醫生解析：關節炎是如何形成的？了解這4個關鍵點，助你預防

家住南寧的王阿姨，今年62歲，半年前就發現膝蓋有點不對勁——上下樓梯時總“咯吱”響，陰雨天還隱隱作痛。她覺得這是“人老了的正常反應”，沒當回事，平時買菜、跳廣場舞也沒停下。

直到上個月，王阿姨跳完舞后突然站不穩，膝蓋又腫又痛，連走路都費勁。家人趕緊送她去醫院，檢查后確診為“骨關節炎”，關節軟骨已經有了明顯磨損，再拖延可能會影響正常行走。

醫生說，像王阿姨這樣的情況很常見，很多中老年人都覺得關節疼是小事，硬扛著不就醫，最后反而加重了病情。其實關節炎的形成不是突然的，背后藏著很多容易被忽視的原因，了解清楚才能更好預防。

關節“老化+損傷”：關節炎的核心誘因

關節炎簡單說，就是關節這個“活動零件”出了“磨損故障”，不再靈活。它的成因不是只有一個，關鍵和兩種情況有關。生活里好多事兒都特別復雜，各種因素攪在一起，這個現象也不是只有一個原因，就是這兩種情況湊一塊兒，才造成了這樣的結果。

年齡增長是最主要的誘因。就像機器用久了零件會老化，人過了40歲，關節里的“緩沖墊”——軟骨，會慢慢變薄、變脆，彈性越來越差。日常行走、活動之際，若骨頭間缺乏充足緩沖，摩擦便會增多。長此以往，骨骼易出現發炎癥狀，進而引發疼痛之苦。

另外，長期損傷或過度使用也會加速關節炎到來。比如經常干重活、反復做同一個動作，或者年輕時運動不當、受過關節外傷，這些都會一點點傷害軟骨，讓它提前“罷工”。體重超標絕非小事，它就像沉重的負擔，會大力壓迫膝蓋、髖關節等承重關節。這會讓軟骨磨損速度大幅加快、程度急劇加深，嚴重損害關節健康，影響日常活動與生活質量，必須高度重視并積極采取措施應對。

關節炎不是“絕癥”，這樣應對更有效

很多人覺得得了關節炎就只能“硬扛”，其實不是這樣。倘若能在病癥早期及時開展干預，并以科學之法應對，便可有效舒緩癥狀，顯著延緩病情的進展態勢，為患者健康增添保障。

首先，減少關節負擔：體重超標的要慢慢減重，少做爬樓、深蹲、搬重物這些會加重關節壓力的動作，平時走路可以穿有彈性的運動鞋，給關節多一層緩沖。

其次，科學鍛煉+保暖：莫因疼痛而摒棄運動。適度鍛煉益處良多，可強化關節周邊肌肉，使其更為有力，進而為關節構筑起堅固防線，讓關節在日常活動中更穩健。可以選游泳、打太極、散步這些溫和的運動，避免跑步、跳繩等劇烈運動。與此同時，日常需注重關節保暖。切勿露腳踝、膝蓋，陰雨天盡量減少外出，規避關節受寒涼侵襲，如此方能呵護關節健康。

如果疼痛、腫脹明顯，要及時去醫院，醫生會根據情況開一些消炎止痛的藥物，或者推薦物理治療，比如熱敷、針灸、超聲波等，幫助緩解癥狀。千萬別自己隨便貼膏藥、吃偏方，以免加重病情。

日常做好4點，幫你遠離關節炎

關節炎雖為常見病癥，卻并非不可預防。我們無需談之色變，只要在生活中采取恰當措施，便能有效降低其發生幾率，守護關節健康。只要日常多注意這4點，就能大大降低患病風險。

1. 控制體重：這是最關鍵的一點。體重每遞增10斤，膝蓋便需額外承受30斤壓力。由此可見，維持合理體重，宛如為關節卸下重負，讓其輕松運轉；

2. 適度運動：規律的溫和運動能讓關節更靈活，肌肉更有力量。建議每周運動 3 - 5 次，每次約 30 分鐘。適度運動裨益健康，過度運動易招損傷。合理掌控運動之頻率與時長，方可收獲良好成效；

3. 做好防護：平時干活、運動時要注意保護關節，比如搬重物用腰發力，別用膝蓋頂；運動前先熱身，避免突然發力；

4. 定期檢查：40歲以上的人群，尤其是高危人群，每年可以做一次關節檢查，早發現、早干預，比晚治療效果好太多。

關節炎的形成是“長期積累”的結果，預防也需要從日常小事做起。別等到關節疼得走不了路才重視，現在開始關注關節健康，做好防護，就能讓關節更“耐用”，晚年生活也更舒心。