醫生告誡：一旦過了67歲，寧可每天在家看電視，也要少干這5件事

張大爺今年68歲，身體一向不錯，除了有點高血壓，也沒啥大毛病。退休后閑不住，他每天早上5點多就出門鍛煉，一會兒打拳一會兒拉伸，回家再順手給樓下兒子家送早餐，中午還要幫著接孫子放學。前幾天忽然在小區門口摔了一跤，左髖骨骨折，被送進醫院。醫生問他為啥大清早出門，他說怕太陽太曬，早上空氣好，還想著早點幫兒子忙。醫生皺著眉頭搖了搖頭，說：有些年紀到了的老人，真不能太拼了。尤其是過了67歲，有些事情不是越多越好，反而要適當避一避。

人過了67歲，身體的確和年輕時候不一樣了。骨密度下降，肌肉減少，反應慢，心肺功能也沒從前那么強。有些看著“積極”的生活習慣，放在這個階段反倒成了健康隱患。

像是那種每天早晨天沒亮就去公園鍛煉的，其實風險挺大的。這個年紀，人體血管彈性差，一早起來氣溫低，血壓波動特別明顯，容易誘發心腦血管意外。

國家心血管病中心的統計顯示，老年人腦梗死的發作高峰期正是在清晨6點到10點之間。清晨的冷空氣刺激，加上剛醒后血液黏稠度高，容易引發問題。

高強度的體力勞動，對年輕人來說是鍛煉，對老人來說可能就是透支了。有些老人退休后在家種菜、搬磚、修屋頂，干得起勁，可是一不小心就拉傷了腰，或者扭了腿。

曾有研究指出，超過65歲的人群中，由勞動引起的跌倒受傷比例遠高于其他原因。這不是說不能動，而是不能“用力過猛”。

人多的地方也別總去。商場促銷、大型集會、地鐵高峰……環境嘈雜復雜，推搡、空氣污濁，加上病毒傳播風險，這些都對老年人很不友好。不少呼吸道疾病傳播，就和這些場所密切相關。特別是到了冬天流感季，有基礎病的老人最好少湊熱鬧。

有些老人特別愛操心，尤其是對兒女的事，不管是孫子吃得好不好，還是孩子工作換沒換，家里一點小事都掛在心上。久而久之，睡不好、焦慮、血壓高、胃口差，全都來了。

北京某三甲醫院做過一項調查，發現長期為子女事務勞心費神的老人，焦慮水平比普通老年人高出32%。操心不是愛，是在消耗自己。

飲食上也別太任性。年輕時吃夜宵、喝甜飲、重口味都沒事，老了腸胃功能弱了，胰島素分泌慢了，吃得太隨意就容易出問題。

現在糖尿病、高血脂、高尿酸的老年人特別多，其中不少就是吃出來的。比如甜食，吃多了血糖飆升，對胰島是巨大的負擔；高鹽食物會導致血壓不穩；動物內臟膽固醇高，對血管也是負擔。

老年人還特別容易忽略“出行時段”的危險性。有些人覺得清晨空氣好，晚上涼快，就喜歡這兩個時段出門溜達。其實，這兩個時間段都不是很適合老年人活動。

清晨溫差大，容易誘發心腦血管事件，晚上視線差、注意力下降，又容易摔倒或遇到意外。綜合醫院的急診統計里，很多因摔倒骨折的老年患者，都是在清晨或夜晚送進來的。

現在很多人崇尚“退休不退化”，覺得老人應該多走出去，多鍛煉，多社交，這些固然有道理。但這得建立在身體條件允許、風險受控的前提下。67歲以后，身體不像過去那樣扛得住，該休息的得休息，該避開的要避開。

不是說老了就什么都不能做，而是要選對方式。適度運動，慢走、打太極、做伸展操都不錯；想社交，也可以在熟悉的環境里，跟固定的朋友聊天、下棋，不一定非要去人擠人的地方。

至于孩子的事，幫得了就幫一把，幫不了的也別太勉強自己。很多時候，孩子也不希望父母太累。操心操多了，對身體和情緒都不好，反倒讓家庭更緊張。

吃飯方面，清淡為主，少油少鹽，多蔬菜水果，注意蛋白質攝入，這才是維護身體機能的關鍵。別拿“我都這把年紀了，想吃啥吃啥”當借口，后果是自己的身體來買單。

出門前多看看天氣預報，別在風大、濕滑、氣溫驟降的時候出門。尤其避免天剛亮或天黑之后外出，家里也最好裝上夜燈、防滑墊、防跌倒扶手這些小物件，別小看了這些細節，它們真的能救命。

人年紀大了以后，不是要一味“積極”，而是要懂得“聰明地過日子”。每天規律作息，不硬撐不折騰，活得清爽有節制，可能比什么都重要。

很多時候，老人摔一跤、病一場，不是天災，而是“人禍”。就是因為自己沒在意那些“小事”，結果成了生活的大轉折。想長久健康地陪伴家人、享受生活，就要先從照顧好自己開始。多想一想今天有沒有睡好，有沒有吃對，有沒有做了不適合自己年紀的事。

比起到處跑、瞎操心，安安心心在家追追劇、曬曬太陽，說不定才更適合你現在的節奏。誰都不希望晚年變成醫院和病床的循環。那就從今天起，幫自己把好生活的節奏，不為了面子逞強，也不為了別人的安排勉強。真正的健康，不在別人眼里，而在你每一天的感受里。