胖子都是“吃”出來的？減肥攻略：嚴(yán)控飲食，拒絕油膩，動(dòng)起來

這兩年來《王牌對(duì)王牌》、《小歡喜》等節(jié)目的播出，讓我們發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)令人眼前一亮的胖子。想當(dāng)年，沈騰和黃磊可是風(fēng)靡學(xué)校的校草級(jí)人物，現(xiàn)如今歲月的摧殘，讓兩人大腹便便，充滿了中年老男人的油膩感。

人長(zhǎng)胖了，說好聽點(diǎn)兒就是發(fā)福，吃得多了福氣積攢得也多了，說難聽了就是一個(gè)字：肥。男人可能對(duì)于身材的把控看得不是非常重要，但是女性愛美，誰(shuí)都希望自己擁有小蠻腰，只有瘦了才是美麗的象征。

肥胖問題如今非常常見，每天品嘗各種各樣的美食，工作學(xué)習(xí)的時(shí)候又是久坐不運(yùn)動(dòng)，胖了就不只是像明星一樣玩玩而已。體型讓人看上去比較笨拙，形象上給人的感官也不是很好。

肥胖的人群終生的“事業(yè)”就是努力減肥，有時(shí)候瘦了一兩斤要比中了彩票還高興。一旦減肥長(zhǎng)時(shí)間沒有效果，信心受到打擊，想要變瘦就更難了。不妨先了解一下自己為什么會(huì)發(fā)胖。

減肥的人群有一個(gè)誤解，認(rèn)為不吃米飯就能瘦。研究表明，長(zhǎng)期不攝入碳水化合物會(huì)導(dǎo)致體重下降，但是會(huì)面臨一個(gè)問題就是反彈。瘦身的周期被延長(zhǎng)了，減肥的效果自然就差了。

說到減肥，首先映入腦海的一句話就是：管住嘴，邁開腿，油膩的食物不進(jìn)嘴。減肥的確需要控油，但是適當(dāng)?shù)某砸恍└缓瑑?yōu)質(zhì)脂肪的食物可以起到輔助的效果。比方說:核桃、杏仁、花生等等，吃完后再運(yùn)動(dòng)，效果更佳。

不少女性為了追求快速的減肥效果，會(huì)選擇一些健康的減肥保健品，實(shí)際上就是機(jī)體缺少了B族維生素。有沒有想過自己遲遲達(dá)不到減肥效果的原因可能是新陳代謝出了問題呢?維生素B族可以減緩糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，在瘦身的過程中扮演著重要的角色。

不喝水能瘦身是無稽之談，有人會(huì)說了人體70%都是水分，要是我體內(nèi)水分少了，不就能瘦了嗎?維持生命體征的核心物質(zhì)就是水分，如果攝入過少，血液含氧量就會(huì)降低。要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候缺水了還可能引發(fā)其他健康危險(xiǎn)。

吃點(diǎn)兒甜的可以心情好，追究到底就是自己的壓力沒有得到排解。神經(jīng)是非常靈敏的，會(huì)比我們先知道情緒的變化，分泌茶酚胺刺激了食欲，甜品吃多了就容易導(dǎo)致身體看上去豐腴。

心情不好了，睡眠質(zhì)量也會(huì)變差，形成一個(gè)惡性的連鎖反應(yīng)。睡覺是調(diào)養(yǎng)身體的黃金時(shí)期，如果褪黑素?zé)o法正常分泌，促進(jìn)新陳代謝的瘦素被抑制了，脂肪就容易跑到皮下組織。

這里要提醒一些中老年的朋友們，減肥要根據(jù)自己的體質(zhì)量力而行。歲數(shù)大了，器官機(jī)能下降，稍微胖一點(diǎn)兒也沒事。不能為了減肥不吃飯，身體免疫力失去了保障，疾病就會(huì)纏身。

一定注意低脂飲食,低油膩的食物。適當(dāng)補(bǔ)充脂溶性的維生素，飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活差,讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累 積增多,陰陽(yáng)失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,食物停留過久,產(chǎn)生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦 等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多 、口苦等諸多胃的不適情況,根源在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近田間野地溝旁挖些灌南苦菜,煮點(diǎn)苦菜紅糖湯,花冠紫色,莖葉附著白絨,產(chǎn)地灌南,不宜泡水喝,平時(shí)食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量早點(diǎn)休息。

不知不覺之間長(zhǎng)了很多贅肉，別再只以為是吃多了。了解清楚自己肥胖的原因再開始調(diào)理兼治標(biāo)本，瘦身減肥才更容易成功。