(jié)，都變得具體吧。

04

給自己一場治愈旅行

旅行是讓自己換一個環(huán)境，認(rèn)識不同的人，吃點(diǎn)不一樣的美食，發(fā)現(xiàn)更多新鮮的事物。這些都對于我們放松自己，跳脫現(xiàn)有桎梏的最好方式。

旅行的時間不在長短，有時候一個周末去個周邊山里發(fā)發(fā)呆，也是一種極好的放松。你會發(fā)現(xiàn)旅行回來，自己的腦袋不再那么滿，有更充沛的精力去面對生活。

05

適量補(bǔ)充益生菌

提到益生菌，相信大家都不陌生。畢竟，無論是拉肚子、便秘、消化不良還是食欲不振，益生菌都被視為一種有益的選擇。

但你可能不知道，益生菌也可用于調(diào)節(jié)情緒。根據(jù)多位學(xué)者共同更新的國際指南共識上，益生菌已被推薦用于改善不良情緒。

這背后的科學(xué)原理，在于連接腸道與大腦的 “腸-腦軸” 。這條雙向通道讓我們的腸道菌群能夠與大腦“對話”，從而直接影響大腦的功能與我們的情緒狀態(tài)。

然而，益生菌對情緒的積極影響可能會受菌株特異性而不同。研究及指南指出，含有乳桿菌或雙歧桿菌等菌株的益生菌，在緩解抑郁焦慮情緒方面有較好的效果。