醫(yī)生研究：最傷眼睛的行為，不是玩手機(jī)！而是頻繁地去做這5件事

在門診里，醫(yī)生接診了一位三十出頭的白領(lǐng)女性，姓林。她的訴求很簡單：眼睛經(jīng)常干澀、發(fā)癢，甚至晚上加班回家后會(huì)看東西模糊。她懷疑是手機(jī)看太多，強(qiáng)烈要求做視力檢查。檢查完后醫(yī)生卻搖了搖頭，說她的問題壓根不是“看手機(jī)導(dǎo)致的近視”，而是眼表損傷。這類問題并不少見，和手機(jī)關(guān)系不大，真正的“罪魁禍?zhǔn)住逼鋵?shí)藏在她的日常習(xí)慣里，而且還挺多人都在不知不覺中踩雷。

很多人都以為玩手機(jī)是傷眼的頭號敵人，確實(shí)它有影響，但并不是最狠的。真正更傷眼的，是一些看起來很普通的小動(dòng)作，重復(fù)久了，對眼睛的殺傷力遠(yuǎn)比你想象得大。

比如揉眼睛。很多人覺得揉一下沒關(guān)系，有的還覺得揉完舒服點(diǎn)。但眼球并沒有那么耐造，尤其眼瞼下分布著很多微血管和細(xì)胞，一旦手不干凈或者頻率太高，細(xì)菌容易趁虛而入，誘發(fā)結(jié)膜炎甚至角膜炎。習(xí)慣性揉眼睛的人，大概率都經(jīng)歷過眼睛紅腫或者眼屎變多的情況，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懸暳Α?/p>

還有不少人喜歡戴隱形眼鏡圖個(gè)方便，好看不礙事，但真的沒意識到長時(shí)間佩戴會(huì)讓眼睛缺氧。角膜是沒有血管的，它依靠空氣中的氧氣來維持正常代謝。

隱形眼鏡就像貼在角膜上的一層膜，時(shí)間久了透氧不足，角膜代謝就會(huì)紊亂。有些人甚至戴著隱形眼鏡午睡，這種操作對眼睛來說就是雙重打擊。

久而久之就容易出現(xiàn)角膜缺氧性水腫、角膜炎等問題，反應(yīng)過來時(shí)已經(jīng)不是簡單干澀能形容的了。

有些人不戴隱形、不揉眼，那是不是就萬事大吉了？還真不是。空調(diào)房待久了也很傷。現(xiàn)在不管是辦公室還是家里，一年四季基本都離不開空調(diào)或者暖氣，這種環(huán)境雖然舒服，但空氣普遍比較干燥，濕度低得可怕。

眼睛的淚膜會(huì)蒸發(fā)得更快，如果本身淚液分泌就偏少，那簡直雪上加霜。結(jié)果就是眼睛干澀、刺痛、怕光、異物感通通找上門，醫(yī)學(xué)上叫干眼癥，已經(jīng)成了現(xiàn)代人最常見的眼病之一。

還有一個(gè)很多人忽視的點(diǎn)是紫外線。不是說只有去海邊才需要防曬，日常出門，特別是中午和下午太陽強(qiáng)烈的時(shí)候，眼睛其實(shí)也在承受紫外線的照射。

研究表明，紫外線會(huì)損傷角膜和晶狀體，增加白內(nèi)障、翼狀胬肉等眼病的風(fēng)險(xiǎn)。可惜的是，很多人只顧臉部防曬，根本沒想過戴墨鏡或者帽子來保護(hù)眼睛。尤其開車時(shí)，紫外線穿過車窗直射進(jìn)來，時(shí)間一長，也不比曬太陽少。

電子產(chǎn)品的使用習(xí)慣問題。不是說不能用，而是太多人在用的過程中忽略了休息和保護(hù)。比如連續(xù)工作幾個(gè)小時(shí)不抬頭、不眨眼，屏幕亮度和環(huán)境光不協(xié)調(diào)，姿勢也不對。

時(shí)間一長，眼肌疲勞、視物模糊就會(huì)發(fā)生。有數(shù)據(jù)顯示，長期每天使用電子屏幕超過6小時(shí)且不做護(hù)眼休息的人，出現(xiàn)視覺疲勞的比例高達(dá)76%以上。

更別提很多人邊看手機(jī)邊熬夜，影響睡眠，身體狀態(tài)更差，眼部供血也受影響，連帶著黑眼圈、眼袋統(tǒng)統(tǒng)找上門。

眼睛不是鐵打的，經(jīng)不起長期高強(qiáng)度的折騰。這些看似不起眼的小動(dòng)作、小習(xí)慣，時(shí)間一長對眼睛的傷害是累積性的，一開始可能只是干澀、酸脹，后來發(fā)展成眼疾就很麻煩了。

眼科門診里，干眼癥、角膜炎、結(jié)膜充血這些問題多得醫(yī)生都習(xí)以為常了，有些還挺年輕的，連三十歲都不到，平常自詡“視力好得很”，一查下來問題一堆，自己都不信。

日常生活中，改掉頻繁揉眼的習(xí)慣很重要。別覺得手上沒什么臟東西，很多細(xì)菌和病毒肉眼看不見，特別是在外摸了門把手、手機(jī)、地鐵扶手后又去揉眼。盡量用紙巾按壓，或者用人工淚液清潔緩解不適，比直接揉眼強(qiáng)得多。

隱形眼鏡盡量別長時(shí)間佩戴。即使再舒服，也要給眼睛留點(diǎn)喘息的時(shí)間。戴的時(shí)間最好控制在8小時(shí)以內(nèi)，戴完及時(shí)用潤眼液緩解角膜缺氧，睡覺前一定要摘除。如果實(shí)在需要長時(shí)間佩戴，比如出差或者長時(shí)間活動(dòng)，建議用高透氧的硅水凝膠材料，并定期檢查眼表狀況。

空調(diào)環(huán)境可以試著用加濕器增加濕度。尤其在冬天和夏天長期開空調(diào)的辦公室或者房間，加濕器真的有用。眼干嚴(yán)重的可以選擇人工淚液滴眼，同時(shí)也不要盯著屏幕太久，記得多眨眼，轉(zhuǎn)移視線，每工作一段時(shí)間就看看遠(yuǎn)處。

防曬不僅是臉，眼睛也得防。平時(shí)外出時(shí)戴上帶有防紫外線功能的墨鏡，特別是光照強(qiáng)的時(shí)候。選擇靠譜品牌的太陽鏡，別貪便宜買質(zhì)量差的，戴了等于沒戴，還可能影響視物清晰度。長期來看，這一步能有效減少紫外線帶來的眼部老化問題。

用電子產(chǎn)品時(shí)記得“20-20-20”原則。每使用20分鐘，抬頭看20英尺（大約6米）外的地方20秒，哪怕沒尺子量個(gè)準(zhǔn)，也能提醒自己多看遠(yuǎn)處緩解疲勞。而且屏幕亮度別調(diào)太高，環(huán)境光線柔和一點(diǎn)，不在全黑環(huán)境下玩手機(jī)，看完別立馬睡覺，起碼留10分鐘給眼睛適應(yīng)緩沖。

其實(shí)很多眼部問題并不是突發(fā)的，它們大多是“養(yǎng)出來的”。習(xí)慣不改，光靠護(hù)眼產(chǎn)品根本沒用。眼睛不像其他器官，有些損傷是不可逆的，等問題嚴(yán)重了才重視就晚了。

那個(gè)來就診的林女士，后來認(rèn)真調(diào)整了習(xí)慣，眼睛不適緩解了不少。她說早知道是這些小毛病，哪還會(huì)一直怨手機(jī)。是啊，有些事你不早點(diǎn)意識到，等癥狀出來再改就已經(jīng)多受不少苦。

如果你也經(jīng)常覺得眼睛干澀、視力波動(dòng)，或者不自覺總?cè)嘌劬Α塾秒[形、經(jīng)常在空調(diào)房里待一天，那就別再忽視這些信號了。身體是誠實(shí)的，眼睛尤其如此。別等到真的出了問題，才后悔沒有早點(diǎn)注意。

保護(hù)眼睛這件事，說難不難，說簡單也不簡單。最重要的是從現(xiàn)在開始，真正養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣。不是說徹底不看手機(jī)不工作，而是在忙碌中留點(diǎn)空間給眼睛恢復(fù)。哪怕只是多看一會(huì)窗外，多眨幾次眼，多準(zhǔn)備一瓶潤眼液，這些微小的動(dòng)作，長期下來會(huì)對眼睛有大幫助。

別再把鍋都甩給手機(jī)了。手機(jī)確實(shí)有影響，但真相往往藏在那些你沒在意的地方。養(yǎng)好眼睛，不靠高科技，靠你愿不愿意從今天開始做出一點(diǎn)點(diǎn)改變。