長期睡懶覺對血管好？60歲別悶頭瞎睡，做好4件事血管暢通少添堵

年齡大了，到底要不要睡懶覺呢？很多老年人都會說，年齡大了，當然要睡懶覺，睡懶覺對血管好啊，很多老人會覺得，睡覺的時候，也是身體清除毒素的時候，睡的時間長了，就能及時清除血管里的有害物質，那么自然就能很好地保護血管了。

答案果真如此嗎？

作為醫生，要告訴大家的是，年齡大了，老年人如果睡眠不好，對于血管顯然是不利的，因為睡不好會導致交感神經興奮，很容易引起肥胖、高血壓等，這些都是損傷血管的高危因素。

可如果睡眠時間太長，同樣不利于血管健康，睡覺的時候，血液流動速度減慢，血液是非常黏稠的，如果睡的時間太長，會導致血液更加黏稠，此時對血管的損傷是非常大的。

那么，睡太久時間是太短，又是睡多久時間是太長呢？

醫生說，如果睡眠時間小于6小時，那么就是睡太短，如果睡眠時間超過9小時以上，就是睡太長了。

心血管領域頂級期刊《European Heart Journal》發表了一篇中國醫學科學院阜外醫院學者參與的學術論文。研究稱，睡眠時間不足和過長都會增加心血管疾病和死亡風險，且后者的影響更為顯著。

該研究招募了來自7個地區、21個國家，年齡在35~70歲之間的116632名實驗者。在研究進行的近8年時間里，共有4381人死亡，4365人發生了心血管疾病，包括心肌梗死、中風、心力衰竭等。

根據數據分析，研究者制訂出一個“J”形的曲線圖。心血管疾病風險的最低點對應每天6~8小時的睡眠時間，少于6小時和大于8小時都會增加其風險。

睡眠8~9小時，9~10小時，10小時以上，心血管疾病和死亡風險分別增高 5%、17%和41%。

醫生提醒，60歲后別悶頭瞎睡，做好4件事，血管暢通少添堵。

第一，60歲后別悶頭瞎睡，多吃蔬菜、水果和粗糧，血管更暢通

蔬菜、水果和粗糧里含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠吸附腸道里的脂肪，有利于降低血脂和瘦身，血管自然更好。

這些食物里還富含各種抗氧化物質，堅持吃有利于抗氧化，對于血管來說是大有裨益的。

第二，60歲后別悶頭瞎睡，多喝水，血管更暢通

我們的身體是需要水的，如果你每天的飲水量小于1500毫升，那顯然是少了，如果喝水很少，直接導致的后果就是血液變得黏稠，血液里的有害物質在血管內側壁沉積下來，久而久之，更易導致血管硬化。

第三，60歲后別悶頭瞎睡，堅持運動，血管更暢通

生命在于運動，年齡大了，很多老年人認為靜養就好了，殊不知這是大錯特錯的，如果基本不運動，總是坐著或躺著，那么血液循環速度也會減慢，時間長了，血管硬化，罹患疾病的風險也會增加。

第四，60歲后別悶頭瞎睡，堅持每晚泡腳，血管更暢通

年齡大了，還有一個部位的血管一定要重視，那就是下肢血管，下肢血管很容易出現狹窄，甚至是血栓，而且栓子脫落以后，還會隨著血液循環抵達肺部，從而引起肺動脈栓塞。

年齡大了，堅持每晚泡腳，有利于促進腳部的血液循環，下肢的血液循環好了，不僅能預防下肢血栓，還有利于心臟的健康。

下肢一直被稱為人體的第二個心臟，可見它是何等的重要啊。